Ща будет!!!


Спасибо! Только ты понимаешь как это трудно!!!!!


Настя, правильная питание, у Вас еще лучше будет!

ВПЕРЕД!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

01.04.11

7,00 Вода
7,20 1/2 помидор
7,40 Каша
9,00 Кофе
10,00 Орехи
11,00 Чай
12,00 Рыба+капуста (сегодня что-то мало капусты )
13,00 Чай
14,00 Яблоко
15,00 Рыба+капуста (сегодня что-то мало капусты )
16,00 Чай или кофе (о придумала, воды попью)
16,30 Яйцо
17,30 Творог
19,00 Кофе (без вариантов)


20,000 ТРЕНЬКА


....2 белка

ОТБОЙ

Сегодня измеряла объемы, я вообще-то таким мало интересуюсь, все больше ка-то вес меряю, но поскольку вес - табу до 23 апреля, решила схитрить и взяла сантиметр))))))

Не для фигуры ради, а для динамики прогресса)))))))))))))))))))

Талия 69,5 (-0,5)
Бедра 94 (-2)
Не знаю зачем,все меряют объем ноги, я тоже решила не отставать 49 (-1)

Грудь не мерила, мерить, скажем так нечего....



Сегодня в офисе развлекались утром, цветы директорские, с ее ДР стоят

Фоткал водитель

Ноги не очень, за то платье видно

ножки какие стройные...... 49 см.... моя мечта

yasha,
Ну ты даешь, такая красотка. Туфельки прямо в тему, жаль что жмут
Не, ну точно красотуля. Летом и сейчас две огромные разницы. Такая энергетика прет, что просто закачаешься.

Яночка, глядя на тебя у меня появилось второе дыхание ))) а то я как то расстроилась, что никаких сдвигов нет

аееее))))) объемы-то таааают))))))))))))

Да, Яна))))))))))))) фотка впечатляет)))))))))))))))))) просто класс)) Разница - ПОРАЗИТЕЛЬНАЯ))))))))))) я ТАК РАДА ЗА ТЕБЯ!!!

а ты камбаловидную поднаростить не планируешь? начнет расти камбаловидная - будет уменьшаться около щиколотки и под коленом - ещё более рельефно и танцевально будет))

А это где находится?

deep99olalla,

Это пятки вместе носки врозь, и в таком русле упражнять?

Рисунок: камбаловидная и медиальная головка


да)) некоторые делают что стопы параллельно, но у меня внешняя сторона голени начинает гореть, а когда пятки вместе, носки врозь - тогда камбаловидную и чувствую. но ты покрути: как больше чувтсвовать будешь))

deep99olalla,
Ань, а на внутреннею строну бедра, есть какие-то упражнения?

А то я сама ничего придумать не могу????

Плие, сведение ног в тренажере. Еще сидя эспандер или обруч сжимать коленями, а также из фитнеса куча - можно их делать с утяжелитями.

если дома без всяких приспособлений , то эффективнее всего: ложишьс на спину, поясницу к полу прижимаешь, приподнимаешь плчеи (как на пресс), поднимаешь прямые ноги, чтобы стопы смотрели строго в потолок (поясница прижата к полу) и начинаешь разводить и сводить ноги прямые в стороны (при этом держишь пресс)

Могу предложить следующее: встаешь широко расставив ноги, носки повернуты на 45 градусов. Простой вариант: приседания с гантелей между ног - спина прямая (3 подхода по 15 повторений) усложненный: приседания,когда обе ноги на степах, приседания делаются глубже, спина прямая.

Оляшка, это называется "плие с гантелей"

Спасибо, я пока тонкостей названий упражнений не знаю еще. Опыт небольшой.

Понял, принял. Сколько повторений и подходов?

yasha,
я бы сказала - смотри по своей подготовке, можешь сделать 3 по 30 делай, можешь больше - делай больше. Смотри по своему самочувствию и силам.
Чем ниже ноги - тем сложнее. Это достаточно сложное упражнение, для тебя будет в самый раз.

Мasha,
СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

это на 100 г. желтков и на 100 г. белков. Среднее яйцо весит 50-70 г. в 100 г целого яйца примерно 189 ккал

Надо себе написать, а то я вечно теряю инфу о яйце!!!

02.04.11
7,00 вода
7,30 Каша
8,40 1/2 помидор
9,00 Кофе
10,00 Орехи
12,00 Рыба+капуста
13,00 Чай
14,00 Яблоко
15,00 Рыба
15,30 Яблоко (маленькое)
16,00 яйцо
16,40 Чай
17,30 Творог

Голодуха отменилась, была кур. грудка

в 20,00

21.00 кофе
00,00 Грудка
2,00 Кофе
3,00 Грудка


СПАТЬ 4,30


2 белка

а чё й то?????? откуда? почему?

03.04.11
7,00 Вода
7,30 каша
9,00 Кофе
10,00 Орехи
12,30 Рыба+капуста
13,00 Кофе
14,00 Яблоко
15,00 Тренька
17,30 Кофе
18,00 Рыба+Капуста
19,00 яйцо
20,00 Чай
21,00 Творог

...2 белка

СПАТЬ.