yasha,
а какие порции, какое БЖУ выходит?) чего-то ты совсем не расписываешь

melnica,
Там перебарщивать не с чем)))))))))))))00

Порци рыба по 200 гр
Каша 40 гр
Орехи 25 гр
Яйцо...
Яблоко 340 гр
Творог 250 гр.
Капуста 500 гр. УСЁ!!!!!

Во первых да - сколько всего то???
Во-вторых, вот это вот:
не совсем уместно перед любой тренировкой. С аэробной понятно, а при силовой нагрузке фруктоза просто "закрывает" поступление гликогена в мышцы. Посему лучше уж овощи тогда, если нужно что-то легкое. А яблоко съесть в другое время.

yasha,
Это всего за день??? Че то так мало..

Вот теперь увидела.
Конечно творог и рыбу больше за прием и не съесть.
Остается только раскидать на день несколько "обедов", хотя с тренировкой посреди дня это сложнее.

Янусь, что то у тебя с меню совсем....изо дня в день из года в год

Как вообще по ощущениям, по самочувствию не тянет на разнообразие -поэкперементировать, покулинарничать? Или ты не заморачиваеся щас, кроме как на результат?
А это твоё последнее в постах "ОТБОЙ" - прям как фильм в быстрой перемотке и в конце ты гугух на кровать и экран тухнет))))

Тренировка по среди дня очень редко, на ходу как сориентировалась так и поела, на счет овощей не додумалась.
Спасибо, Марина, исправлюсь.


Как всегда, нормально.


По ощущениям, у меня были период и слабость, и утомление, думала чего-то не так делаю, организм не успевал восстонавливаться.

На страх и риск продолжала, продолжала, и сейчас самочувствие отличное, усталость, вялость прошли, новый вес держиться.

Я делала упражнения по записям Синди Кроуфорд, но увеличивала нагрузку по сравнению с ее записями (вес гантель, длительность упражнений, нагрузку одних и тех же упражнений). Так например, на грудь и плечи я работаю с гантелями по 5 кг, упражнения на пресс (нижний, руки за головой поднятие прямых ног в оригинале руки под попой), интенсивность увеличила, тренировка рассчитана на два дня - день одна программа, день вторая.(основная часть30 мин), я делаю в один день всё по времени занимает от 1,15 до 1,30. Чередую пленку с аэробной нагрузкой - день пленка, день аэробная. Аэробную заканчиваю, прокачкой живота (техника выполнения быстрые сокращения мышц).

Где-то месяц входила в русло, было тяжело теперь втянулась,и самочувствие отличное и результат радует.


Не буду врать, по финансам для меня правильное питание дорогова-то, и поэтому кулинарничать,просто, нет возможности, да и времени тоже. Сейчас работаю по шесть дней в неделю, вечером физ-ра, "ОТБОЙ" - это не стёб,это состояние души и тела.


Я когда добилась первых результатов, это первые минус десять кг, о результате сильно не парилась, парилась только об одном, об удержании такового. Конечно, хочется, что бы вес снизился до отметки 60 кг, и на теле рельеф, но всё это уже "шлифовка", главная цель - удержание формы.

Но все равно прогресс приятен, меня теперь интересует другое, ну допустим, вот они 60 кг, а менять, что-то в еде я боюсь, а ккл, всё равно будет дефицит, я думаю мне не долго уже ждать, этих заветных 60 кг. Но как их удержать, вот вопрос?

04.04.11
6,30 Каша
9,00 Кофе
10,00 Орехи
11,00Чай
12,00Печень+капуста
13,00 Чай
14,00 Яблоко
15,00 Печень+капуста
16,00 Чай
16,30 Яйцо
17,30 Творог
19,00 Кофе
ТРЕНЬКА (АЛИСЫНА)
...Рыба 100 гр.

ОТБОЙ

Ура, работа,размеренное питание)))))))))))))))))))))))))

На выходные хоть не ходи)))

Яна хотела спросить..ты вот похудела занимаешься усиленно....Ты собираешься делать спортивное тело типо как у Саши Браун? или просто для себя - быть в форме

Быть в форме. До Саши Браун или до Кадиф я еще не до росла.
И думаю не до расту.

вот и с весом в 60 будет так же!))) не заморачивайся раньше времени))

А я ( помниш говорила тебе както за +20 кг изза гармонов) пошла бомбить себя по полной... так вот сам организм не выдержал - первым делом месячные тю-тю, но я на это ДУРА даже забила + в обморок когда 2й раз упала прям в очереди за тем самым обезжиренным творогом))) поняла что ВОТ ТЕПЕРЬ ТОЧНО НЕ ТАК ! в тот день я пришла домой и впервые за 5 месяцев разрешила себе АЖ 6 долек чёрного шоколада)))

Синди просто волшебница, я порядка 12-15 тогда сбросила))) я утром бегала а вечером, под неё дома прыгала!И не дай бОже было пропустить было слова НАДА)))


я как начала брать всякие творожки, хеки, грудки, огурцы... поняла что кесами и "Баунтями" питаться однозначно дешевле))) А мне просто интересно становиться ЧТО МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ ? и надо уже шось придумать , бо чувствую что скоро творог - сам по себе вжэ нэ лизэ))))


это потому что ты тогда летом ЗАПРОГРАМИРОВАЛА себя на результат, а процесс ушол на второй план! Теперь результат получен, а что делать дальше в процессе? Не жить же *капуста, рыба, орехи , ОТБОЙ* - 5, 10 лет ...... Вот и ты боишся что "шаг вправо, шаг влево - растрел")))

Пробуй по малюсенькой дозе вливать в себя яд)))) Тебе уже можно! Ну там 1 РАЗ в неделю позволяй чай с 1 конХветой ( ну или что там у тебя щас нон-грата). 1 РАЗ в неделю давай себе выходной от спорта..... Так организм будет высвобождаться из "ежовых рукавиц" при этом не набирая!!!!!!! Это в любом случае нужно, и будет только на пользу!

хорошо не буду

Я когда только с армии вернулся и зарплата у меня была раза в 4 меньше чем сейчас, тоже думал что правильное питание - это слишком дорого. А сейчас(когда перестал каждую копейку считать), заметил что правильно питаться выходит не дороже чем "не правильно"
Так прикинуть - пару пачек риса + килограмм мяса + удачно подобранные специи - 300-350р. А хватает дня на 3. Ну это так, к примеру

Кстати, в разрезе денежных трат на питание, может кому-то будет полезно - НАЖАТЬ ТУТ

Kirillsas, пару пачек риса ты сказал? какого? белый нельзя ни-ни... А мяса килограмм хватит на 2-3 дня говоришь? Ну не знаю-не знаю, тут какая загвоздка - килограм - в сыром виде, в готовам грамм 800 бует, а то и меньше.
Спасибо за статью, я возьму кое-что на заметку. Но все равно питаться правильно - дорого выходит.

- Хорошо, если у кого-то боязнь риса, можно взять перловку, овсянку(в зернах), фасоль, горох, макароны из твердых сортов пшеницы... могу еще долго список продолжать
- я не подразумевал, питание только этим мясом. Мне килограмма мяса вполне хватает на 2-3 дня.
- Вся зависит от понимания самого термина - "правильное питание". Рацион составленный на основе простых, доступных гарниров, курицы, говядины, печени, овощей не особо дорог.
С другой стороны, если кто-то питается дошираками и бутербродами то, да, для него конечно питаться правильно выйдет дороже.

Вот только питаться неправильно выйдет дороже в будущем за счет болезней.

Я подсчитала, что траты мои уменьшились за счет выкидывания: сыра-колбасы-печенья-конфет-газировок.

Раньше в магазин чуть ли не каждый день бегали - 500 рублей как не бывало, а есть нечего.

А сейчас раз в два-три дня хожу: грудки, пара кусочков рыбы, яйца. творог, помидоры-огурцы-яблоки и крупа. Да гречка больно бьет по карману, но я ее люблю и отказываться не буду.

Kirillsas,
все-таки я вынуждене не согласится - я покупаю 30 яиц и мне этого хватает на 1.5 недели, на овощи и фрукты уходит около 1000 в неделю. Я уже не говорю про мясо... Мне обходится дорого, может я конечно привередливая в еде, но вроде ничего особо не ем. На прошлой недели купила семгу - 2 стейка мне обошлись в 300 руб, а хватило на 1 день, по весу готового продукта получилось не очень много.

Мasha, ну вот, видишь - о чем я и говорил. Все зависит от нашего восприятия. Убрать "бантики" в виде фруктов, семги и уже полегче станет. Практически любой продукт при желании можно заменить более дешевым, но не менее полезным.

Когда я был довольно сильно ограничен в средствах, мой рацион состоял в основном из: курица, гречка(тогда она не стоила как килограмм креветок), овсянка, печень, макароны, иногда картофель. Из овощей: капуста, морковь, редис, нежирное молоко, творог(брал на оптовке, с истекающим сроком годности, кидал в морозилку и размораживал по мере необходимости). Ну и много еще могу рассказать, как экономно, но правильно питаться.

Суть такова, что при желании можно питаться правильно обеспечивая организм всем необходимым, не тратя на это какие-то нереальные средства.

А у меня с того года пара пакетов 10кг осталось - доедаю неторопясь

Это Маша ещё мало, у меня 30 яиц на 3 дня =)) А гречки у нас вообще нету... Не дорогой не дешевой.. Её вообще уже нету пару месяцев... С Китая там чето везут но никак овезти не могут... Так что у тебя ещё все нормально.

2 Кирил.. НИче себе ты ограничен был : курица творог каши овощи =)))))))000 А щас то ты чё кушаешь ? Ананасы в перекусах ?