deep99olalla,

Попробую кардио через день теперь делать.

yasha,

мне мой тренер говорит, что хорошо чередовать: день силовая, другой день кардио. и один выходной в неделю))

может ты слишком большие веса взяла? всё-таки 10 кг это много!

а когда ты в зал планируешь пойти? если есть озможность в зал идти, то нужно её использовать! снег сошел у вас в украине?

Это упражнение для мышц спины.

Вот это правильно.

Думаете? А мне как то страшно, вдруг эффект пропадет от занятий?


Какие липкие три последних кг

Сегодня 63,00 Следующее взвешивание 12.03.11 утро.
6,40 вода
7,15 Хлопья 35 гр
9,00 Кофе
10,00 печень 58
11,00 Орехи 25
12,00 сердце вареное (новшество в рационе)+капуста
13,00 Кофе
14.00 Яйцо
15.00 чай
16,00 Легкое и капуста
17,30 Творог+ кефир 1% (100 гр)
19,00 Кофе
20,00 Кардио (дебют)
как получится (2 белка)

наоборот! эффект приобретет новую силу!

yasha, ко мне можно на ты!
Так ведь сама пишешь, что не восстанавливаешься...
Сколько занятий в неделю у тебя выходит, включая кардио? 6?
Если так, то можешь не вАлнАваца!

Твои слова, да Богу в уши.

Ну, будем надеяться, фокус получится

Василий,
Так может то мне кажется...хотя если каждый шаг с трудом дается и дело не в крепатуре, а в слабости, то надо признать, что я перегнула палку с физкультурой.


Да, 6.

Яна, а ты утром со слабостью встаешь? ощущенине усталости есть? настроение плохое? если да, то перетренировалась. а если бодричком, то всё ок

deep99olalla,
Ага бодричок, руки ноги с трудом контралирую, такое чувство прикольное, как при пониженном давлении, но после того как вчера добавила 35 гр каши и съела яблоко 300гр., сегодня нормуль себя чувствую.

http://www.fitness-online.by/2007/06/28/overlocking.html

вот про перетренированность статья. симптомы, как избежать.

http://s57.radikal.ru/i158/1103/47/0bbe185188a3.jpg



Это я сегодня сфоткалась на вебкамеру, качество не очень, но другого нет

http://i082.radikal.ru/1103/60/5058ea5ff3e0.jpg



июнь 2010 г. А через неделю, я начала худеть.

Яна!!!! ты просто поразительна и восхитительна!!!!!!!!! ты превратилась в красивую, помолодевшую, здоровую девушку!!!! Я ТЕБЯ ОТ ВСЕЙ ДУШИ ПОЗДРАВЛЯЮ!! И ГОРЖУСЬ ТОБОЙ!! тебе осталось всего лишь поддерживать такую классную форму!! ты уже всего добилась!!!! Я СЧАСТЛИВА, ЧТО ЗНАКОМА С ТОБОЙ!!

даже с таким качеством видно насколько изменился твой пресс! Умничка



Я тоже, востанавливалась после набора весса из за гармонов именно под эту программу! Мне она нраа

Все спасибо!

11.03.11

Сегодня рыбный день
7,00 Вода
7,20 Овсянка 35+ Рыба 50 гр
9,00 Кофе.
10,00 Яйцо
11,00 Орехи 25 гр
12,00 Рыба+листы
16,00 Рыба+листы
17,40 Кофе
22,00 Белки 2

Побежала домой заниматься.

Ага, ещё вчера глянула:) Молодец! А я пока не хочу выставлять свои фото:) Да как-то и не фоткалась перед похуданием. В старых надо порыться, может чего нарою:) Но мне пресс ещё качать и качать, его у меня никогда не было, + 2 беременности, всё это отложило свой оЧЕПЯток:)))

yasha, отличная работа! Молодец!

Как давно у тебя длится такое состояние?

Ну, может дня четыре, я как-то внимания не обращала, пока не настал момент следующий.

Я делаю сгибание разгибание рук в упоре лежа (отжимение короче), ну, по программе упрощенный вариант с колен, я неделю назад играючись 3 подхода по 10 раз делала, а позавчера еле-еле(((((

Как выходить из этого состояния?

Устроить отдых! Эдак на недельку. Иначе организм сам себе его устроит, когда иммунная система "выдохнется".
Один раз в два месяца можешь устраивать себе такие, недельные перерывчики, для восстановления. Это нормально.

Василий

Спасибо! Разум подсказывает, что так и надо сделать, но максимуму на что способна снизить нагрузку.

В шаге от весны, а вдруг.......НЕТ!!!!!!!!!!!!!!!

аможет, неделя это слишком? после таких перерывов тяжело заниматься. может дня 4-5 достаточно будет? Яна, ты статью почитала?
а я сегодня обнаружила, что у меня плечи - ваще никакие!! теперь будем с кадиф больше и каждую тренировку на плечи давать)) но такая приятная истома в плечах щас))))))))