Я бы его назвал "Здравствуй реанимация". Человечество еще не придумало упражнение которое сильнее перегружает поясничный отдел позвоночника.

На счет становых могу лишь высказать свое ИМХО, но это будет всего лишь мнение, так как большую часть информации черпаю как и вы все из книг и интернета. В большей степени солидарен с Семёновым по поводу их различия.
Сегодня, кстати у меня будет проверка максимально поднятого веса в становой, которая больше походит на Deadlift, то есть на, тягу на прямых/румынскую/мертвую.
yasha, когда улягутся баталии о становых, погорим о твоей программе.

конечно, иначе ты спину сорвешь

Василь, вопросов без, уже улеглись.

Говорим о моей программе.

yasha, ты мне так и не написала цель занятий.
Я уже писал, что никогда не делал таких комбинаций. Более рационально совмещать крупные и мелкие мышцы и группы мышц в одну тренировку, нежели две мелкие, как плечи + бицепс. Хотя все имеет место для существования.

быть сухонькой как Брюс Ли.

Тогда тебе нужно заняться Джит Кун До!

Очен смешно, может это и хороший До, но у меня До в зал тренажерный.

Молодес, ты еще и японский знаешь!
В общем, я не вижу в ней(программе) чего-то противоестественного. Можешь попробовать.
Да и в тренировку спины очень много упражнений. Можешь оставить все, но по два подхода. Или убери оттуда одну или две тяги.
На сушке можешь воткнуть суперсеты.
А что у тебя с кардио?

вторник, четверг по 60 минут, в понедельник, среду и пятницу по 20 мин после силовой.

yasha, нужно попробовать, чтобы узнать как работает такой набор упражнений и данный порядок занятий. Через 6 недель сравнишь результаты работы.
Хотя, честно тебе скажу, не лучшее время года ты выбрала для сушки.

Да, я не выбрала именно для сушки или не для сушки, истинная цель, не разжирет к лету.

Это только в целях поддержания формы.

Тогда все ГУТ! Получай удовольствие!

таже фигня

Обсуждали же! Есть же специальные лямки. Ясен перец, не удержать тяжелую штангу, когда много повторов. И не будете удерживать. И не проработаете как следует мышцу.

Чтобы укрепить хват во избежание выпадения штанги из рук, нужно этот самый хват тренировать. Более частая работа с твердыми предметами, цилиндрической формы...
Вис, а еще лучше, подтягивания на перекладине, отличное для этого средство.

Василий, а нафиг он нужен? Пятаки гнуть?


И там я их тоже использую, чтобы скоцентрироваться именно на подтягиваниях, а не думать, что всё млин, щас пальцы разожмутся и я упаду.

Пускай девушки ответят на этот вопрос, зачем нужны сильные руки.

Чё-то я тут поразмышлял и пришел к выводу, что хват все ж таки стоит укреплять. Я использую лямки при подтягиваниях, тяги штанги в наклоне, тяги гантели в наклоне, тяге узким хватом. Хоть я и наловчился их быстро затягивать, но всё равно время. Надо начать разминочные подходы делать без лямок.

P.S. Но для становой лямки нужны!!1

Ребятки, я тут по делам на 4 часика отлучалась, а дискуссия продолжается. Щас почитаем...

Доброе утро!

Руки надо укреплять, ФАКТ!

Вот почему в рабочие дни еш как надо, тренируешься, но МЛЯ**** на выходных то три ведра яблок сожрешь, то бутыль кефира выпьешь, то еще какая хрень с тобою случится, я скоро на выходные буду просить, чтобы на меня одевали усмирительную рубашку((((((((((((((((((((

Это только у меня такие проблемы или еще у кого-то есть?