Очень на мало, можешь сама субботы почитать.

В эи выходные куры переела и капусту пересолила,такой сушняк был, и кефир пила. (хотя я его не употребляю)

все понятно. Думаю это даже будет лучше. Буду экспериментировать на след неделе, поскольку положенную мне на сегодня кашку, я съела уже ))

lucky_1207,


Действуй!





Фотик хочу.

Коллеги поснимали))))))))))))

какие хорошие нынче коллеги пошли - в одних джинсах снимают


пы сы ребята давайте Яне по рублю скинемся и подарим фотик, за её помощь, советы и поддержку

yasha,
Яночка)) ничё лишнего!!))) только МЫШЦЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ

Может оно и к лучшему, что фотика нет, а то я бы вообще голая фоткалась Шучу!




"Кажися" уже только Костиииииииииииииииииии




Они уже так привыкли к моим чудачествам, что внимания не обращают, ну попросила сфоткать в джинсах, та пожалуйста хоть без них)))))))))))

15.04.11


Вес 60,00 кг

7,00 Вода
7,30 Овсянка
9,00 Кофе
10,00 Орехи
11,00 Вода
12,00 Рыба+капуста
13,00 Вода
14,00 Яйцо
15,00 Рыба+Капуста
16,00 Яблоко
17,00 Кофе
18,00 ТРЕНЬКА
20,00 Творог


.....2 белка

ОТБОЙ

Ян привет, видела твоё сэмэсэ что добившись 60кг ты "на распутье" )))

Я сама ещё месяц назад не злана что штанга = гриф+блины Поэтому просто советую пошерстить тренировки девочек и соорудить чтото под себя, как это видеш ТЫ (со своим количеством подходов и весов, которые чувствуеш что можеш осилить) Хоть примерно набросай...

А девочки и мальчики все подретушуют. И Яна "часть-2" обязательно получиться!!!!!!

Ну ты запутала меня! Нафлудила на пол форума Ты не у девочек спарашивай.Наши девочки даже те кто в зал ходит еще на сжигание жирка работают, хотя многим уже пора и на массу давать. Зайди ко мне там Мартин вчера мне расписал что и как.

yasha,
Я в восторге от твоих фоток!!!! Просто суперская. Вчера скачала диск Синди, по которому ты вкалываешь - впечатлило, теперь понятно почему у тебя ТАКОЕ ТЕЛО суперское, вместе с Синди хорошо отработала.
Молодец Яночка! Ты просто супер!!!
Вот что знчит длинные ноги и много усердия!

Хорошо, в планах следующее:

Ходить вт. чт.

Взяла Маринину программу которая на два дня рассчитана, но хочу прорабатывать и верх и низ сразу.

Таким макаром у меня получится - пон. - кардио
втор. - ПОЛНОЦЕННАЯ СИЛОВАЯ
сред. - кардио
четверг -ПОЛНОЦЕННАЯ СИЛОВАЯ
пятн - кардио
суббота - ОТДЫХ
воскр - Синди дома.

Полноценная силовая - это не в смысле, что сразу все, а в смысле, что с настоящим оборудованием.

А еще нюанс, пока массу растить не хочу, может у меня еще жирка затерялось где-то, хочу пока "рельефится".

yasha, допиши ещё что видеш в этой ПОЛНОЦЕННОЙ СИЛОВОЙ!!!!!
Там мне вчера Марина дала развёрнытый ответ - по силовой на "грудь-руки", тоже почитай

НИЗ
1. Приседания со штангой или в тренажере Смита

2. Выпады с гантелями
4 (15) 4 (15)

3. Становая тяга штанги с прямыми ногами или «Мертвая тяга»
10 (15) 10 (15)

4. Сведения ног в тренажере
30 (15) 30 (15)

5. Отведение ног в сторону стоя на тренажере лицом к тренажере
5 (15+15) 5 (15+15) 5 (15+15)

6. Отведение ног в сторону стоя на тренажере спиной к тренажеру
5 (15) 5 (15)

7. Гиперэкстензия
3 подхода/15 раз

ВЕРХ
1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
3 (15) 6 (12) 6 (12)

2. Бабочка на тренажере
10 (15) 10 (15) 10 (15)

3. Тяга верхнего блока к груди
10 (20) 15 (15) 20 (12) 20 (12)

4. Тяга верхнего блока за голову
15 (15) 15 (15) 15 (15)

5. Тяга гантели к поясу
6 (15) 6 (12) 6 (10)

6. Жим гантели над головой сидя
2 (20) 2 (15) 2 (15)

7. Разведения рук в стороны стоя
2 (15) 2 (15) 2 (15)

8. Французский жим лежа
7 (10) 10 (12) 10 (12)

9. Подъем штанги на бицепс стоя




Ты какой однодневный на 1 час 20 мин или 2-х двухдневный по 40 мин?

мне кажеть со старта становую тягу рановато

ещё в ноги можно добавать плие - присидания. тоже хорошая штука

yasha,
если есть возможность - возьми персоналки, хоть бы несколько занятий - чтоб технику проконтролировать. Он и программу подкорректирует.

Та с какого старту, я ж уже выросла из домашнего тренинга.




Та там такого нет, персоналка, тренер, там пришел оборудование и занимайся. Как? Что? Спасение утопающих дело рук....

Яна, ты пошла заниматься в спортзал???? я что то пропустила ....

Однодневный пока вроде общая продолжительность 1.10, но есть возможность скачать еще два диска, названия не помню. Мне понравилось, только куда его вклинить не знаю. Вроде и не кардио и не силовая?


И у меня то же самое, пипец какой-то. И все время ощущение, что все неправильно как-то. Наваляла програмку, тоже через пень колоду. Или просто делать, а потом анализировать, а то так пропрыгаю до мая и ни результата и ни удовольствия. Дома все таки спрос с себя меньше, так как возможностей меньше.


точно - штука хорошая!

Нет, еще не пошла, но вроде бы есть наметки, может и пойду, нокак теперь понимаю, пойти не фокус. Чем там занять себя, вот вопрос!!!!




Так и есть и ни кардио и не силовая. Питаться как при кардио. Впихивай вместо кардио.

Я поняла какую ты делаешь, если у меня с залом срастется я тоже ее делать буду, только упражнения на грудь (лежа с гантелями) 5 кг гантельки, а на руки 2 кг.




Я предлагаю делать, а потом выкладывать, что сделала, может модеры подскажут.

Когда наработки есть уже легче скорректировать, даже, если в последствии от первоначального плана останется 1%

yasha,
что даже инструктора нет который за техникой безопасности следит???
А если придет кто-нить и не наденет замки допустим на гриф - штангу перекосит и его придавит и еще кого-нить заденет? Или кто-то вес не рассчитает и придавит себя - будет кричать помогите, а занимающихся мало будет или никого....
Может я конечно утрировано но всякое может быть, их по-моему даже не откроют если хоть 1 инструктора нет - дежурного.