KRYTO!

Ольчик, молодец! Хорошая трень, все четко и по делу :) Я сумо вообще не делаю , только классический присед. Сумо сложнее на мой взгляд, а утебя веса такие не пипеточные. Да и в мертвой(кстати давненько я ее не делала, все больше становую) прямо скажем впечатляюще! Вообще смотрю у тебя неплохой прогресс в последнее время, Так держать!

пашем,стараемся


Ольк,так не могу же обычный делать Раньше приноравливалась делать присед в Смите,там можно было при моём голеностопе делать классических присед,значительно выводя ноги вперёд.Но всё же не свободный это вес,как ни крути.А учитывая,что я хочу попробовать себя в соревнованиях,нужно пахать много и с базой.

Для меня 60 кг это очень прилично.Я мёртвую вообще не делала почти,так раз в месяц может перепадало по настроению.Не на том концентрировалась.
Спасибо,дорогая
Всё оказалось очень просто-нужно сконцентрироваться на самом главном(раньше много лишних упражнений было) и не бояться выложиться на максимум.А ну и угли маст би,всё же я ощущаю разницу между работой на безуглеводке и сейчас с кашей по утрам и фруктами/ягодами в течение дня.

lisa olea,
Оль, у тебя только утром каша? и в течении дня фрукты и все? сколько тогда получается углей в день? и как ты их относительно треней распределяешь?

сейчас у меня есть возможность тренироваться в любое время,обычно я тренировку провожу до обеда,а значит перед у меня каша(обычно гречка или макароны),т.е. сразу после завтрака спустя 2 часа у меня тренировка.
После тренировки фрукт(банан,персик,черешня),по приходу домой белок.
У меня сейчас прилично из фруктов набегает+проскакивает что-то вредное.Не меньше 150 углей в общем.
У меня каши порции большие,меньше 80-100 грамм я не ем за раз априори.Вот сегодня с утра 100 грамм макарон съела,а это на минуточку уже 70 грамм углей.Овощи не считаю.

Вчерашняя тренировка прошла немного не под тем девизом,что планировала.Расстроил жим лёжа,всё-таки нацеливалась на другой результат.То ли 13 часов сна сказались,то ли только завтрак перед треней в 3:30,не знаю.Отсутствие страховки тоже свою роль играет.НО...работаем дальше
Грудь,руки:
1.Жим лёжа 30 кг*15,35 кг*10,40 кг*2,37.5 кг*4
2.Жим лёжа на наклонной скамье головой вниз(в Смитте) 35 кг*15,40 кг*12,42.5 кг*6,45 кг*5
3.Сгибание рук со штангой стоя 22,5 кг 3*12+молот 10 кг 3*6
4.Французский жим лёжа 22,5 кг 10,9,8 + тяга блока на трицепс 17,5 кг 3*10
5.Концентрированный подъём гантели на бицепс 7 кг 2*12

Через 2 часа планирую пробежку.

И снова здарова
Возобновилась моя прошлая болячка-снова жутко болит в области груди.Ну ёмаё,так не вовремя.Повернуться больно,двигаться больно,любое движение левой стороной даётся с болями.
Купила обезболивающее,что дальше делать хз. В прошлый раз все врачевания доктора мне не помогли....

lisa olea,
Оль, а напомни: что значит не помогли? те ты банально выключила все упры на грудь (разводки там всякие, бабочки), насколько я помню и ждала когда все само пройдет?

не,была у врача.Прописала мне мази и обезболивающее,ну и покой собственно.Снимок делали-никаких образований не обнаружили(а собственно чё это им быть,если это зажатый нерв,а не перелом и иже с ним)Я тогда к тренировкам вернулась нескоро,а грудь не тренировала месяца 3 наверно,всё боялась.
Так вот.Боль то резкую сняли,но дискомфорт оставался,особенно при растяжении мышцы.Ну и припухлость в том месте,где она была передавлена оставалась всегда.
куча выброшенных денег,а на деле...
Сегодня отменила трень,лежу восстанавливаюсь,посмотрим,что будет завтра.

ну, блин, чо за нафиг? Оль, ну будем надеяться что все будет пучком. А продуть не могло? сейчас крндиционеры там всякие активизировались?

вот и я о том же.Только неделю назад радовалась,что всё так хорошо складывается.Накаркала

да не думаю,всё-таки болит как раз после тренировки на грудь в воскресенье

Пора завязывать с малоповторками.

Ольчик,ты была права.
Я со своей рассеянностью совсем забыла,что в понедельник выключили горячую воду и я решила в жару искупаться в холодной воде(проточной).И застудила именно в том месте,где была травма.Провалялась пару дней-сегодня даже намёка на дискомфорт и болезненные ощущения нет!
Блин,теперь что каждый раз от холодной воды или погоды такое будет?

блин, теперь ты знаешь, что разгоряченное тело (жарой ли, тренировкой ли) надо оберегать от продувания холодным воздухом и от обливания холодной водой Еще как вариант закаливающие обливания, но температуру постепенно снижать и не на горячее, мокрое, вспотевшее тело

ооо,Оль! удачи желаю))) очень интересно!)

вот это самое оно! я закаляюсь с зимы...постепенно,наливая в тазик воды холодной и горячей 80х20, так неделю-после душа основного,конечно же,не очень горячего...и постепенно-постепенно, снижала, сейчас делаю контрастный на все тело-особенно обожаю на руки и ноги, вот на голову как-то не особо так утром и вечером! привыкла! вон-в мае даже в море купалась главное не бросать, ну это ж своего рода-спорт)

Сегодня на подъёме провела тренировку ног,в общем и целом очень довольна результатами.Приложила немало сил,раскрасневшаяся и мокрая всю трень проходила:
1.Присед сумо 40 кг*15,45 кг*12,50 кг*8,55 кг*4
2.Мёртвая тяга 40 кг*15,45 кг*12,50 кг*10,55 кг*8,60 кг*5,62.5 кг*3,65 кг*3
3.Мостик 30 кг 2*12
4.Разгибание ног 20 кг 3*10

Хотите прикол расскажу?Значит я благополучно присела на 15 раз с весом в 40 кг,навешала ещё блинов,глубоко присела и услышала как треснули мои шорты прям по середине.Это было и смешно,и одновременно неудобно Но не наше это дело отступать,я доделала подход Слава богу приседаю я у стены,сзади смотреть некому
называется попец был в шоке

у меня так на лосинах по шву сзади разошлись))

А у меня так один раз труселя разошлись, ваще вдребезги))) Хорошо под шортами не видно)

нда...пренеприятный мотивчик,но нормально-когда никто не видит..
прочла и вспомнила! были мы как-то в ночном клубе, подружка-очень активная барышня,в собственноручно сшитых брючках в горошек нагиналась нагиналась, гоу-гоу танцевала и...как раз-когда к публике нагнулась,лопнули штанишки-из хб ткани были,не предусмотрено в них так нагинаться,не трикатаж ведь! вот и вышла-красота)

зато треск был такой,что парни,занимавшиеся неподалёку,долго и упорно глядя на меня,пытались понять что,где и почему))
Про моё отступление к раздевалке я вообще молчу

Сегодня еле встала с кровати.Болит всё и даже больше.2 дня подряд убийственных трень и недосып страшная сила
Планировала взять больший вес на жиме лёжа,но в зал пришла очень рассеянная и уставшая(больше пренебрегать сном в пользу ночных танцев не стану!!!).Правда в зале оклемалась,вошла в раж.