Все ясно. Я понимаю, что у тебя небольшой страх, что если ты чуточку отойдешь от своего нынешнего рациона (даже в плане перестановки времени), то станешь набирать, что сбросила усердным трудом. Поскольку у меня у самой это тоже присутствует, но все таки наверное последую твоему совету. Ну а если начну набирать заново, то конечно же просто поменяю местами (точнее время приема пищи).

А насчет того, что ты сильно исхудала, как твоя мама тебе говорит, то можешь не беспокоиться. Мне кажется ты очень и очень идеально сейчас выглядишь. Тем более, что у тебя это здоровая худоба, т.е. кожа да мышцы

Не согласна! Макаронами с сосисками и рисом питаться намного дешевле, а еще если есть тока дома и не тратиться на булочки то вообще ого-го сколько сэкономить можно

Согласна Маша с тобой на 100%. Где-то Мартин писал что разницы нет, а я говорю что питаться макаронами, котлетами и сосисками намного экономнее, чем здоровым питанием. Эта пища калорийная. Следовательно ее много не надо. Единственное успокаивает то, что покупаются полезные продукты, тратяться деньги на здоровое тело, перегибать палку только нельзя, это ИНВЕСТИЦИИ в ЗОЖ, и они окупяться стократ, а макароны, котлеты и сникерсы упадут в унитаз, смоются или осядут на боках в виде жира.
Жить ЗОЖ гораздо дороже, но это гораздо приятнее когда ты наполняешься энергией ото всего и просто ЖИВЕШЬ на 100, а не существуешь.

Оляшка,


Я думаю - ЗОЖ это не дорого, а очень дорого.

Сегодня купила себе кеды....пойду обновлять.

19.04.11

ЗАЛ

НИЗ

Приседания со штангой - 20 кг

Выпады с гантелями по - 10 кг

Становая на прямых - 20 кг

Внутренняя сторона бедра - 10 кг

Внешняя - 5 кг (больше нет)

Гиперэкстензия - 15 раз

4 сета по 10 раз (первый сет назывался - "Собери оборудование")

ВЕРХ

Жим лежа - 10 кг (10 повторов)

Сведение рук в тренажере - 10 кг (15 повторов)

Сведение рук над головой сидя - 3 кг (10 повторов)

Разведение рук в стороны - 3 кг (10 повторов)

Трицепс - 20 кг (тренажер там такой стоишь и тянешь утяжеление в низ локти прижаты к туловищу, французский не получился, были лавки и грифы заняты, теперь буду на триц делать - выпрямление рук в наклоне)

Сгибание рук со штангой (на бицепс) - 14 кг (8 повторов)

Тяга верхнего блока к груди - 40 кг (10 повторов)

Тяга верхнего блока за голову - 40 кг (10 повторов)

3 Сета

Пресс

Полный подъем корпуса на наклонной скамье - 20 повторов

Подъем коленей к груди в висе - 10 раз

3 сета

Не могу определиться с весами, но уже лучше, техника не в пример с прошлой тренировкой улучшилась.

20.04.11

7,00 Вода
9,00 Кофе
10,00 Орехи
11,00 Чай
12,00 Рыба+стручковая фасоль
13,00 Чай
14,00 Яблоко
15,00 Рыба+капуста и кваш. капуста
16,00 Чай
16,45 Яйцо
17,30Творог 250 гр

.....Треня

2 белка

ОТБОЙ

Вес 60 кг

Это те за 900 гривен? Чеерненькие?
Даешь фотку )))

Мasha,


Нет, то Алиса собиралась после отпуска за 700,00 грн купить

А у меня всё проще резиновые кеды за 55 грн)))))))))))))))

Yasha, а квашеную капусту сама делаешь? как готовишь ее? (просто в кулинарии я профан )

прикольненько )))

lucky_1207,


Ага,наквасила в магазине))))))))))))))))))))))

По сравнению со мною трудно быть плохим кулинаром.

Я не заморачиваюсь по поводу кухни.

Во первых я живу такой жизнью,что дома бываю мало, и меня это устраивает.

во вторых я когда все ела особо не кулинарничала,а теперь так и подавно

в третьих у меня сейчас в голове спорт зал, а еда на втором месте, уже режим питания отработан, система работает.

в четвертых у меня есть кому готовить, и делают это ОТЛИЧНО.

21.04.11

7,00 Вода
9,00 Кофе
10,00 Орехи
11,00 Чай
12,00 Рыба+стручковая фасоль
13,00 Чай
14,00 Яйцо
15,00 Рыба+капуста и кваш. капуста
16,00 Чай
16,45 Яблоко
17,15 Кофе
18,00 Треня в зале
20,30 Творог 250 гр

2 белка

ОТБОЙ

yasha,
Яночка тоже орехами позавтракала))) и я так же сделала)))))))))))

deep99olalla,

Это я не заметила в 7,30 Каша была

ЗАЛ 20.04.11

НИЗ

1. Приседания со штангой 30 кг/12 повторов
2. Выпады с гантелями 10 кг/15 раз
3. Становая на прямых 30 кг/12 повторов
4. На внутреннюю сторону бедра 20 кг/15 повторов
5. На внешнюю 5 кг/15 повторов
6. Гиперэкстензия 15 плвторов

4 СЕТА

ВЕРХ

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье 6 кг/12 поавторов
2. Сведение рук в тренажере "Бабочка" 10 кг/15 повторов
3. Тяга гантели к поясу в наклоне 10 кг/10 повторов
3. Жим гантелей над головой сидя 3 кг/10 повторов
4. Разведение рук в стороны 3 кг/10 повторов
5. Жим гантелей из-за головы (трицепс) 3кг/10 повторов
6. Поднятие штанги на бицепс 10 кг/10 повторов
7. Тяга верхнего блока к груди 40 кг/12 повторов
8. Тяга верхнего блока за голову 40 кг/12 повторов

4 СЕТА

ЖИВОТ

1. Полное поднятие корпуса на наклонной скамье (ноги выше головы) 20 повторов
2. Поднятие ног в висе 10 повторов

2 СЕТА

Меню 21.04.11

7.00 Вода
7,30 Каша
9,00 Кофе
10,00 Орехи
11,00 Чай
12,00 Рыба+капуста
13.00 Чай
14,00 Яблоки
15,00 Рыба+капуста
16,45 Яйцо
17,30 Творог
18,45 Кофе
20,00 ТРЕНЬКА
....2 белка

Спать поздно лягу, завтра высплюсь, УРА!!!!!!

У меня вопрос, кто нибудь скажите я веса не маленькие беру, может надо увеличить?

Еще, поздравьте меня, я приобрела МП-3 плеер, и теперь я как в передаче, я всегда с собой беру (видео камеру), а я музыку)))))))))))))

Готовлюсь к кардио на улице, так что жду предложений по музыкальному сопровождению.

Делитесь, у кого какие предпочтения.

Взвеситься сегодня утром забыла, поэтому не знаю сколько у меня кг(((((

На работе сегодня запара страшная поэтому отписываюсь только вечером.

Ну ты даешь, я пока только с грифом 20 кг, правда повторов 30 делаю до 5-6 подходов, новый тренер так посоветовал.

Я так поняла, все упражнения сделала, потом повтор 4 раза в той же последовательности как написано? Я имею в виду весь перечень упражнений?

Не торопись увеличивать веса, отрабатывай технику и старайся чувствовать мышцы, что они работают. Делай все без рывков. Не гонись за количеством, гонись за качеством. Мое ИМХО.
Я тоже готовилась, сейчас пока чего то не прет!

Да правильно, сделала и еще вкруговую.

30 повторов много, так точно зарельефишься. Кто бы подсказал как правильно, а то у нас в зале вообще все дятлы, даже смотрящий за гантелями



Меня сильно смущает, что холодно(((((((
И как делать на стадионе ходить или бегать?

23.04.11

7,00 Вода
7,30 Каша
8,45 Кофе
10,00 Орехи
11,00 Кофе
13,30 Кура+капуста
15,00 Кофе
Помогала маме делать ремонт
Яблоко
Чай
Яйцо
Чай
19,30 Кура+капуста
22,00 Творог
01,00 Кофе
Тусовалась пол ночи

Как тот там уляглась спать)))))))))

Вес ниже 60 кг. Физ-ры сегодня нет.

Обратнонаклонная скамья

А разве женские силовые не предполагают повторений до отказа? Чтобы запустить механизм роста мышц! Если делаете 10 повторов, можете еще, но все равно останавливаетесь, тогда смысла нет.




И так делают?? Ах да, это же фуллбади...


И сколько длилась тренировка?

1,5 часа

Вчера по меню все нормально, сегодня вроде тоже отпишусь чуть позже. И новостями еще поделюсь.



Семёнов, я ж рельефЮсь))))))))))))))))))

yasha,

24.04.11

6,30 Яйцо+стакан томатного сока (домашний)
8,00 Кофе
9,20 Творог 200 гр+100 мл Кефир 0%+сахзам
10,30 Чай
СПАЛА
11,45 -13,00ТРЕНЬКА
14,30 Творог 250 гр+кефир 200 мл+сахзам
16,00 Яблоко
Поход в гости
17,00 Кофе(как в Англии)
18,00 Три яйца+огурец и помидор
20,00 Капуста сырая 200 гр
21,00 Чай
22,30 2 белка

ОТБОЙ

2 белка

Вот это мне надо в верху, а техника страдает, не добираю веса, а хочу до отказа. Вот не знаю, последние разы когда не можешь надо помогать и чиллинговать или не можешь и все? И еще есть ли смысл сделать до отказа, а потом взять меньший вес и добить им? Семенов - это к тебе - надеюсь к Яне заскочишь.

Яна, если тебе прорельефиться и дожечь жир, то тебе нужно больше повторов, я совсем сохнуть стала от большого количества, но помимо жира вроде и мышцы исчезают, короче фигня уже какая-то.

Если честно, то с точки зрения здоровья, то гораздол полезнее все-таки быстрая хотьба, но мне например смешно смотреть когда ходят быстро, там же своя техника. А бегать красивее, но в 100 раз опаснее. Мое ИМХО.