На плечи и дельты никак не может быть одинаковый вес...
Если жим сидя с тремя килограммами, и тот же вес на разведении в стороны, возникает резонный вопрос: а не трапеция ли работает на разводке? А это не есть хорошо - шея скоро потеряется совсем.
Что устает? Трапеция точно не помогает?
И повторов на разведение должно быть больше. 10 - это очень мало.

Вот опять смотрю на предыдущие рабочие веса...
как-то не пропорционально получается...
Жим от груди с небольшим весом.. Но грудь ладно.
Однако тяга гантели в наклоне с 10 килограммами - что на фоне остальных весов даже много показалось поначалу - и 40 кило в тяге блока...
Куда кстати локти смотрят во время тяги? Вперед? Чувствуется точка на спине чуть пониже лопаток? Чем тянется гриф?

То есть вы уже нарастили приличную мышечную массу и теперь работаете на рельеф? Работа на рельеф предполагает большее кол-во повторений по сравнению с работой на массу и тем более на силу. Но это не означает, что достаточно помахать гантелькой нужное количество раз и будет рельеф.


60 подходов за полтора часа?! Жосткая интенсивность


Оляшка, следите за техникой и старайтесь поднимать вес на "РАЗ" а опускать на "РАЗ, ДВА, ТРИ". Думаю, пока не стоит использовать читинг... Но если только иногда и если очень хочеццо


Можно попробовать. Это называется "дроп сеты". Я обычно использую при разведении гантелей через стороны. Беру четыре пары гантелей и понеслась


Белка добавьте. Я у вас где-то читал, что спортпитом пренебрегаете. Зря!!

Марина,

Я запуталась вообще. Что теперь делать, как я буду с эти разбираться

У меня теперь есть фотик.
Сегодня пробовали фоткаться.

Так - без паники. Все по порядку - где и что запуталось. Сейчас я высплюсь и завтра начнем распутывать

http://www.radikal.ru][/URL]



Сегодня пробовала фоткаться.






Тогда я к завтра напишу, план тренировки на вторник, а Вы гляньте?



Низ замечания есть?

у меня работает именно трапеция! Марина, расскажи, пожалуйста, как именно должно быть?? какое соотношение весов должно быть? у меня жим сидя с пятью и разводка в стороны в наклоне столько же. Трапеция работает ОЧЕНЬ сильно. Как ее выключить? Что делать? Техника правильная

yasha,
да, Яночка, стройная, молоденькая девушка!! лет на 10 помолодела! животик у тебя классный))))))))

Жим гантели над головой сидя - исправлять? (Могу взять вес 6 кг вытяну нормально).

Пункт 4 - больше 3 кг не потяну

Пункт 8 - проконтролирую куда локти, честно признаюсь не заострила внимание.



Вопрос зала - больная тема((((

Ян привееееет! зашла ПРОВЕРИТЬ, как и обещала
Смотрю - работа касательно спорт зала кипит!!!! Умничка. И себе коечто возьму на заметку!

Фотки отличные!!!
Зачем ты у той девушки украла купальник?))))) Тебе пора идти за новым красивым бикини

Яна на фото ты просто красотка ))

yasha,
красотка!

Может для начала не стоит мертвую тягу? Может лучше обычную становую?

У меня тогда два подобных упражнения.
1. Приседания со штангой
2. Становая,
При подъеме становой те же яйца, только в профиль(((




Для большей наглядности.

Класс! готовая база для наращивания мышц.

Да, разница, конечно огромная! Молодчинка!

*бурча под нос* - "тоже так хочу"...

Правда что ли?


Какое наращивание!? Идет тяжелая работа на рельеф


Результат впечатляет. Респект.

P.S. Обычную становую с ногами не надо. Становая на прямых нормально.

7,00 Вода
7,30 Каша
9,00 Кофе
10.00 Орехи
11,00 Чай
12,00 Кура+капуста
13,00 чай
14,00 Яйцо
15,00 Кура+капуста
16,00 Чай
16,45 Яблоко
17,30 Кофе
18,00 Тренька
20,30 Творог 250 гр

....2 белка

Отбой

Яночка, не результат, а ЗАГЛЯДЕНЬЕ!!!
Ты мой мега-мотиватор!!!!

yasha,
Ноги у тебя просто офигеть, ровные, стройные, модельные. Работы много проделано, ты молодчинка. Но не останавливайся, гладишь и за тебя будем болеть в соревнованиях.

Оляшка,
Анька,

Спасибо девочки.

С залом разобраться хочу, какие упражнения, какие веса брать, а то весь результат растеряться может.




Делаю на прямых.

Я прямо чувствую панику у тебя, как у меня когда в зал пошла. Потому что хочется выжать все на 100%, а не знаешь как, без тренера, сама кучу ошибок наделаешь, жалко времени, хотя не знаю может так оно и лучше. Я бы посоветовала тебе все-таки поменьше упражнений, но делать более улетно. Я за тренировку от силы 8 видов упражнений делаю и то считаю многовато.
Короче, кто ищет тот всегда найдет.

Оляшка,


Оль, напиши свою программу.

Упражнений много,но повремени я укладываюсь, в двойную норму.

Программа на два дня минут по 45, я так и работаю по 1,5 часа.

Интересно правильно ли делаю.
На этих выходных времени не было в интернете сидеть инфу скать((((((
может на следующих получиться.