yasha,
привет! ну что, как отпраздновала?))) как дела?? какое меню было?
з ы я по тебе соскучилась

За вчера меню

8,00 Фруктовый салат (яблоко+апельсин+мандарин+3 киви+грейп)
9,00 Кофе
10,00 Яблоко
12,00 Просто фрукты (апельсин, мандарие, яблоко, киви+грейп)
14,00 Кофе
15,00 Творог 250 гр+кефир 0,5 (л)
16,00 Яблоко
18,30 Кура 200 гр+ капустный салат (капуста+огурец+болгарский перец+укроп+петрушка заправлен уксус, соль, сахзам), тушеная фасоль стручковая, овощная нарезка (огурцы, помидоры)
.....Кофе с коньяком

ОТБОЙ

Вес 3.05.11 60 кг

Меню 03.05.11

8,00 Фрукты (яблоко, киви, апельсин, грейп)
9,00 Кофе
14,30 Чай
15,00 Салат капуст. 200 гр, Творог 205 гр+кефир 0,5 (л)
16,00 Яйцо
В промежутке чаИ, "кофеИ"
19,45 Рыба 200 гр+огурец, помидор, тушеная стручковая фасоль 100 гр
20,30 Чай
21,30 Рыба+капуста

перед сном 2 белка

ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ
НИЗ


1. Приседания со штангой 32/15 раз
2. Становая на прямых 32/15 раз
3. Плие с гирей 16/20 раз
4. На внешнюю сторону бедра 5/20 раз
5. Гиперэкстензия 15 раз
4 СЕТА

ВЕРХ

1. Жим гантелей лежа 6кг/12 раз
2. Свидение рук в тренажере "Бабочка" 10 кг/15 раз
3. Тяга гантели к поясу в наклоне 10 кг/12раз
8. Тяга верхнего блока к груди 40 кг/20 раз
9. Тяга верхнего блока за голову 40 кг/20 раз
4. Поднятие гантелей над головой (плечи) 5кг/12 раз
5. Разведение рук в стороны 3 кг/12 раз
6. Выпрямление рук из-за головы (трицепс) 3кг/12 раз
7. Поднятие штанги на бицепс 10 кг/12 раз

4 СЕТА

ПРЕСС

1. В висе 25 раз
2. На наклонной полное поднятие корпуса 25 раз
3. Частичное поднятие корпуса быстро 50 раз
4 СЕТА

Марина, какой-то мужчина засмеял наш верх, сказал всё не так половина упражнений туфта, надо так-то и так-то, в двух словах объяснил как.
Я у него разузнаю, потом выложу, ты посмотришь?


У него мелькали фразы 8 повторов, другие упражнения советовал, наспех поговорили. Я ему пыталась объяснить, что мне не массу, а так сухенько, что бы было...ну во общем потом отчитаюсь.



Тихо спокойно, один гость мамин брат был.



Офигенное, в первой половине дня фруктами себя баловала, ничего лишнего, даже по белкам кажется не добрала, не считала, но весы сказали всё Ок!

ура))) вот он начинает закрепляться))) ура!!!

Яночка, умников вокруг много, он только замутит тебя и ничего хорошего из этого не будет. Я тоже металась между одним тренером и другим, успокоилась и доверилась все-таки первому, не забывая подумывать, чтоб не совсем отупеть, но ПРИСЛУШИВАЮСЬ, отметая то, что пока не готова принять. Поаккуратней, я дак легко с проторенной дороги могу свалить в сторону, потом долго в поисках блуждаю, а это все время потерянное.

ой, Яночка я тоже как и Милла кажеться чтото пропустила. С Днём Рожденья тебя, прошедшим!!! всего самого- самого хорошего тебе



какой не хороший мужчина)))) выкладывай - выкладывай

Яночка, я каюсь, совсем забыла....
С Днем рождения!!!!!!!

Оляшка,

Та настроение совсем нет, он даже ляпнул слово сметана,говорит и сметану ешь - это протеин, то есть в банках, а это натуральный...меня аж до сих пор всю колбасит. Мудак, сам меня затронул,вот почему я в зал не хотела идти, там все с дружбой пристают. У меня теперь настроение на нуле. Ну, да ладно, я потом успокоилась и думаю, что информация лишней не бывает. Пообщаюсь с мужиком, делать так как он говорит меня никто не заставляет, а может, что-то для себя новенькое и узнаю.

Очень хочу посоветоваться с Мариной.

04.05.11 Не взвешивалась, вчера как-то есть вчера под вечер захотелось, в 20,00 Кушала, в 22,00 Кушала, в 23,00 Кофе пила. Правда еда вся правильная,хоть, что-то успокаивает и по кол-ву всё нормально.

МЕНЮ
7,00 Вода
7,15 Фрукты (апельсин+грейп+2киви)
9,00 Кофе
10,00 Яблоко
11,00 Чай
12,00 Рыба+Капуста
13,00 Чай
14,00 Яблоко
15,00 Чай
16.00 творог 200 гр
17,00 Яйцо
17,30 Кофе
ДОМОЙ
....как приеду творог 250 гр
Всё и до сна овощи

....2 белка

ОТБОЙ

Решила кашу и орехи утром, заменить сегодня на фрукты, посмотрю, что из этого получится. И еще сегодня после вчерашней силовой день отдыха, а завтра прыгать на скакалке буду, теперь с силами, а не так как в пятницу, еле ноги волоча.

На выходных утренние углеводы меняла на творог и кефир, то есть получился низко углеводный день, чувствовала себя не очень, слабость в мышцах.
ВЫВОД: совсем без углеводов нельзя, то есть на овощных углеводах далеко не уедешь.

Сегодня третий день по фруктам утром проезжаюсь, а завтра всё, хватит, утром каша, орехи, всё как всегда.

Алиса,

Спасибо, Алиса,очень приятно.

Это у тебя от силовых пробирать начало, я как в тренажерку пошла дак после силовой на следующий день все время жор. То что правильное это хорошо.
Ты стала экспериментировать с питанием смотрю. я без углеводов и молочки тоже никак. Без мяса могу, а без этого пипец просто.

Это как это с дружбой? Пытаются проявить себя как джентельмены - в смысле показать свои знания? Или ты такая красотка сшибаешь их с ног?
Вопрос: кроме тебя девушки в зале есть?

на массе - самое оно))
суй наушники в уши и никто приставать не будет))

Посоветовать как лучше, помочь, фитфан в реале устроить, только они не понимают,что у меня каждая минута на счету и великосветские беседы по теме "Есть ли жизнь на Марсе" мне не интересны или "Как накачать мышцы, когда я их не хочу накачивать", а наоборот не знаю как стать тоньше и "звоньше" мне не интересны тоже. Я там работаю, никого за зря не трогаю.



Там зал пон. седа, пятница - женские дни

втор, четверг - мужские.
Я хожу в мужские. В этот вторник во обще никого не было, только этот залетел и давай советы давать. А так пацаны меня не трогают, каждый на своей волне.



Аня, не поверишь, первый раз в наушниках занималась, до этого как-то не решалась, думаю, провода мешать будут то сё.

Так он зашел и с низкого старта со мною болтать начал. Я ему говорю, я вас не слышу, мол у меня плеер, а ему всё равно, хоть пульса у меня нет, ему пообщаться захотелось, помочь....передать опыт, посоветовать....Я уже на последнем дыхании пресс жму, а он с разговорами пристает, я же не против поговорить, вы же знаете какой я болтун, но только в свободное от тренировки время.




Ага, прикинь, ты бедолага стараешься, диету соблюдаешь, всё считаешь, всё взвешиваешь, хочешь быстрее от жира НЕНАВИСТНОГО избавиться а тебе тренер, Аня сметаны покушай, кашки наверни ведер пять, макарон, силушки у тебя прибавится мама не горюй. Это ничего, что жиром заплывешь, за то Камазы толкать сможешь, мешки с цементом носить, арбузами в баскетбол играть.....

Мужик, называется, слышал звон не знает где он.



Без углеводов голова слегка кружиться начала когда встаешь, и чувство голода постоянное.
А молочка, просто, вкусно.

кстати многие мужчины так и делают - а потом видят себя в зеркало и хватаются за голову. Хотя есть и такие кого отражение не особо интересует - а интересует только вес.

Мне очень понравилось как мой тренер говорил другой клиентке - я могу вам помочь, но жить за вас не смогу.
Это правильно было сказано. Только у бедной девушки округлились глаза когда она услышала длинный список чего нельзя кушать. Мне кажется она всю тренировку это переваривала, а потом ко мне подошла и уточнила - а правда ли?


Жуткое состояние. И сил нет. Памятник надо ставить кто сидит на углеводном чередовании. Это какую выдержку надо иметь, и еще в низкоуглеводные дни в зал ходить.

Так вон - шоуменщики те же - которые поезда таскают)
Кстати, посмотрите на первых цирковых силачей - такие пузики))) А были символами силы и мужества.

Все бы так...

Я в расстроенных чувствах.

Сегодня не занималась, ела как положено, привес к вечеру +2 кг.

Вода, еда и у меня +2 кг.
Завтра по плану кардио, чувствую, мне завтра и два кардио мало будет.
Вот такими темпами я набираю вес, один день без тренировки и я в полной Жо... По питанию ни на пол грамма, ни на один кусочек не нарушила. После работ чаи, кофеи гоняла и вот пожалуйста, получите, метоболизм никакой, жидкость за целый день накопилась((((((
А если на это накинуть еще и нарушение питания, то я в полной Жо...

ЯЯЯна!! ну ты что в самом деле!! кто ж вечером взвешивается?? пассыш и всё пройдет)) извините за латынь

Мне Кадиф сказала, что скачущих 2 кг , когда желаемый вес достигнут - это нормально

deep99olalla,


Спасибо за поддержку, все не ною, просто буду смотреть правде в глаза. Это же не жир, это действительно жидкость и творог, который ее держит. Не хрен было столько пить на ночь и молочку жрать. Вопрос: "Кто дура". Чудес не бывает посадила почки в 20 лет, теперь держи себя в руках. Всё это был последний в жизни запой.

Яшенька, я тут новый человек, бесспорно, но ТЫ не пополнела, это НОРМАЛЬНО для женского организма такие колебания веса, да ещё циклические колебания из-за воды в течение месяца. Ну что поделаешь, что мы так устроены!
Я всё понимаю, ты с таким трудом становилась красоткой, действительно С ТРУДОМ, титаническим, и сейчас любые отклонения от результата на весах - трагедия.
Но ты живой человек! И очень красивый. Люби себя и балуй иногда, как сочтёшь нужным - например, молочкой на ночь ( ). ТЫ УЖЕ худая. ТЫ УЖЕ контролируешь свой вес и ты сможешь с ним делать всё, ЧТО ХОЧЕШЬ. Он в твой власти.
А если ты решишь завести ребёнка? Вот так стресс, смотреть, как твоё тело делает всё, что хочешь, и вес на как дрожжах, а потом всё снова висит (хоть и временно, но всё равно!). В такие минуты надо верить, что ты снова контролируешь вес, просто временно позволяешь ему быть ТАКИМ.
Мне кажется, иначе, если не верить в это, до депрессии недалеко...
Извини, это не нравоучения, это так..мысли вслух...

Анька,

Спасибо за поддержку, ты права. Это уже не проблемы фигуры. а проблемы в голове.

Я вчера не выдержала и бахнула "Фуросимед" или как там его.

Утром всё нормально, ночью побегала пару раз всё стабилизировалось.


МЕНЮ (возвращение) 05.04.11
7,00Вода
7,30Каша 40 гр
9,00Кофе
10,00 Орехи 25 гр
11,00 Чай
12,00 Рыба+фасоль (хочу посидеть на рыбе из-за жира в ней)
13,00 Чай
14,00Я блоко
15,00 рыба+фасоль
16,00 Яйцо
17,00 Кофе
18,00 Тренька (если дождь не пойдет на улице, если пойдет дома)
Часов в 21,00 Творог
.....ОТБОЙ

yasha,
а ты не пробовала чтобы паранои не было по поводу веса взвешиваться ТОЛЬКО сутра натощак, после туалета?
На себе проверено - очень помогает. И лучше 1 раз в неделю. Тогда данные будут точнее во много раз. Обязательно без одежды, можно в белье, но лучше всегда в одном и том же.

Иначе, Ян, это вызывает параною. Ужасно портит настроение, постоянно свербит в мозгу и тд

ну так а я тебе что говорила?? Яна, давай подумаем: если ты не нарушала меню, то откуда взяться лишнему жиру и растолстению?? из воздуха?? так что УСПОКОЙСЯ