Ну да. Это мощное упражнение. Бицепсу бедра за глаза хватит. Купите тяги, чтобы штанга из рук не выскальзывала. Продаются в магазинах спортивного питания. Или узкий, брезентовый собачий ремешок. Нарежьте из него две лямки сантиметров по 80.

Попробуйте штангу брать,одной рукой стандартным хватом, а другую руку - обратным хватом поставьте ... мне мой тренер подсказал, у меня тоже при больших весах выползала штанга, а так крепче получается, и 40 кг плотно сидят в руках на становой:))

Вотъ... А по мне так совсем не одно и то же...

Да мы вообще у тебя в дневничке неплохо порезвились)))
Ну, раз говоришь, что боишься... Повторчики в подходах увеличь хотя бы еще на три.
И достаточно будет.
Но не с первой тренировки!

Да в дневник я смотрела, в дневник

Совершенно поддерживаю!

Я бы все таки вот так попробовала:
1. Жим гантелей лежа 6кг/12 раз
2. Свидение рук в тренажере "Бабочка" 10 кг/15 раз
3. Тяга гантели к поясу в наклоне 10 кг/12раз
8. Тяга верхнего блока к груди 40 кг/20 раз
9. Тяга верхнего блока за голову 40 кг/20 раз
4. Поднятие гантелей над головой (плечи) 5кг/12 раз
5. Разведение рук в стороны 3 кг/12 раз
6. Выпрямление рук из-за головы (трицепс) 3кг/12 раз
7. Поднятие штанги на бицепс 10 кг/12 раз

Кстати, брезентовые ремни продаются в строительных магазинах.
Нарежут любой длины.

По одному подходу? А откуда вес знаете, в смысле знаешь? А ноги?


Нужны именно узкие. Широкими неудобно.

P.S. Неправильно написал, не ремешок а поводок! А то еще ошейник купите

Я видела, что они разной ширины.
В огромных бобинах: брезент, канаты, цепи. Это я к тому, чтоб не переплачивать.
А так пусть выбирает, где удобнее (что ближе стройрынок или зоомагазин )

Марина,

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ПРИ ОГРОМНОЕ, Марина, так и сделаю.

Вот это подарок к ДР люди, вы звезды, а не люди.

Знали бы пацаны из зала какие у меня тренера, они бы офигели....
Всё верх, на три месяца решен, повторы постепенно доведу до 15, а потом до 20, потом смотрим на результат, а там и программу менять пора.

НИЗ как Семёнов написал и Пресс тоже

УРАААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!! ПОЛУЧИЛОСЬ разобраться чуть-чуть.

Прямо самой не вериться!!!!!!!!!!!!!!!!!!



На ты обращайтесь, мне так проще.
Заранее спасибо!




Да, вы все вообще, мне так КРУТО помогли, не знаю как и благодарить.

СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

30.04.11

Творог 500 гр
Кефир 0,5
Фасоль 450 гр
Рыба 430 гр
Яйцо 2 шт
Огурец 275 гр
Яблоко 350 гр

ИТОГО: б) 209 Ж) 33,18 у) 86,0 ККЛ - 1682,24

Вроде ела, ела, а как посчитала, чуть в обморок не упала, нифига себе кол-во получилось, а всего-то заменила овсянку и арахис на творог и кефир и вот полюбуйтесь, и еще добавила пару яиц перепелиных и огурчики. К весам даже подходить боюсь.

У меня ШОК!

Собралась Синди делать, переодеваюсь и смотрю на себя в зеркало, думаю как-то мне кажется я усохла, думаю это у меня уже в голове усохло, но всё равно беру сантиметр (я же к весам подходить боюсь сегодня) -1 см везде, ладно думаю...
Сделала Синди, не выдержала взвесилась, 59 кг.....вот и ходьба не пошла, вот и на скакалке плохо прыгала...да уж .....

это тебе кефир в большей степени дал.. Яна, а тебе вкусно пить кефир? мне так вообще не нравится, я его в меню ваще не включаю... что ты из кефира получить хочешь? б? ж? у?


ну, Яна, с твоим весом, да еще по -1см везде убрать.. - это что-то слишком

огогого ты белка набрала

как новая силовая тренировка пошла на практике в зале делись???

Ну пихать же ничего не пришлось?
Правда, все три вида белка в один день получились. Или фасоль зеленая?

Яночка,
пусть у тебя всё складывается так, как ты желаешь!!

С Днем варенья Рожденья!

Зеленая, стручковая.




Еще никак, планирую завтра.



Нет, не пришлось.

Оно в жизни вроде нормально получалось, а как посчитала ахнула.



Вкусно, я его добавляла в творог и добавляла сахзам, получается такая творожная масса.
А остальное выпила. Я люблю кефир и вообще всё молочное.

deep99olalla,
mambina,
Ram_Bo,


СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!

Праздничное меню вечером выложу!

Ага - забираю слова)))

Чуть не сказала "Не читайте за обедом советских газет")))
Может пока не считать?)))

С Днем рождения!

Яночка, с днем твоего рождения!
Поздравляю тебя от всей души!

Я что то пропустила?!?!
Яночка женского тебе счастья!, крепкого здоровья, финансового благополучия!!!

anibres,

Спасибо огромное, дай Бог так и будет!