Всем привет!

Ну, что я вам скажу мои дороги.....
Что-то я расслабилась в конец, нет не подумайте, что я жру и не занимаюсь, я делаю и то и другое, но по себе чувствую - это не то.

Вчера тренировка была ОЧЕНЬ СЛАБЕНЬКАЯ

Приседание со штангой 50 кг/12повторов/4подхода
выпады 12 кг/12повторов/3 подхода
выпады 8 кг/12 повт/1 подход
ЗЛОПОЛУЧНАЯ СТАНОВАЯ 40 кг/12повторов/1 подход и я бросила это гиблое дело.....

Плие+гиперэкстензия

Один раз плие 24кг/12раз потом без отдыха гиперэкстензия 10 кг блинчик/12 повторов

Всё больше ничего выжать из себя не смогла поплелась домой.

По питания на выходных полный ЧТО ХОЧУ ТО И ВОРОЧУ все режимы благополучно были позабыты и на них было бодзабито....

Не нравится мне это всё.....осень меря пока настораживает.

P.S Не всё так печально, хорошая тренировка была в пятницу, выложилась и нагрузка отличная.

Не расстраивайся, Иа.
У тебя уже есть твой любимый цвет и любимый размер.

Сильно мне сейчас мое поведение не нравится, как кушаю особенно, очень часто и много послаблений.....

Позыв к самосовершенствованию возникает после осознания собственного несовершенства. Я конечно могу тебе эго-массаж сделать, но думаю, ты сама можешь себя отпинать и это эффективнее будет. Результат у тебя офигенский.

Вот о нем то и переживаю.

Ян, уж так сильно ты заморачиваешься, э-э, весной результатами будем меряться! не расслабляться!

Спасибо! Поняла работаем на ВЕСНУ))))))))))))))))))

http://biceps.com.ua/forum/viewtopic.php?id=3676


Яне спасибо, хорошая прога, надо будет и себе попробовать.

знакомо(((когда малейшее нехорошо это уже = плохо а ведь знаеш что можеш и лучше и больше! бесиИТ

а весной на лето, а летом на осень, а.................. и так жизнь и пройдёт!
Ян, самое главное сезон бесплатных абрикос, яблок, слив подходит к концу, а это значит что скоро ты начнёш кушать очень правильно (относительно себя)
Довздравстуют долгие зимние овсяно-капустные вечера

УРА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Хватит, постоянно вздутый живот в прошлом, к стати по итогам лета данная методика себя не оправдала и лето 2011 больше (в плане меню) не повторится.
Опять "не так сталося, як годалося"

Ян, кстати! от я не знаю как ты а вот мне потом трудно бывало после всяких летне-фруктовых безограничений перейти на всегото 150-200 гр творожка за приём!
Как тебе щас? не голодно от такой замены ?

ОБЛЕГЧЕНИЕ ОГРОМНОЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Желудок благодарен!)))))

вот и ладушки

тебе от Синди ПРИВЕТ

Алиса,

И ей привет, всё равно она пока лидирует в моем сердце.

Добрый день, всем

МЕНЮ

7,00 Овсянка
10,00 Орехи
11,00 Кофе
12,00 Печень 200 гр+200 гр капуста вареная
14,00 Яйцо
16,00 Печень 200 гр+200 гр капуста вареная
16,45 Кофе
17,30 ТРЕНЯ
20,00 Кофе
20,30 Творг

22,30 ОТБОЙ

по трени отпишусь вечером!!

Вчера треня ВЕРХ
Жим штанги лежа (25 кг/12 раз, 25кг/12 раз, 20 кг/12 раз, 20 кг/12 раз)
Разводка гантелей на горизонтальной (7 кг/12 раз - 4 подхода)
Тяга верхнего блока за голову (20 кг/15 раз -4 подхода)
Тяга гантели поясу одной рукой в наклоне (12 кг /12 раз, 12 кг /12 раз, 8 кг/12 раз, 8 кг/12 раз)
Тяга блока к поясу (сидишь и тянешь к себе не знаю как правильно называется) 20 кг по 12 раз - 4 подхода
Выпрямление рук на трицепс (10 кг/20 раз, 15 кг/15 раз, 15 кг/12 раз, 10 кг/15 раз)
Сгибание рук на бицепс (13 кг/12 раз, 13 кг/12 раз, 7 кг/12 раз, 7 кг/12 раз)
КАРДИО-пресс - 20 мин.

ДОМОЙ!!!!!!!!!!!!!!

МЕНЮ

7,00 Овсянка 40 гр
9,30 ,00 Кофе
10,00 Орехи 40 гр
11,00 Вместо чая (просто горячая вода)
12,00 Печень 150+капуста (вареная)
13,00 (просто горячая вода)
14,00 Яйцо
15,00 (просто горячая вода)
16,00 Печень 150+капуста (вареная)
16,45 Кофе


ТРЕНЯ
19,00 Творог 250гр.

(встреча выпускников, буду пить кофе и есть "Греческий сала без заправки, возможен бокал красного сухого вина).

Сегодня ТРЕНЯ НОГИ

Приседания со штангой 50 кг/12 - 4 подхода
Выпады 12 кг (гантели по 12 кг) - 12 раз (левая правая - это раз)
Становая на прямых 40 кг/15 раз - 4 подхода
Плие 24 кг (гиря) 12 раз - 4 подхода
Гиперэкстензия 10 кг/12 раз - 4 подхода

КАДИО-ПРЕСС 20 минут

так держать



я ху_ю дорогая редакция ... У тебя что чай закончился??? или это какойто новый фокус для работы желудка?

можно и с заправкой не настолько она в Греческом салате критична

Яна я что-то упустила, почему злополучная?
Пропускаю свой вопрос, потому что у Ани в дневничке прочитала причины злополучной становой. Поделай с гантелями это упражнение, тоже неплохой эффект и нагрузка. Может получиться.

а можно и лицом в оливье )) не так часто поди встречи выпускников то проходят )

Фух, встреча прошла без оливье и даже без греческого. три бокала красного сухоря, один помидор и один перец))))))))))))) УРА!!!!!!!!!!!

Сегодня меню тоже, треня ноги (тоже как и всегда)

Чай не пью (в смысле пью но стараюсь как можно реже), это такой специальный ход для кожи, не для фигуры.

Все печально, я плыву((((((((((((((( Не могу понять с чего, но плыву(((((((((((
Настроение не очень, сегодня первое ноября, подождем до 31 декабря.

СТРАШНО.