yasha, да ведь ты посто УМНИЧКА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
какую работу ты провернула!!! я тебе АПЛОДИРУЮ и искренне рада за тебя!! молодчинка!! я была права, поставив тебе жирный плюсик за целеустремленность!!

Enco1,
Спасибо!

По такой холодине, хоть кто-то оценил)))))))))))))))

yasha,

Красивый животик!!! Поздравляю с результатом и с покупкой кухонных весов! Отличная штукенция!!!!

Спасибо огромное, всем за теплые слова и поддержку!

Если все получится, завтра выложу фотки ДО и ПОСЛЕ!!

yasha,
Животик в стле фитфан! Клево!

Всем привет1

Девочки с ПРАЗДНИКОМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сегодня выходной дома отъедалась!!!

8,30 Вода

9,00 яйцо+капустный салат
10,00 Котлеты кур. на пару+Салат капустн. +помидор (ВКУСНОТИЩА-ТО)
12,30 Сделала печеньки с применением 40 гр геркулеса не ахти получилось(((
Пила Колу-лайт
14,00 Крепкий здоровый сон!!!!!!!!!!!!!!
16,00 Котлетки те же+капуста тушеная, и салат из капусты.
16,30 яблоко
17,30 кофе

Что-то я сегодня объелась, сижу тяжко.....

Скоро УПРЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ.


У нас снег валит как в Новый год, а я каждый день жду потепления для ввода аэробной нагрузки....буду ходить, пешком!!!!!!!!!!!!!!

P.S Сегодня праздничное меню, "Кола" в виде исключения!!!!!!!!!!!
Это пример того, как делать не надо

А вот на углеводы то никто внимания и не обратил...
А тем не менее цифра на грани - причем на грани минимальной. Недостаток углеводов так же, как их избыток, совсем не полезен. 50 граммов в сутки - это то количество, без которого организм просто не может полноценно функционировать, обеспечивая, в том числе, и работу мозга. А при наличии физических нагрузок эта цифра еще увеличивается.
Недостаток углеводов организм будет компенсировать за счет мышечной ткани. А она нужна нам. И очень!
Потому, чтобы не мучить подсчетами, я всегда брала более простую формулу - при наличии каши рацион можно дополнить еще парой яблок. при отсутствии таковой - до 4 штук в день.
Если хочется в граммах - до 700-800.

Вот как то так)))

Марина,
Спасибо!
Буду исправляться, я сегодня уже начала, кушала геркулес))))))))) 40 гр (сухой массы). И еще поняла, что соблюсти жиры тоже очень важно.

Все, дорогие, напяливаю, майку пошла, заниматься.

Конечно. Но в период, когда вес и фигура достигнут желаемого. их количество нужно будет постепенно поднимать до 60 граммов. Это и есть суточная норма среднего человека.

Физкультпривет)))
А мне опять уже спать пора

Марина,

С такими знаниями жить легче.

Спасибо, Вам огромное.

Это действительно так. Только осознанное "понимание процесса" может дать железную мотивацию. Когда понимаешь, что и как происходит, когда ты делаешь или ешь то то или то то, можешь сам принять решение. А это куда более значимо, чем просто следовать жесткой схеме.
Потому я и хочу, чтобы вы все знали сами

Это другие спят, а мы восстанавливаемся))))))

ххахахахах))))))))) я валялась)))))))))) отожгла, Яна))))))))

deep99olalla,
А то!!!!!!!!!!))

07.03.2011
Я за вчера наела 2 кг! сегодня вместо моих 63, 65.
Не надо было вчера кушать весь день, котлетки наверное кило втоптала, и геркулес в творожных печеньках, салата чуть ли ни тазик, яичных белком штук 5 за день впороть.

Я вчера засиделась допоздна и ела перед сном(((( меню обеда печень и салат!
ФУ_ФУ_ФУ ЯНА, ПЛОХАЯ ДЕВОЧКА.

Верните мне мою жизнь срочно.
Это был последний раз в жизни, переедание!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Лучше запретный продукт, чем переедание!!!!

Вчера был пример как делать не надо и еще того, что диета 85% успеха!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

8,30 Вода
9,20 Печень 190 (чудо весы кухонные ) + капустный салат
10,30 Кофе
11,40 Киви 1 шт.
12,30 яйцо
13,00 Яблоко (супер тяж 300 гр ).
14,10 Кофе
15,45 Печень (200)+капустные листы, пекинская сегодня.
17,00 Чай
18,00 Кефир 1%+творог 250
19,00 Кофе
19,30 Упражнения
21,00 2 белка
За то сегодня, Яночка умничка: б - 140 у- 56,35 ж)28,5

Ну, разве я не прелесть!!!!!"""

Пить охота.

Я хочу арбитрек!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

И МП3 плеер, я заслужила.

Добрый день, всех девочек поздравляю с праздником!!!!!!!!!!!


Ликвидирую последствия 6-го числа

Вес сегодня: 63,8

08.03.11
8,00 Вода
8,30 Хлопья (смесь злаков) 35 гр (сух. прод)
9,00 Кофе
10,15 Яйцо
11,30 Печень (238 гр)+яблоко (286 гр)
13,30 Кофе
15,30 печень 190+салат капустн.
17,00 Чай
18,00 кардио занятия 45 мин
20,00 творог 125 гр+ кефир 1% 250
Еще где-то яблоко ела 250 гр

СПАТЬ))))

это точно))


спасибо, мы тебя тоже поздравляем))


аааааа яблоко отдельно

deep99olalla,
Учту, спасибо!

7,00 Вода
7.20 Хлопья 35 гр+творог 87 гр
9,00 кофе
10,20 арахис 25
12,00 яйцо
13,00 легкое 190+капустн. листы
14,00 яблоко 300
16,00 легкое 150+капуста
17,30 творог 125
18,45кофе
19,30 тренька
как получится (2 белка)

Сегодня есть время написать о моей физ. нагрузке.

я уже писала (или не писала точно не помню), занимаюсь я давно, лет эдак с 9 разными физкультурами, но если в школе это были спортивные секции, то уже со второго курса института, просто, шейпинг или другими словами ккие-то физ упражнения кем-то заранее придуманные в какой-то последовательности и предлагаемые тренером для выполнения под музыку.
Занималась я то густо, то пусто...так как не буду кривить душой, целью было приобрести стройное, подтянутое тело и т.д. и т.п., но кто ж объяснил, что от физ-ры как таковой я буду здорова, вынослива, сильна, с хорошим настроением, но к фигуре это не имеет никакого отношения((((

Я мантулила, как сумасшедшая, по 7 раз в неделю, я голодала месяцами, конечно я худела и стройнела периодически, но....ДАЛЬШЕ КАК ВСЕ....

Так вот, в данный момент, я тоже занимаюсь, дома под программу Синди Кройфорд.
Кто с этой программой знаком, тот знает, первая ее запись, состоит из двух дневной программы, а именно, день первый: ноги, гирудь, пресс
день второй? ноги, руки, пресс.

Так вот по ней я и начала заниматься, регулярно каждый день, чередуя как было рекомендовано авторами программы.
Начала я для себя, с мыслью:"Буду делать дома, без фанатизма, сегодня есть настроение сделала, завтро нет, не сделала, по чуть-чуть, что бы не бросить, что бы не надоело и т.д". Всё это началось 2 декабря 2010 года и целью было сохранение стройности фигуры до лета, так как зима только началась.

Деле, я делала, и до делалась....

Рекомендуемый вес гантелек на руки и грудь в оригинале, 1,5 кг, у меня изначально было 2 кг.

Потом мне стало мало и некоторые упражнения (на грудь на полу: свидение раз видение рук как бабочка; сгибание разгибание; заводишь руки за голову потом перед собой) я начала делать гантелями по пять кг, а упражнение, даже сразу не соображу на что именно, (делается так коленом и рукой опираешься на скамью, наклоняешься вперед в другую руку берешь гантель и тянешь к себе), вобщем использую 10 кг.

В последнее время я соединила и теперь упражнения рассчитанные на два дня делаю один, а утяжеления использую от 2 до 10 кг.


Правильно, не правильно, не знаю, это у меня такая самодеятельность, но чувствую, плечевой пояс восстанавливаться не успевает, да и ноги тоже, тяжкова-то и более того, чувствую постоянную мышечную усталость.

поэтому теперь буду выполнять программу Кроуфорд, с моими весами, через день, а через день, минут 60 кардио введу+пресс+растяжка.

Посмотрим как буду себя чувствовать.

Отпишусь.

А еще в субботу у меня день отдыха.

Яна, это перетренерованность! Смотри, хорошо восстанавливайся! тогда и прогресс будет более качественный!