Оля же выше писала, что у неё комп полетел и сейчас она изредка заходит с телефона

Итак,проблема с доступом к интернету ещё не решилась,поэтому пока набегами.
Появилась новая проблема(или не проблема,не знаю)-руки еле вмещаются в старые вещи,новые подобрать сложно,скоро на заказ шить буду))))
На выходных новую программу составлю,руки и плечи суперсетами дальше прорабатывать буду-результативно,остальное по обычной возрастающей пирамиде.
Пока стараюсь подтянуть результаты в нижней части-последние 2 месяца упор был на верх.
Сегодня думала проведу не сильно тяжёлую тренировку в связи с КД,но попёрло:
1. Мёртвая тяга 55 кг 3*6(ноги тянули и больше,но кисти подводят)
2. Присед сумо 50 кг 3*6
3. Тяга нижнего блока 40 кг 3*8
4. Тяга штанги в наклоне 40 кг 3*6
5. Жим гантелей вверх 12 кг 4*8(сама от себя не ожидала!)+ разведение в стороны 5 кг 4*12

ну нифиге себе, дорогая.

Ольк, не рассчитываю что быстро ответишь, но все же спрошу:тягу делаешь с поясом? и еще раз для себя уточняю: мертвая в отличии от становой-штанга до пола не опускается?

charmed,
Сама была в шоке,не ожидала от себя,что 12 кг на плечи так легко пойдут.Делаю вывод,что там несомненно приросло.
А тяга могла быть и больше,лямки нужны позарез.
Dolka,
Нет,для меня в тренажёрке пояс не подобрать-все большие((Как-то пыталась с самым маленьким поработать-сползает.
Я для себя решила,что мёртвая=румынская,опускаю штангу до середины голени,дальше уже невозможно ровной спину держать,гриф максимально приближен к поверхности ног.

а у тебя в зале их нет?
у нас парочка есть для общего пользования

ахренеть сорри за мой французский
Оль, а питаешься ты сейчас как?


хорошо сказано

у меня в этом смысле красота: все пояса были на больших дядей, а они их порвали, получились эдакие обрубленные варианты поясов в которых насверлили дырок, и теперь они исключительно женские)) ну или на очень стройного юношу

shulya-1986,
Были как-то одни(подобие лямок),и те спёрли))Да и должны быть под себя оборудованы,иначе удобства не добиться.Я всё никак материал для них не приобрету.
Вопрос стоит-либо лямки покупать,либо перчатки,мазоли серьёзные.
Присед у меня только такой(если со свободным весом работаю),т.к. проблема с голеностопом не решаема-физиология.
Dolka,
Ольчик,у нас оприори о дамах не думают-да собственно я там единственная,кому пояс бы пригодился.

Вчерашняя тренировка на грудь,бицепс:
1. Жим лёжа 40 кг 4*6
2. Жим лёжа на наклонной 42,5 кг 4*6
3. Сгибание со штангой на бицепс 25 кг 4*6 + молот 10 кг 4*6

lisa olea , от мозолей нужны перчатки.

кач монстр ты) офигеть конечно

lisa olea , у тебя жим лежа на наклонной больше чем жим лежа на прямой ?

ага, она же говорила это пару страниц назад. это странно, но это так

charmed, пропустил, ни разу такого не встречал.

Умница ты Оленька! завидую по белому. Мужики в твоем зале должны просто слюной захлебываться, а некоторые вообще, глядя на твой жим, заливаться краской стыда
Ольк, ты жим на наклонной делаешь со свободной штангой, в смысле не в Смите?

знаю
Просто в материальном плане вопрос стоит ребром:либо лямки,либо перчатки.Без лямок вес меньше тяну,без перчаток- мозоли.
А в перспективе хочу 55 кг на 1 раз

это на наклонной скамье головой вниз.Там получается амплитуда меньше,оттого и вес могу больший выжать.
внимания конечно много уделяют,но меня это больше напрягает нежели нравится.Я в тренажёрку прихожу работать,а не о жизни болтать.Такая вот я суровая
Но бицепсу моему посвящают много разговоров
Только в Смите,скамью беру ту,на которой пресс качают,иная не предназначена для жима головой вниз.Ну и жим этот не всем подходит,многие жалуются на головные боли и напряжение в шейном отделе.Мне комфортно-я делаю

И да.Можете меня поздравить,я теперь снова с вами, неполадки устранили,надеюсь надолго

lisa olea , головой вниз тогда понятно, это все равно что с моста жать, там угол атаки выгодный, по тому вес можно больше взять.

Я тоже делаю на наклонной головой вниз в том числе. На этот жим и вес изначально больше берут. Так что все верно. Качаются грудные снизу.
Я умудряюс иногда (когда все скамейки заняты) с гантелями залезать на наклонную для пресса ) Первый раз было забавно, потом привыкла.

а мне даже на горизонтальной скамье для разводки нужна помощь двоих. Сам не выжму

Итак,наконец-то сменила тренировочную программу,заниматься буду по схеме:
Пн. спина+руки+плечи
Ср. ноги
Пт. грудь+руки+плечи
Возможна вариация рук в Пн и Пт,по загруженности и желанию определяться буду.
Крупные группы мышц буду прорабатывать со средним весом в диапозоне 10-15 повторений,скорее всего по возрастающей пирамиде.
Малые группы(руки,плечи) оставлю в виде суперсетов.
Также иногда буду делать тренировку на силу,нужно поддерживать данный показатель.
Как-то так.

Сегодня была пристрелочная тренировка-не привычно работать с малым объёмом подходов,пока ничего не поняла,посмотрим на ощущения завтра-послезавтра.Ощущения будто и не работала
1.Тяга штанги в наклоне 35 кг 3*15
2.Тяга нижнего блока 35 кг 3*12
3.Рычажная тяга 30 кг 3*15
4.Жим гантелей вверх 10 кг 3*14,12,12 +разведение гантелей в стороны 5 кг 3*12
5.Сгибание рук со штангой на бицепс 22,5 кг 3*12+молот 10 кг 3*6
6.Концентрированный подъём гантели на бицепс 7 кг 3*9

Сегодня отработала тренировку ног,до сих пор чувствую при напряжении дрожь в ногах-хорошо поработала
1.Присед-сумо 40 кг 15 раз,45 кг 12 раз,50 кг 8 раз,55 кг 6 раз
2.Мёртвая тяга 40 кг 15 раз,45 кг 12 раз,50 кг 10 раз,55 кг 8 раз,60 кг 4 раза
3.Разгибание ног 10 кг 15 раз,15 кг 12 раз,20 кг 10 раз,25 кг 6 раз
4.Сгибание ног 15 кг 15 раз,20 кг 12 раз,25 кг 7 раз