Я за фулбади, два раза в неделю. Только у меня нет программы((((

Два однотипных упражнения, может быть..... я признаюсь честно взяла приблизительную программу Марины на два дня, там какие были указаны упражнения те и делаю, насколько это правильно ПОНЯТИЯ НЕ ИМЕЮ.



А меня еле-еле крепит.

еле-еле? значит веса маленькие. я тебе свой сплит на ноги выложила на 41-ой странице. зайди глянь

Вправе, вправе , я же сама Вас всех прошу подсказать.

И спасибо всем огромное, что помогаете, мне теперь как-то морально легче, теперь я понимаю, что нормально в зале занимаюсь не ленюсь, не халтурю, что больше и не надо пока.

Так... Надо технику по картинкам наверное раскладывать...
Пора вам трехдневную программу писать.

Так еще с двухдневной не разобрались.

Вчера вечером после тренировки в зале и сегодня после ходьбы по стадиону, ноги отекли. У меня давно ноги не отекали не могу понять в чем дело.

а как с питьевой водой делы обстоят Ян?

ты прям основательно подсела на тренажорный зал. помниш я писала что через месяцок мы к тебе ещё за советами ходить будем

В том то всё и дело, что как всегда, грешить не на что((((

Разбились мои мечты о стадион, сегодня пошла ходила, ходила 60 минут, ни чего не поняла((((( к тому же возникли трудности с организационными моментами...., короче стадион отменяется.

Мне надо отдохнуть пару дней - это не оспоримый факт.

А дальше (Семёнов - гений) работаю по следующей системе:

1 день - зал
1 день - кардио дома
1 день - Синди
1 день - отдых

Теперь буду жить СЕТАМи!!!!!!!!!!!!!!

Эту неделю еще в обычном режиме, потом ОТДЫХ - я думаю, я заслужила и усталость пройдет, а потом с новыми силами в бой.

deep99olalla,


Спасибо, смотрю.

в смысле ниче не поняла?? у меня тоже отеки как-то после хотьбы были.. пальцы и ноги наливались - потому что жарко одета была...

яна, может есть смысл тебе уже начать жить сплитами?

Жить сплитами можно когда три раза в неделю в зал ходишь, а я пока только два, вот разберусь с упражнениями, составлю план действий тогда может быть.

Мне тут уже говорили, что существуют отличия между женским тренингом и мужским. В женском тренинге не силён, увы Но думаю, что на начальном этапе эти различия не сыграют большую роль. Напишу, как бы сделал я, ориентируясь на упражнения из вашей программы.

Один-два разминочных подхода, три рабочих. В рабочих подходах 12-8 повторений. Перед тренировкой размяться и сделать гиперэкстензию (один подход раз на 10-15, чтобы разогреть поясницу).

Ноги
Приседания со штангой
Становая на прямых
Подъемы на носки (3Х15)

Спина
Тяга верхнего блока за голову
Тяга гантели к поясу в наклоне

Грудь
Жим гантелей лежа

Дельты
Разведение гантелей через стороны (махи)

Пресс лучше в другой день.

Пресс
Поднятие ног в висе
Подъем туловища на наклонной скамье

Прога на два, три месяца. Потомц нужно переходить на сплит.

Заливка после нагрузки скорее всего.


Вообще то сделать грудь после спины сложновато будет. Проще уж в обратном порядке

Вот это в начале совсем лишнее


Какая цель сейчас стоит перед тренировкой?

Марина, писал, как бы я сделал. Предпочитаю начинать с больших мышцев. Можно и поменять местами. Здесь не критично.


Просто обычно пугают, что икры тяжело отзываются на нагрузку. Вот и включил сразу. Но наверное вы правы. Пока можно обойтись.


Рельеф Но судя по фотографии, рельефить особо нечего. Так что, масса!

Так ты сильнее нас, однозначно)
А мне вот действительно в таком порядке тяжелее было..

Это чтобы у нее сразу длинная тренировка не получилось.

Ох... ну никто подпись не читает. Я прямо чесаться начинаю)))

А! Тогда поняла, почему такие повторы поставлены.
посмотрим, что автор скажет)))
Рельефа захочет... правда, из чего его сразу сделать то...

по костям только если. Яне, да и Оле уже можно наращивать миаско и не бояться

Вот именно - чтобы материал был)
Ну, погодим...
Семёнов,
Кстати. вспомнила старый вопрос в другой ветке про тренировку на ноги - в части приседа и жима.
Оправданная пара.

Это у Мельницы. Продублирую сюда...




Извините, привычка

yasha,
а выложи фотку своего эталона, какой бы ты хотела стать, если такое воплощение есть.

Нет, я не знала, что надо...



Засмеяли прям, про рельефить, Марина цель пока не пожирнеть, это пожалуй самая большая проблема и самый сильный страх.




Ну, ты прямо, как в воду глядишь, и как это у тебя получается????
Так и есть перестаралась я с физкультурой, надо признаться самой себе, перегиб. Ноги в смерть сейчас работают. Тренировки в зале плюс кардио тоже не на руках пляшу и всего один день отдыха.

Семёнов,

Спасибо Огромное Семёнов, спас.

Так набросала, спасибо еще раз Семенову

НОГИ
1. Приседания со штангой
2. Становая на прямых
3. Плие с гирей
4. Гиперэкстензия

СПИНА
1. Тяга верхнего блока за голову
2. Тяга гантели к поясу

ГРУДЬ
1. Жим гантелей лежа
2. С видение рук в тренажере "Бабочка"

ДЕЛЬТЫ

1. Разведение гантелей через стороны

РУКИ или плечи как (ни чё еще не знаю((((()

1. Выпрямление рук из-за головы (трицепс)
2. Поднятие штанги на бицепс

ПРЕСС
Как Семёнов написал.

28.04.11

Тренировка в ЗАЛЕ

1. Жим гантелей лежа 6кг/12 раз
2. Свидение рук в тренажере "Бабочка" 10 кг/15 раз
3. Тяга гантели к поясу в наклоне 10 кг/12раз
4. Поднятие гантелей над головой (плечи) 5кг/12 раз
5. Разведение рук в стороны 3 кг/12 раз
6. Выпрямление рук из-за головы (трицепс) 3кг/12 раз
7. Поднятие штанги на бицепс 10 кг/12 раз
8. Тяга верхнего блока к груди 40 кг/20 раз
9. Тяга верхнего блока за голову 40 кг/20 раз

4 СЕТА

ПРЕСС

1. Поднятие корпуса на наклонной скамье (ноги выше головы) 20 раз
2. Частичное поднятие корпуса (быстро) 50 раз
3. Поднятие коленей в висе 15 раз

4 СЕТА

Потом совесть заела решила ноги..

1. Приседания со штангой 25 кг/15 раз
2. Выпады с гантелями назад 6 кг/15 раз
3. Плие с гирей 16 кг/15 раз

2 СЕТА (потом поняла, что это финиш)

И еще пошла прессик на прощанье качнула и домой

Настроение не очень.

Если уж делать, то я бы её на конец тренировки оставил. Хотя низ спины и так достаточно загружается от приседаний и становой. Трицепс участвует в жиме гантелей лежа. Бицепс при тяге блока и тяге в наклоне. Для начала, этого достаточно. При сплите, арсенал упражнений можно будет расширить. Пока рано.

Семёнов,

А задняя часть бедра? Только от становой получается?