А ты в ворде чепятай - а потом перенесешь

yasha,
Для тех, кто заходит и читает мой дневник!

Я стараюсь питаться по системе 100/50/30 уже вторую неделю, результат пока устраивает, меню заполню позже, оно конечно, далеко не идеальное, но я стараюсь приспособить его максимально.

Как я уже писала выше, пришла я сюда с весом в 65 кг, при росте 177 см, для уменьшения массы на оставшиеся лишние (сугубо мое мнение,может они вовсе и не лишние) 5кг.


Перестроила, следующее - убрала из рациона морковь, свеклу, ввела больше белка, участила приемы пищи, добавила стручковую фасоль, сильно урезала фрукты, а именно, съедала от 600 грамм до 2,5 кило яблок вдень,под девизом "Яблок можно сколько хочешь" ....теперь я хочу одно вдень весом в 200-250 грамм)))))))))))))))))))))))))

Всем удачного дня!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Читаю ваш дневник...Вы молодец!!! я вот при росте 175 и весе 169 тоже мечтаю похудеть до 63кг.... буду следовать вашей программе ))

Asya51,

Заполнила дневник за 1и 2 марта, но что-то на клацала и сообщения удалились во общем все нормально, переписывать не буду.

yasha,
ладно, не буду лениться И так 1 марта 2011
6,30 Вода
7,00 Рыба+фасоль
9,00 Кофе
11,00 Капуста листы
12,00 Капуста листы+яйцо
13,15 Капуста листы
15,20 арахис 30 гр
18,00 Творог 250+кефир
19,45 УПРАЖНЕНИЯ
21,00 2 белка

2 марта 2011

6,40 вода
7,00 Рыба+капуста листы+кефир 200
9,00 кофе
11,00 капуста
12,00 Арахис 30 гр
13,30 Яйцо+Капуста
15,00 Кофе
16,00 кефир 250
17,20 Творог+кефир
18,45 Кофе
19,30 УПРАЖНЕНИЯ
21,00 2 яичных белка

Почему после 18 нет еды? Нет ужина.

творог до упражнений и яич. белки после не считаются?

как-то постненько. а вам не хочется в обед грудку скушать?
это углей 30, а жиров 50? или наоборот?


не бойтесь! самое оно утром!

deep99olalla,

Ну, все с пятницы за кашу, а то как потянет на сладкое будет мне фигура!!!!!!!!!

А на 03.03.11

6,50 Вода

7,00 Капустный салат+печень
9,00 Кофе
10,00 Яйцо+капустные листы
11,00 Чай
12,00 Печень+капустные листы
13,00 Яблоко
14,00 орехи 30 гр
15,30 Кефир
16,30 Кофе
17,30 Творог
19,00 УПРАЖНЕНИЯ
21,00 2 белка

Все равно мало(((((((((((((((

очень правильно рассуждаешь, молодец! я запариваю геркулес - очень вкусно, как оказалось!


а яйцо с желтком кушаешь? если не добираешь по жирам - тогда хорошо, потому что в желтке жиру много


у тебя углеводов - кот наплакал. только из листов капустных совсем чуть-чуть! еда должна стремиться от углеводно насыщенной с утра, к белковонасыщенной к вечеру.
лучше кашу утром - углеводы. и яблочко хорошо бы до 12 всунуть куда-то. но только учитывать интервал по времени до и после яблока, потому что ни с чем смешивать нельзя.

а печень какую кушаешь? говяжью или куриную? в куриной жиру больше.


у тебя по синди кроуфорд пока, да? это сила... перед силой лучше бы медленных углей, но раз вечером - тут я затрудняюсь: не знаю точно

как бы это сюда куриную грудку приспособить?

а по ккал сколько выходит? и подбей БЖУ

Только в обморок не падай печень свиная.

Состав: ккл-105, б-18, ж-3! Сама в шоке!

deep99olalla,

Я так на глаз прикинула по ккл должно быть до 1000 в день - это мало.

Плюс всплыла проблема аэробной нагрузки. То есть дома сильно не побегаешь.(((
И что теперь делать?

Боюсь угли добавлять, аж руки трясутся, я не переживу набора жира.

от чего падать-то?)))


раз по жирам не добираешь, то кушай лучше куриную печень - она очень нежная и жиру больше:
ккал 162, белки 18, жиры 10.
и по ккал у тебя на первой страничке около 400 - это мало. я тебя понимаю, потому что у нас схожие проблемы по поводу недоброа - ну ты ж читала в моем дневнике)))


верно подметила)) но бегать-то и не надо. нужно быстро ходить!


а почему ты не рассматриваешь вариант школьного стадиона? или холодно еще слишком? или тебя что-то другое беспокоит? почему занимаешся дома перед телевизором? почему в зал не идешь?
если есть средства, то можно на дорожку беговую в зал пойти.
если нету, то можно на школьный стадион пойти.
если холодно еще у вас в солнечной Украйни, то сначала в зал - до тех пор, пока более менее не потплеет на улице.

они в прямом смысле трясутся?? тогда это недостаток сахару в крови. послушай, если до 12 дня скушать яблочко, то оно придаст тебе силы и настроение и сгорит энергией, но в жир не отложится. успокойся.

и вообще, что-то у тебя какое-то психологическое перенапряжение чувствуется. расскажи что тебя волнует.


не выйдет у тебя там и тысячи!

deep99olalla,

Напряжение из-за того, что работала всю зиму над собой. Осталось три недели до снятия одежды, хочу быть во все оружии, мне осталось 4 кг сбросить, всего-то из 20, что лишними были.

В зал ходить сейчас денег нет, а вот с приходом весны будем надеяться в моем распоряжении целый стадион с тренажеркой!!!!!!!!!!!!!!!

Но если угли добавлять, то аэробничать уже сейчас надо!!!!!!!

И к тому же про кашу с 04.03.11 мы с тобою договорились)))) по утрам!!!!!!!




Вношу корректировочку

6,30 Вода
7,00 печень 250+салат 300 гр
9,00 Кофе
11,00 Орехи 30гр.
11,45 Яблоко150 гр
13,20 печень 70 гр (кусок грызла)+ капуста сырая как всегда г200 гр.(Все! ЕЩЁ больше жрать не могу, не знаю как сегодня норму по еде выполнять буду, у меня еще еды и еды )
14,36 Кусок печени 50 гр. (Лопнет пузо под рубахой не видать) Аппетита вообще нет. со мною такое впервые в жизни.
15,10 Капустой хрущу, сотрудникам в уши, пара листов.
15,15 печень, кусок 100 гр
16,00 Яблоко 150 гр.
17,30 печень 60 гр. впихнула еще в себя. Я молодца!!!!!!!
ВСЁ БОЛЬШЕ НЕ МОГУ ЕСТЬ, ТЕПЕРЬ КОФЕ, ТРЕНЬКА И 2 БЕЛКА,ВСЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

За сегодня считаю БЖУ и ккл.

умница, ты уже много сделала и выглядишь прекрасно! 4 кг - это ничто! так что не загоняйся! будешь все по питанию и по тренькм делать - они и уйдут.
так держать!

Есть у меня шальное желание фотки свои выложить, да вот возможности пока нет((((((((((((((((((( Но я сейчас действительно, на личный рекорд по внешнему виду иду!

Только одно настораживает, как на долго меня хватит? Вот в чем вопрос!

если морить себя голодом и ограничивать в углеводах и жирах - то не надолго. а если питаться в соответствии с основой основ фитфана - то чувства голода не возникает, соответственно отпадают мысли о том, чтобы что-нибудь эдакое скушать или даже сорваться. Значит на всю жизнь))

Кушала, я вчера кушала и вот. что накушала:

ККЛ-1246,1 Б- 152,2 Ж-44,2 У-52,22

Сегодня вешу 63,00 кг
Рацион на сегодня:
6,30 Вода
7,10 творог 250+кефир 1%
9,00 кофе
10,00 капуста
11,00 Яйцо
12,00 кофе
13,45 рыба+капуса
15,00 Капуста
16,00 Чай
17,00 рыба
18,00 Яблоко
19,00 Кофе
20,00 УПРАЖНЕНИЯ
(как получиться) 2 белка
Завтрак составил ККЛ-417,5 Б-59,5 Ж-5 У-27,95

лучше 30.
но, молодец! прогресс на лицо))))

deep99olalla,
Я фотку сделала, а она не вставляется(((((((((


http://img689.imageshack.us/i/33676308.png/


Здесь можешь посмотреть мою фотку, у меня сюда загрузить не получается(((((((((((((((

yasha,


УРА!!!!!!!!!!!!! ПОЛУЧИЛОСЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Доброе утро! ВСЕМ УДАЧНОГО ДНЯ!!!
05.03.11


6,30 Вода
7,30 Легкое 250 гр+капустный салат 250 гр.
9,00 кофе

Дальше в течении Дня (иду я сегодня в незнакомое место еще не знаю как там будет налажено питание)

В общей сложности, часов до 19,00 съем следующее:
Легкое 230
Капуста 698 гр (КУПИЛА СЕБЕ ВЧЕРА ВЕСЫ КУХОННЫЕ )
Яйцо
Яблоко 150 гр
Чай/кофе (по обстоятельствам)
Еще днем 35 гр арахиса. по жирам не добираю, а это не есть хорошо.
Думаю, уже в 19,00 буду дома:

Поэтому 0,5 л кефира 1% + творог (в течении вечера)
Ну, и перед сном 2 яичных белка.

УПРАЖНЕНИЙ СЕГОДНЯ НЕТ, ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ, Я

!!!!!!!!!!!!!!ОТДЫХАЮ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!![b][/b]

Зачетный животик, поздравляю !