Очень рада, выложила для тех кому это надо.




Спасибо, и страшно и НАДО!!!!! О результатах буду отписываться.




Рада за Вас, сама хочу аж не могу, но сил нет(((((( Восстанавливаюсь.
На прошлой недели только ходила от часа до двух по времени...., вроде бы не заплыла.

yasha,
желаю отличного старта и добиться намеченной цели!!!
спасибо за интересную статью!
с удовольствием прочла,буду еще заходить и еще ее перечитывать)

обязательно буду ждать твоих отписочек ;))))
приятного дня)

mambina,

Спасибо!

Интервальная кардиотренировка

Если у вас не так много свободного времени для занятий спортом, а основной целью является сбросить лишние килограммы, то достаточно эффективным методом будет интервальная кардиотренировка. Благодаря этой нагрузке калории будут продолжать сжигаться даже после окончания тренировки. Всё, что вам понадобится это 20-30 минут свободного времени, кардиотренажер или удобное место для бега в случае, если вы не посещаете зал, часы. Смысл тренировки в интервалах, состоящих из серьёзных нагрузок и относительного отдыха.

Вариант 1:
Разминка - 5 - 7 минут пробежки на низком пульсе или быстрая ходьба.
2 - 3 минуты бег низкой интенсивности, 2 - 3 минуты высокой интенсивности, 2 - 3 минуты средней интенсивности. Повторите 3 - 5 раз.
В конце тренировки 5 минут легкой пробежки в качестве заминки.

Вариант 2:
Разминка - 5 - 7 минут пробежки на низком пульсе или быстрая ходьба.
2 минуты очень интенсивного бега, 1 минута низкой интенсивности. Сделайте 7-8 таких интервалов.
В конце тренировки 5 минут легкой пробежки в качестве заминки.
Это вариант подходит для более тренированных людей и не рекомендуется использовать его более двух раз в неделю.

25.05.11

7,20 Сыворотка молочная 250 мл
8,00 Гречка 50 гр
9,00 Кофе
10,00 Орехи 40 гр
11,00 Чай
12,00 Рыба+огурец
13,00 Чай
14,00 Яйцо
15,00 Рыба+огурец
16,00 Огурец
17,00 Кофе
17,30 Долгая дорога домой
как приду работа на верхнюю часть тела и живот
.... Кофе
21,00 Творог

ОТБОЙ

Яночка, очень интересная статья. спасибо огромное )))

Яна, как здоровье? Как самочувствие? Врач на какой срок прописал прием препарата?

я пропустила?
что врач назначил?

Были еще интересные, но не додумалась выложить, а потом потеряла в интернете, как найду выложу. Читайте и применяйте))))))))))))

lucky_1207,

На 10 дней, здоровье без изменений в лучшую сторону...ждемссссссссс



Ременс для возобновления цикла (КД).

yasha,вот я голова садовая)))
точно...ты писала) ну и как ? есть улучшения какие то?когда на контроль к врачу? или просто ждешь КД???

Удачи и терпения. Уверена, что все образуется.

Просто жду, увеличила жиры, и убрала силовые, оставила только кардио (ходьба) и жду, пока никаких изменений ни с КД, но и не заплыла жиром. Будем посмотреть.



Оно-то образуется, НО цена вопроса, на кону худоба((((( Жиреть не хочу под дулом пистолета.

взвешиваешься?есть колебания + - ??

yasha,
дошли руки до статей спс))

Нет, я же пашу как Папа Карло, кардио каждый день.

ну мать ты шило на мыло поменяла))))
тебе ведь отдых нужен...отдых от всего...ты очень напряжена - отпусти ситуацию.по-началу может только на субботу-воскресенье?
приятного дня)

Лида, на субботу воскресенье согласна.

Ребята вчера вечером всё по плану, больше часа ходьба, потом верх и живот.
Упражнения расписывать не буду, веса указываю:

Грудь 5 кг
Тяга гантели к поясу в наклоне 10 кг
Еще пару упражнений на спину 5 кг
Руки+плечи 2 кг

Живот на коврике без снарядов.
Перед сном съела 1 яйцо и 1 белок.

Сегодня чувствую себя отлично, уже отвыкла от этого чувства))))))))))))

Ноги не отекли и думаю не отекут, сижу работаю, так радует!!!

МЕНЮ

Всё тоже переехала с 40 гр на 50 гр овса
9,00 Кофе
10,00 Орехи 40 гр (ращу жиры)
11,00 Чай
12,00 Рыба+капуста (сегодня последний день капуста, теперь О РАДОСТЬ ОГУРЦЫ)
13,00 Чай
14,00 Яйцо
15,00 Рыба+капуста
16,00 Чай
17,00 Капуста+яйцо (ращу жиры)
17,30 Домой (не исключаю вариант полного отказа от физкультуры сегодня, посмотрю по погодным условиям, сейчас утро и дождь), может вечерком чуть-чуть пройдусь, а то после часа с лишним сил ни на что не остается, а хотелось бы дома переворот устроить...
...Из еды на вечер остается творог 250 гр, белки яиц и сырая капуста...ну и естественно питье никто не отменял...

ОТБОЙ

Маленькое лирическое отступление.

Человеку никогда не нравится то что он имеет. Так хотела похудеть, быть худой, ну как говорится, мечтайте осторожно - мечты сбываются. А теперь так завидую толстым, они кушают, выпивают, и чувствуют себя прекрасно со своим жиром, безобразным телом, они ходят по улице и ничего их не смущает, и никто пальцем на них не тыкает, и друзья у них есть и любимые. Как им это удается быть толстыми и счастливыми, и почему меня так тяготит лишний вес. Почему я себе с лишним не нравлюсь и не могу наслаждаться жизнью, мне проще отказаться от еды, тренироваться, работать в этом направлении каждый день, но не быть толстой, а эти люди могут их все устраивает.

КАК???????????

yasha,
Без обид, но это похоже на одержимость( Я думаю, многие через это проходят, главное - не задерживаться в этом состоянии навсегда...даже по меню...каждый день одно и то же, хотя можно его разнообразить, оставаясь абсолютно в рамках ЗОЖ, почему не хочешь попробовать?

Точно) когда волосы длинные - хочешь постричься, когда короткие - хочешь отрастить, когда кудрявые - выпрямляешь, когда прямые - на бигуди крутишь а меня вот мой мч подбешивает)))по-доброму канешн))) он есть правильную еду, но сколько хочется)))

Янка ловлю на слове))
значит договорились? в субботу и воскресенье у тебя "день лентяя" соблюдаешь только меню...никаких пробежек,прохожек,махания ногами-руками,даже голову поворачиваешь 2 минуты..ок? а вот в понедельник встанешь на весы)

тебе нужна новая цель))) ты по своей натуре борец,тебе нужна какая-то "ветряная мельница"...а давай ты сменишь имидж? покрасишься в чёрный цвет? выпрямишь волосы на прямое каре? и будешь учиться "томному взору"? как тебе образ Умы Турман из "Криминального чтива" (наркоту не берём в счёт)?

Времени нет.



Без проблем))))))))))))



А что и правда, как-то я не подумала. Цель определена - учим инглиш))))))))))




В точечку!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ты прям в крайности бросаешься,худоба и толстота.У меня от слова "худой" передергивает,худой от слова "худо",а это не айс. Будь стройной,спортивной и здоровой!!!!!!!