Мasha,


Ничего определенного сказать не могу, я пока даже не уверенна попаду я туда или нет.


Я всё напишу потом, я пока присматриваюсь,что если попаду то чем там займусь. Времени нет просто так талкатся по залу, я тогда лучше дома позанимаюсь и дело с концом, а то получится ни дома ни в зале. Ни умным ни красивым.

yasha,
Еще раз посмотрела твои фотки в джинсах, и вот мой вердикт. Твои природные данные просто офигенные, в смысле рост, ноги, пропорции. То что ты уже сделала- это просто подвиг. Так как ты определилась, что тебе нужен рельеф - это есть очень хорошо, я пока на этом тоже остановилась. Просто представила тебя рельефной с твоими данными, да это просто королева, то есть флаг тебе в руки и действовать. Ошибок не бойся. Кто не ошибаеться , тот просто ничего не делает. Вчера тренеру сказала, что не хочу быть как все девушки просто подтянутой, а ХОЧУ рельефа, твердо поняла, что ХОЧУ и не боясь сказала.
Посмотри у Аньес фоточки девушек - ты можешь быть такой! Если конечно захочешь, я чем дальше тем больше хочу. Это как аппетит приходит во время еды, так и в лепке всей фигуры. Вчера ходила на сайт к Ане Ткаченко, и посмотрела ее пошаговые фотографии. Просто была в шоке, как человек может слепить из своей фактуры в принципе не особо примечательной ТАКУЮ красоту. УХ просто!

Девочки, мальчики я сходила в зал.

Впечатление море, эмоции через край, идей полная голова.
Всё выложу вечером, сейчас занята.

Очень пригодилась информация Марины из двухдневного комплекса, спасибо нашим модераторам.

Отписываюсь по меню

16.04.11
7,45 Творог 250

Перекус капуситой хрустела

9,00 Кофе
10,00 Орехи
11,20 Кофе
13,00 Яблоко
14,00 Кура+квашеная капуста
14,30-16,00 СПАЛА
16,00 Яйцо
16,20 Чай
К 18,00 Кура+тушеная капуста
19,00 Кофе
21,00 Творог 250 гр

СКОРО ЧАЙ

Перед сном белки

Я вчера ВСЁ ТАКИ БЫЛА В ЗАЛЕ.

Чувства после посещения смешанные...

Вооружившись примерной двухдневной программой Марины, ринулась в бой.

Зал, и хороший и плохой одновременно - это я так вчера думала, сегодня понимаю, что сейчас это то что НАДО!!!!!!!!!!!!!!!!

Ну, цена отличная, работает круглосуточно, ходить можно как шарамыга, без супер кроссовок фирмы "адидас". Это не сомненно плюсы.

Минусы - холод собачий, кардио тренажеров нет, инструктора и сторожа гантелей тоже, нет тренажера на сведение ног (для внутренней стороны бедра), и нет такого - стоишь и ногу в строну отводишь, но есть аналог.

Еще плюсы - это спорт комплекс и там есть сауна, там по мимо (тренажерным залом назвать язык не поворачивается, назовем это "качалка") занимается группа шейпинга (для девушек), и боксеры - секция, бокс - это у них спорт они по соревнованиям ездят и т.д. Настоящие спортсмены, во общем не скучно.

Пришла я туда в руках листочек с программой, и давай заниматься, помогал мне какой-то парень видела его впервые, это мне женщина с работы его подсуетила, собственно говоря - это он меня туда привел вчера, всё показал и вообще нянчился как с родной, за что ему, конечно, спасибо.

Еще из плюсов зала - место не людное и есть возможность тренироваться СЕТАМИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Дела я сразу как и планировала НИЗ и ВЕРХ

1. Приседания со штангой (вес гриф - 7-8 кг, 3 подхода по 15 раз)

Вес для меня маленький, техника выполнения у меня ужасная.

Выводы: увеличить вес, и как-то научиться делать правильно, буду стараться.

2. Выпады с гантелями вперед (вес 4 кг, 2 подхода по 15 раз, с начала 15 на одну ногу, потом 15 раз на другую)

Вес маленький, техника отличная

Выводы: увеличить вес, а так нормально, со временем переехать на штангу.


3. Становая тяга на прямых ногах(вес гриф 7-8 кг, 2 подхода по 15 раз)

Вес маленький, техника плохо

Выводы: работать и работать в данном направлении.

4. Сведение ног в тренажере (сводить не в чем), был аналог. Тянешь ногой утяжеление к опорной ноге. (вес 15 кг 3 подхода по 15 раз)

Вес увеличить, техника нормально.

Выводы: прибавить вес.

5. Отведение ног в сторону стоя на тренажере лицом к тренажеру (аналог). (вес 5 кг, 3 подхода по 5 кг)

Вес маленький, техника правильная.

Выводы: увеличить вес отягощения.

6 Отведение ног в сторону стоя на тренажере спиной к тренажеру (не делала, не поняла в чем разница и ни чем заменить не придумала так как не пойму о чем речь).

7. Гиперэкстензия (3 подхода по 10 раз)

Все нормально, только кол-во надо увеличить до 15 раз.

Выводы: не вижу причин не добиться промежуточных результатов.

ВЕРХ

1. Жим гантелей лежа на скамье (3 кг 1 подход/15 раз, 6 кг/2 подхода/12 раз)

Увеличить вес, техника нормально.

Выводы: 8 кг/3 подхода/12 раз

2. Бабочка на тренажере (10 кг/15/раз/3 подхлода)

Увеличить вес, техника правильная.

Выводы: 15 кг/3 подхода 15 раз.

3. Тяга верхнего блока к груди (10 кг/20 раз/1 подход, 15 кг/15раз/1 подх., 20 кг/12 раз/1 подх, 20 кг/12раз/1 подх.)

Понравилось упражнение, делала правильно, увеличить вес отягощения.
Выводы: 25 кг/15 раз/3 подх.

4. Тяга верхнего блока за голову (15 кг/15 раз/3 подх.)

Понравилось, делала правильно, увеличить вес отягощения.

Выводы: 25 кг/15 раз/3 подхода

5. Тяга гантели к поясу (выпустила из виду, не делала)

6. Жим гантели над головой сидя (3 кг/15 раз/3подхода)

Все нормально, упражнение знакомое

Выводы: продолжаем так же.

7. Разведение рук в стороны (3 кг/15 раз/3 подхода)

Все нормально, упражнение знакомое.

Выводу: продолжаем так же.

8. Французский жим лежа (гриф 7-8/10 раз/3 подхода)

Вес изменить, техника ужасная.

Выводы: вес отставляю, работаю над техникой.

9. Подъем штанги на бицепс (гриф 7-8 кг/10 раз/3 подх.)

Упражнение знакомое, выполняла правильно, увеличить вес.

Выводы: 10 кг/12 раз/3 подхода.

ПРЕСС

1.Наклонная скамья ноги выше головы (не знаю как правильно сказать), поднятие корпуса (20 раз/3 подхода).

Техника плохо, надо учиться как правильно делать на этой адской машине, но вещь бомба, понравилось.

Выводы: работа и труд всё перетрут.


2. Пресс вися на локтях (не знаю как правильно сказать) упор на нижней отдел мышцы. (10 раз/3 подхода)

Поднимала колени, не знаю насколько это правильно, изначально хотела поднимать прямые ноги. Дома так не кочнешь...класс.

Выводы: увеличить число повторов в подходе.

Яна! поздравляю! тпереь ты знаешь что такое кайф в зале)))))))) и парень тебя на буксир взял - отлично! научишься потом сама будешь работать)))))) поздравляю!)))))))


в висе)) почти правильно сказала)) Кадиф очень хвалит именно прокачку "нижнего" пресса в висе, почитай в ее блоге в комментариях про технику и вообще много полезного о тренировках))

yasha,
Ты сколько времени была в зале, не три часа случайно? Просто так много упражнений?
Ну ты молоток. Каждое упражнение проанализировала, зарывайся в книги, в инет и разбирайся с техникой. И правильно ты сказала: работа и труд все перетрут. У меня сегодня тоже эта фраза всплыла неожиданно, только в другом ракурсе. Вчера писали про терпение и она нарисовалась сама собой: терпение и труд все перетрут. Или это на самом деле так звучит, а ты перефразировала?
Успехов тебе Яночка!

Да, лучше с прямыми и раз 15

Яна, а я наверное должа писать твой адрес на конверте по-украински?? или по-русски тоже можно?

Яна счастливица))) поздравляю ))

Сначала научиться делать правильно, а потом увеличить вес.

Не нужно вообще, если нет специального.

По русски тоже можно.

Марина,


Спасибо большое, поняла не буду.




Перефразировала.

17.04.11

7,45 Вода
8,00 Каша
9,00 Кофе
10,00 Орехи
12,00Рыба+тушеная капуста
14,00 Яблоко
15,00 Кофе
16,00 Огурец, помидор, яйцо
17,00 Чай
18,20 Творог
19,20 ТРЕНЬКА (Дома Синди)

....2 белка

Отбой.




Спасибо, теперь главное стараться.

Всю ночь не спала, следовательно весь день чумная, сонная, дурацка какая-то.
18.04.11


6,00Вода
6,30 Помидор
6,45 Каша
8,30 Кофе
9,30 Яблока 150 гр
10,00 Арахис
11,00
12,00 Рыба+капуста
13,00 Чай
14,00 Яблока
15,00 Рыба+капуста
16,00 Кофе
16,45 Яйцо
17,30 Творог 250 гр
18,30 Кофе
20,00 Тренька кардио 60 мин+ пресс

...2 белка

Кофе, наверное ведро выпила...тяжелый день вчера был.

19.04.11

Вес сегодня опустился ниже 60 кг.

7,00 Вода
7,15 Рыба 100 гр
7,45 Каша
9,40 Кофе
10,30 Орехи
11,00 Чай или вода
12,00 Рыба+капуста
13,00 Чай
14,00 Яйцо
15,00 Кура+капуста
16,00 Яблоко
17,00 Кофе
17,30 БЕГОМ с работы в зал

ТРЕНЬКА

20,00 Творог

....2 белка

Яна, скажи пожалуйста какой у тебя выходит средний калораж при таком меню? Просто Александр (Енко1) всё время говорит. что 1000 ккал это голод и метаболизм не раскрутить и сил на упражнения не будет. А ты активно себя физкультурой нагружаешь как я поняла...Как ты себя чувствуешь?
зы мне редко удаётся составить меню более 1200 ккал.

Ну глянь мои меню последние, они тоже до 1200 не дотягивают. На кардио хватает, на силовые не знаю. Силовые только через неделю верну. Тут один день так получилось, что было 800, на кардио меня утром хватило, но после него жутко качало.

Я сужу по себе и мне кажется что Александр прав, у меня такая проблема - стараюсь конечно, но не всегда получается. Но Яна ест около 400 грамм рыбы или курицы + творог грамм 200, при таком рационе как раз 1200 где-то набирается

Klukva,


Когда как, меню у меня может даже меньше 1000, не буду врать чувствую себя не всегда нормально, усталость в конце тренировочной недели присутствует, после субботнего отдыха самочувствие улучшатся, но как правило привес 1 - 1,5 кг.




Маш, ты меня прямо успокоила.

Дома интернет отключили, вчера не по физ.. причинам (спать хотелось умирала), ни по тех. причинам отписаться не смогла. Сейчас пытаюсь решить эту проблему,хочу вечером по тренировке отписаться.

Яна, ты советовала до силовой тренировки вечером съесть кашку (которую обычно я ела с утра). А тут смотрю по твоему меню, ты не следуешь этому правилу сама, хотя начала силовыми заниматься в спортзале.

lucky_1207,

Да, советовала и не отказываюсь от своих слов так как это правильно.

Сама не делаю по следующим причинам:

1. Я вместо каши ем углеводное яблоко (а в дни кардио творог)

2. Сила у меня была всего один раз, а это не показатель, так как как она пройдет я еще не знала а закидываться углеводами дело рисковое.

3. На фоне того, что по наблюдению своего поведения со стороны, я понимаю, что в некоторых местах перегибаю палку с режимом похудения и тренировок (6 раз в неделю - это все таки часто), и картина склонна походить на клиническую, то делать КАК Я НЕ НАДО. Это очень опасно и не факт, что со мною всё будет в порядке.

Как говорит моя мама, ты себя разложила уже на атомы, даже не на молекулы, советовать такие крайние меры в питании и трениге как у меня я бы не стала.

ДА, перед СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ НАДО КУШАТЬ КАШУ ЗА 1,5-2 ЧАСА, Я НЕ КУШАЮ, НО ЭТО НЕ ПРАВИЛЬНО.

yasha, я считаю что ты умница! Может где-то и перегнула палку, но в целом ты так много добилась!

А по поводу рациона успокоила - я по себе сужу если я ем где-то даже 300 гр рыбы или курицы и 200 гр творога +орехи фруктф-овощи+каша то у меня птание норм, но вот не всегда столько получается съесть... в первую очередь белка

Просто в какой-то момент можно выйти на "плато" когда организм уже приспособился к рациону в 1000 - 800 калорий и постоянным тренировкам и ни за что не будет меняться. И что тогда делать вы будете ? Кушаете и так мало- еще меньше кушать, так проблемы со здоровьем обеспечены.
Поэтому и говорю всем, не резать сильно калории дневные, а то можно на обратный результат нарваться.

Enco1,

Саш, ты совершенно прав, поэтому я постоянно, что-то меняю и присматриваюсь и прислушиваюсь к своему организму.

К ощущениям, допустим, когда поняла, что на сырых овощах сидеть что-то ну уж слишком тяжко, искала информацию в инернете, вышла на этот сайт.

Здесь узнала о белке, поменяла рацион, дрожащими руками вводила утром кашу, столкнулась с перетренои или переутомлением делала перерыв в тренировках, сейчас осваиваюсь в "железном зале", чуток изменю меню, к тому же я снизила вес до желаемого, теперь работаю в направлении стабилизации и удержания соизмеряя с теми возможностями которые у меня есть.

ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО.

Главное НЕ СУЕТИТЬСЯ, испытание на выдержку.




Спасибо, Маша, это так хорошо понимают только те кто здесь общается, люди из моей реальной жизни не все понимают как это трудно делать.

Уже сегодня могу с вами всеми поделиться тем, что у меня такой мотивационный уровень, что я не боюсь сорваться (обжорства, забить на треньки и т.д.), то есть по тем причинам по которым другие уважительно на тебя смотрят (сила воли, характер, выдержка) для меня не комплимент.

Я уважаю себя за другое, тяжелее чем всё выполнять, для меня сложна материальная сторона вопроса. Может питание и жизнь "Безрежимка" по деньгам и так же стоит как и ЗОЖ, но просто ДИКО вкладывать деньги в правильное питание и в зал ходить.

Вот когда я курила, на сигареты как-то бабки тратить было привычно, не думала, что поступаю не правильно, а на зал..три месяца присматривалась, примерялась, искала где по дешевле.....

Но рада, что все складывается именно таи не как иначе.