только куда такое чудо ставить?)))
но я бы не отказалась)

Ладно уговорили, нужен зал

Меню тоже Рыба фасоль, яблоко, орехи, овсянка.

Сегодня Синди не делала, сил не на что не было, два дня еле ноги волоку, такой спорт никому не нужен, красота хорошо, но здоровье дороже. А к ЗОЖ мое состояние никакого отношения не имеет. так что завтра буду заниматься.

Ты опять стала загоняться. Давай ка приструни коня, а не то доскачешься не туда куда надо. Помни что при стрессовых ситуациях вырабатывается гормон кортизол, который че то там с жиром делает. А перетренированность - это пипец просто. Я только недавно восстановилась и больше не хочу вялости, слушай себя и пробуй расслабляться. Ты и так вкалываешь как надо. И не думай что потолстеешь, смотри в зеркало и не ищи недостатков, а заостряйся на достижениях, они полюбому у тебя есть. А то там не нравится, там нашла много, там прибавить... С таким настроем спорт только во вред. Говори я супер, и здесь у меня все океу, здесь доработаю, в этом месте я супер красотка, а этот минус на десерт слопаю в следующую тренировку. Вот тогда кайф и от тренек и результат увидишь быстро, потому что голова будет работать вкупе с телом. А это мощная сила

Оляшка,


Оля, спасибо за поддержку. Ты права, вчера одумалась, передыхала, вялость была еще та, такой спорт никому не нужен, это точно.

А то как говорила моя знакомая: "От этих таблеток жрать не хочется, но и жить тоже." Так и я занимаюсь я ударно, но жить сил уже не остается((((

Сегодня, ни чего вроде лучше себя чувствую.

Тренировка на стадионе
Бег 27 минут - 4 км
Ходьба 44 мин - 4 км 800 м

Итого: продолжительность 70 минут расстояние 8 км. 800 м.

После работа над животом.

10.05.11

Меню
7,40 Каша
9,00 Кофе
10,00 Орехи
11,00 Чай
12,00Рыба+капуста
13,00 Чай
14,00 Яйцо
15,00 Рыба+капуста
16,00 Яблоко
17,00 Кофе
18,00 ЗАЛ
...зразу после 2 белка

Как приеду Творог
Может чай выпью вечером

ОТБОЙ.

ТРЕНИРОВКА

НИЗ

1. Приседания со штангой 34 кг/15 повт
2. Станова на прямых 34кг/15 повт
3. Плие с гирей 16кг/20 повт
4. На внешнюю сторону бедра 5кг/20 повт.
5. Гиперэкстензия 15 повт

4 СЕТА

ВЕРХ

1. Жим гантелей лежа 6кг/12 повт
2. Сведение рук в тренажере "Бабочка" 10кг/15повт
3. Тяга гантели к поясу 10кг/12повт
4. Сведение гантелей над головой сидя 5кг/12повт
5. Разведение рук в стороны с гантелями 3кг/12повт
6. Разгибание рук из-за головы стоя (триц) 3кг/12повт
7. Сгибание рук со штангой (биц) 10кг/12повт

4СЕТА

ЖИВОТ

1. Поднятие колен в висе 15 повт
2. Полное поднятие корпуса на наклонной скамье (ноги выше) 25 повт
3. Частичное поднятие корпуса на скамье, ноги "ступенькой" (изолированное ) или "Привет от Василя" 50 повт

4 СЕТА

11/05/11
7.15 Djlf
7.45 Каша
9,00 Кофе
10,15 Орехи 25
11,00 Чай
12,00 Рыба+кауста
13,00 Чай
14,00 Яблоко
15,00 Рыба+капуста
16,00 Чай
17,00 Яйцо
17,30 Кофе

Домой как приеду Рыба 200 гр

Вечером часов в 20,00 Творог

Перед сном 2 белка

ОТБОЙ

Физкультур сегодня нет, отдыхаю.

12.05.11

Меню

7,00 Вода
7,40 Каша 40 гр
9,00 Кофе
10,00 Орехи 25 гр
11,00 Чац
12,00 Рыба+
13,00 чай
14,00 Яблоко
15,00 Рыба+
16,00 Яйцо
17,00 Кофе
18,00 ТРЕНЬКА КАРДИО
Как приеду Кофе
Вечером творог

ОТБОЙ

Вес 12.05.11 - 59 кг.

Скакалки 45 минут, скакалка хорошая вещь, закаляет характер.
Когда начинаешь уставать, она начинает путаться, ты останавливаешься и с нова начинаешь, сбиваешься, и снова, путается, а ты с нова и так пока время не закончится.
Еще у скакалки, есть нижний придел скорости, при беге и ходьбе его нет. Невозможно прыгать уж очень медленно, но очень легко делать интервальное кардио на скакалке.
Икры в смерть убила, тяжело прыгать - долго, бежать и ходить - легче.


Вывод такой: скакалка вносит разнообразие, разнообразьте свои занятия, получайте от жизни больше удовольствия.

Яна, а ты как прыгаешь? двумя ногами вместе одновременно или попеременно? В детстве до 15 лет очень много прыгала на скакалке, а недавно попробовала, так сложно! Я только двумя ногами вместе могу

PS. Заранее извиняюсь за свой русский ....забывается когда долго не говоришь на родном языке.

Скакалка - это отличное кардио! Как то смотрела интервью с Костей Дзю, он говорил,что всегда использует скакалку перед соревами чтоб сбросить вес.Да и вообще боксёры активно практикуют скакалку тык

Надо и мне тоже поскакать )) только места в квартире маловато. Цепляется вечно то за штору, то за люстру...

Вот и я все смотрю на скакалку она висит с обручем вместе. Зрею на нее. Потому что реально нагрузочка от нее ой-ой-ой. Ты молодец 45 минут выдеражть - это что то!!!!

lucky_1207,
Klukva,
Asya51,

Скакать намного труднее, чем бегать и ходить, пока притрешься к длине скакалке, к темпу. Долго сложно.
Прыгала и двумя и попеременно как боксеры и на два счета, ноги устают быстро, а именно икры.

Оляшка,

Оля, не могу похвастать, что было легко. Тяжело, ноги устают, сбивалась, хотелось бросить, но я прыгала, терпела. За то утром на весах 59 кг. Вес не увеличился.



Настя, я скачу под спорт залом, за углом. Возможность прыгать у меня ограничена, перед домом на обозрение соседей выносить столь дико смотрящееся со стороны зрелище не хочется, приходится городить огород, брать с собой форму, идти в тренажерный зал, переодеваться, прыгать, потом домой, дома работа над прессом.
В квартире и у меня нет места, дома у меня с кардио вообще трудности, поэтому я с таким нетерпением ждала тепла и возможности заниматься аэробными тренировками на улице. С ужасом жду зиму....



Спасибо, отличная статья, что бы ноги не затекали теперь попробую разные прыжки))))

МЕНЮ 13.05.2011 г.

7,00 Вода
7,40 Каша 40 гр
9,00 Кофе
10,00 Орехи 25 гр
11,00 Чай
12,00 Рыба+капуста
13,00 Чай
14,00 Яйцо
15,00 Рыба+капуста
16,00 Яблоко
17,00 Кофе
18,00 ЗАЛ
В раздевалке Белки яиц

Дома как приеду чай

Поздно вечером творог 250

Перед сном 2 белка яиц

ОТБОЙ

это сразу?? с первого разу??
ой какая молодец! я вот тоже всё никак не могу начать) прыгала в зале - стены дрожали...

Лида, скажешь тоже ))

вот я так бегать себя уговариваю.
а почему нельзя все в зале сделать?


да ладно тебе, и в 2 раза больше тебя прыгают и бегают

ну у меня это как то тяжело получалось))) всё сало болталось,гупала как слон...

С 3-го)))))



Та бесплатно, а так платить за занятие в тренажерном зале.

mambina,

Посмотрела твой вес/рост. тебе можно прыгать, вес не так уж и велик.

Ты не жди ее с ужасом. Эту зиму пережила с отличным результатом. Скинула, схуднула как хотела. Теперь только поддерживать-это ведь легче. Но ты наверное еще хочешь похудеть, поэтому так стараешься?
Столько всего на себя нагрузила, исиловые и кардио и Синди и скакалка. Прямо энерджайзер

ага..уже нет...но пришла то я в зал с весом - 88 кг - и сразу с умным видом за скакалку взялась)))
а вот сейчас надеюсь легче будет))
думаю прыгать утром - вот только подскажи мне как лучше - ДО пробежки или ПОСЛЕ???

Вместо.



Нет, с этим вроде стараюсь не перегибать, два раза в неделю силовые (всё тело), два раза скакалка или бег (как получится) и всего один разок Синди.

ИТОГО 5 раз физ-ра в неделю, раньше было шесть.

Схуднуть может и не надо, а вот не набрать - это есть такой момент.

Пытаюсь внять голосу разума и вернуть КД в семью, сегодня купила рыбий жир в капсулах, поставлю научный эксперимент, пожелайте удачи.