Я мучаю как сама придумала, а у тебя может "метода какая секретная" или нет?


Нагружается еще и как, если еще учесть,что ФИНИШ гиперэкстензия..., но ВОТ ПЕРЕГРУЖАЕТСЯ, не думаю, но согласна пояснице не сладко....

К тому же, если так рассуждать, то ЗАНИМАТЬСЯ ваще трудно...поэтому, а стоит ли??????

Всё нормуль я смогу, я вытяну.....

Просто приведу цитату с одного форума.




Хотя для женщин может все и не так, но сильно сомневаюсь. ИМНО совмещать эти два базовых упражнения - явная ошибка.



вот тут наверное собака и порылась.

ну я в прошлом году ходила на танцы и на растяжку заодно. Вот от туда и беру упражнения. вообще без разогрева мышц, т.к. после дорожки растяжку делаю. сначала наклоны к носочкам(заднию часть бедра тяну и спину), ножки в стороны и аналогичные наклоны, перекаты, блин все не описать.... слов не хватит.... главное сначала с маленькими рывками делаешь(допустим 8 счетов), а потом без рывков максимум прикладываясь к ноге/полу(тоже 8 счетов) и самое эффективное расслаблять мышцы!!! ну и после такой разминки-растяжки уже стараюсь сесть на шпагат...
а еще надо смотреть на носочки....
блин может на выходных порыскаю по инету найду похожие картинки/видео для растяжки.

Мне тренер на тренировках на ноги всегда дает приседания и мертвую тягу на прямых ногах. Это же не классическая становая. Ничего там не перегружается никуда...

Ну что же, век живи век учись.

Не трудись, ЭТо ВСЁ Я И ТАК ЗНАЮ И ДЕЛАЮ, не первый день в ТЕМЕ)))))))))))))))



Программу, ЗНАЮЩИЕ люди составляли.

как скажешь...

Всем привет!
Вчера тренировка ОТСТОЙ, тренер ушел к штанге на становой никто не привязал, тянула 40 кг, а должна 50, но 50 руки не держат, БЛЯ...., спасибо уважаемый наш тренер(( сцуко

Ладно самой надо учиться работать.

Сегодня верх в планах.
Настроение нормальное, меню

2 яйца+30 гр масла+чашка какао
Яблоки (сколько получится)
Кофе
Орехи
Кура
Каша
Кура
Кофе
17,30 ТРЕНЯ ВЕРХ)
Творог
ОТБОЙ

ТРЕНИРОВКА
Жим штанги от груди 20 кг/12 повт/4 под
Разводка гантелей дерзну 8 кг/10 повт/4 под
Тяга верхнего блока за голову попробую 20 кг/12 повт/4 под
Тяга гантели к поясу попробую 12 кг/12 повт/4 под
Тяга блока к поясу (сидя, типа гребля) попробую 20 кг/12 повт/4 под
На триц 12 повт/4 под (вес не знаю блочный тренажер)
На биц по поднимаю, что будет 10-12 повт/4 подхода
ПРЕСС
Типа растяжка.

Triniti,

Тринити, HELP
С растяжкой полная Жо..., меняю мнение мне нужна помощь!!!!!!!!!!!!!

Ян, девочки советовали, если лямок нет, разнохват попробовать!

спасибо, попробую.

Яна - это точно, проверено на себе.

Добрый день, в питании нарушения (так надо не срыв, причины есть позже отпишусь)

По тренировке, сегодня должны быть ноги
вечером выложу как прошла треня.

Яна, есть какое-нибудь видео по растжке?Тоже хочу на шпагат

Нет, я пока сама всё думаю, обдумываю как это дело с растяжкой прокрутить. Всерьез наверное этим вопросом еще не занималась, но у меня в зале девочка несколько дней в неделю уделяет именно растяжке, я это к тому, что растягтваться это отдельный вид тренировки, если хочешь не просто в качестве заминки, а в качестве РЕЗУЛЬТАТА.

Дело в том, что прежде, чем тянуться надо хорошо разогреться, кардио минут 15-20, потом ДИНАМИКА, махать руками ногами, потом - статика тянуться, а это все время, так на всё про всё час, а то и больше времени уйдет, а когда еще выделить час на растяжку, я и так каждый день после работы в зале???????????????????

Ой, я тоже хочу. Но наверно мы со шпагатом несовместимы. Были спецзанятия еще лет в 18, уделяла этому бог знает сколько времени, дрессировала нас балерина, почти все девчонки сели, а я нет.

скажите вы трое, - зачем вам шпагат дался .. просто чтобы был?

Да, чтоб был. И на руках стоять не только возле стенки а прямо так. и можно даже ходить на руках.

ps... ну и... для утех сексуальных

Обычно такое обострение к весне наступает.
yasha, час много. Можно и в пол часа уложиться. Тут главное частота занятий. Чем чаще, тем лучше. Это вам не секас!

во как на секас потянуло от занятий

....значит это от занятий.... )))))