Добрый вечер! Пишу впервые, может кто откликнется на призыв загнанного в угол человека.
И так излагаю ситуацию: возрост 24 года, рость 177, вес 65...хочу 60, но....

Я сбросила 15 кг жира!!!!!!!!!!!!!!!!!! за последние 8 месяцев.

Теперь не знаю, что делать и куда двигаться дальше. Худела специально, диета составляла - сырые овощи (без ограничений (картофель не овощ, а матерное слово) плюс белок обезжир (кур грудка, рыба, творог, одно яйцо в день) все вместе 300 грамм (соотношение как получится). Фруктов нет.

Физ нагрузками не занималась и курила, где-то еще три месяца назад бросила курить и 2,5 месяца назад начала делать физ упражнения (видео курс Синди Кроуфорд - дома)
Как и полагается каждый день. Упражнения там силовые, насколько я понимаю, и с не большими отягощениями (гантели у меня по 2 кг). Занималась, занималась, в некоторые дни отягощения беру по 5 кг, и кардио еще немного делаю где-то по 30 минут через день.

Ем следующее:
7,00 Стакан горячей воды (у Вас на сайте вычитала)
7,20 яйца 4 шт (все целиком)+сырая капуста 250 гр.
9,00 кофе с замсахара
10,30 сырая капуста(150 гр.)
11,00 Стакан горячей воды
12,00 Сырая морковь 300 гр
13,30 Творог без жир 250 гр.
15,30 Сырая морковь 150 гр.
16,00 Кофе б/с
18,30 Горячая вода стакан+2 яблока.

20,00 Упражнения 1,5 часа.

Углеводы из круп, есть боюсь, но чувствую надо, а то срывы могут быть.

Так примерно я и питаюсь, жиров минимум, углеводы только из овощей (иногда варю), белки все постные.

... а вы уверены, что это жир?
А в чем проблема? Вы хотите услышать, как мало вы кушаете?

почень надо пожалеть и 4 желтка на лицо лучше намазать или сделать на них песочное тесто и пирог - все скормить домашним или друзьям.

Это так вкусно или чтоб бюст рос? Может квшеную лучше? Хотя если проблем с пищеварением нет.... Можно и сырую лопать.

Прям про горячую было написано? Может комнатной температуры?

Грызешь? Или салат? Если цель похудеть - лучше отказаться от сахаросодержащих продуктов (морковь, свекла... ит.д)


Жидкость отдельно , яблоки отдельно.

После ничего из еды? Мож белочков парочку?


Интересное название - "постные белки"...
Попробуй БЖУ посчитать. Есть програмка. Ее можно скачать и подсчет 2-3 минуты в день занимать будет. Зато сориентируешься чего не хватает, а с чем перебор.

Что значит срывы? Сядешь и съешь таз гречневой каши без соли и масла?
Молодец в кубе!

Так вот мне страшно, что я насчитаю БЖУ, потом не успеешь глазом моргнуть, привет 48-й размер одежды.

В каком плане страшно то? Испугаешься что не доедаешь?
А с голоду то люди пухнут.

Уже наверно я тоже скоро начну...
Да, есть особо не хочется, вот как взбунтует организм и все подряд ак начнет жрать.

Что Вы думаете, если утром в качестве углеводной еды ввести хлебцы, типа зерновые (на вкус и на вид как пинопласт)??????????????????
Или они слишком обработаны как для полезной еды?

И вывести из рациона свеклу?

И еще, если жиры употреблять ввиде орехов (кроме кешью)- это где-то 50 гр в день можно??????????????

yasha,
Чтоб не взбунтовался - го надо кормить и кормить правильно и сбалансированно!
Свеклу в сад. Орехи отдельно от всего - миндаль.
Завтрак идеальный это омлетик из белков с овощами, потом спустя часа полтора- 2 обезжиреный творог с кефиром или ряженкой или с помидоркой (рецептов полно - почитай у девочек в дневниках).
Составляй рацион. И опять же повторюсь - считай БЖУ. На пекрвый взгляд всегда все неправильно кажется - а как посчитаешь и прослезишься. Научишься выстраивать правильное для тебя одной питание, подключишь адекватную аэробную нагрузку (хотя как я понимаю не без нее у тебя). И все будет тип-топ.
Старайся каждый день выкладывать свой рацион и расписывать физ нагрузку, а профессоры тебя поправят.
Удачи!

Нельзя срываться в еде, даже если вы что-то отмечаете или вас пригласили выбирайте из зол наименьшее из продуктов, хорошие хозяева для гостей всегда на столе держат лёгкие салаты.
И я бы посоветовала всё же спорт-клуб! потому что домашними занятиями вы можете себе только навредить, а на тренировках вас заставляют работать интенсивнее и под наблюдением профессиональных тренеров.
Сама ощутила разницу между домашними тренировками и тренировками в спортзале с тренером.

Protivojadie,
Спасибо, девочки, многое из Ваших советов применю.
А вообще от сайта в восторге.
Первое - поскольку я многое уже сделала, похудела, курить, пить бросила, ввела физнагрузку, то другие сайты для меня уже слабоваты, ну например, "Откажитесь от хлеба и будет вам счастье".

Во-вторых - приятно общаться с людьми которые из собственного опыта все рассказывают, и проблемы те же. (Вот был у меня тренер года три назад, я ходила на шейпинг, так женщина с отличной фигурой от природы стройная, могла рассказывать как сегодня или вчера съела пол слона, я ее убить хотела в те минуты). а здесь все думают, что едят, следят за всем и не делают вид, что они родились такие "ПРАВИЛЬНО ХОТЯЩИЕ", "МАЛО ЕДЯЩИЕ" или того хуже "Я ем все и всегда, никаких проблем, родилась такой (таким).

В-третьих - просто море нужной и полезной информации, написано все доступно и понятно. Только включай мозг и приспосабливай к себе.

На счет спорт зала, после Вашего сайта, готова идти хоть сейчас, но с начала надо узнать как там все устроенно, в смысле организация, есть ли инструктор, кто и сколько это стоит. Займусь этим вопросом в субботу.

А к сегодняшнему дню рассказываю

Увеличила количества белка (легкое отвароне, 1 яйцо, творог 0% = 100 гр+/5гр.) в течении дня.
Уменьшила "сладкие" фрукты и овощи (1 свекла варенная (была утром) 1 морковка сырая, 2 яблока, капуста белокочанная) в течении дня.

Вообще день начинаю со стакана воды 20 минут завтрак, а первый чай или кофе через час после завтрака на работе.

С увеличением белка в рационе чувствовать себя стала лучше.

С завтрашнего дня вывожу свеклу из рациона и присмотрю для себя овощные смеси мороженные.

Жиры пока не решаюсь вводить, с начала надо придумать куда именно, и углеводы, типа крупы тоже. Возможно отруби найду в продажи, тогда чуть-чуть решусь на завтрак.


Всем кто оставляет комментарии и советы огромное спасибо.

Специально то не придумывай. Льняное и оливковое масло, миндаль, в мясе тоже не 0 жира, и даже в твороге обезжиреном... Ряженка - 2,5 % жира. И все таки сядь и посчитай, как в дневничках большинство делает - и тогда поймешь.

Особо не налегай, только в дни активной физ нагрузки.

Хееех, тут от этого отучивают меня например, с капустного листа поправляющуюся, научили есть!



их съедаем и больше не покупаем )



тут все в один голос трубят - важно смотреть на состав, чтоб морковка предательски не вкралась



классическая система: каша с утра+фрукт за день или 4 фрукта за день кашку, овсяную, например, советуют только в день силовой тренировки, чтоб отправилась в нужное русло

Держи мотивацию!

Так уж буду выбирать, со всем знание дела, что б как говорится и волки целы и овцы сыты)))))))))

Да, вот еще хотела поделиться, я сегодня третий день как увеличила кол-во белка, так чрезмерная, не здоровая тяга к сладкому отпала.

До этого на трех куриных паровых котлетках в день и на сырых овощах, на прошлой недели, чуть дубу не врезала, а на этой все пока нормально, жить могу, заниматься тоже, и спать стала по ночам.

И обращаю внимание на кол-во воды, оказывается пью маловато, второй день слежу за нормой 1,5-2 л.

melnica,

Все поняла с морковкой и свеклой тоже покончено.

За ссылку с мотивацией спасибо, понравилась, если все получится я свои фотки тоже выложу.

yasha,

При изменениях диеты, при вводе большего кол-ва белка и уменьшении "сладких" овощей и яблок - скинула 1 кг)))))))))))))) УРА, я сегодня вешу 64!!!!!!!!!!!!!!!!!

6.40 Вода (200 гр)
7,00 Легкое вар. (200 гр) капустные листы вар. 200 гр. вода горячая.
9.00 Кофе с сах. замом
10,30 Читаю форум, кушаю капусту сырую.
11.30 Вода горячая (в офисе холодина)
12,00 Яйцо (1 целиком)+ капусту доела
13,00 Кофе с сах замом.
15,00 Кефир 0,05% (у нас такой есть) 250 мл.
16,00 Кефир 0,05 % (еще раз) 250 мл.
17,00 Творог 0%
18,30 Яблоко+вода 250 мл
19,00 физнагруза
21.00 2 яичных белка
22.00 Спать


Сегодня не добрала ккл, но Москва не сразу строилась.

Рада за вас! Поздравляю!

Джульетта,
Спасибо, Джульетта!

Продолжаю насыщать свой рацион, теперь уже надеюсь больше на правильность похоже)))))))))))))))))))))))))))

24.02.2011

806,5 ккл
б-93,5

6,30 вода 200 мл
7,00 хлебцы злаковые (3 шт ) к-22,64 у- 13,92 б- 2,04
икра кабачковая (100 гр) к-97 у- 7 б-1 ж-7
фасоль стручк (200 гр ) к-64 у-8,6 б-8
печень вар. (200 гр) к 210 б-36 ж-3
вода - 300 мл.

ИТОГО: К-438,92; У - 29,52; Б-47,04 Ж-10
8,50 Кофе б/с
10,30 Капуста сырая 200 гр
11,30 Капусту догрызла 200 гр
12,40 Яйцо
14,30 Печень вар (150)
Фасоль стручковая (200)
15,40 Кофе б/с
17,20 Творог 0% - (250)

за два дня - килограмм? наполеоновские темпы, как бы не за счёт мускул..

Нет, не за два дня, за 4, но у меня вес держался из-за того, что я промышленными дозами овощи и яблоки поглощала, а когда сделала упор на белок и перестала есть морковку, вот такой результат и вышел.

Я до этого ела, пару "ведер" сырых овощей и чуть-чуть белка, утром!!!

Жир- "матерное слово"

А теперь считаю белок, что бы 100 гр. в день и естественно уменьшила "ГОРЫ" овощей.

К стати 64 кг держится второй день))))) Но к сожалению я по ккл, жутко не добираю, у меня вчера норма вышла только по белку(((((, а по всему остальному нет(((((

то уже лучше ) только как я поняла

значит похудела всё-таки за два дня?

с желанием постепенно увеличивать, да? потому что 2 гр на кг веса- минимум,потому чтоне весь белок усваивается.

Тогда целенаправленно добавляем в салаты по ложке оливкового масла или орехи едим! Липидный обмен ведь не хочется нарушать?
А углеводы на фруктах чудесно набираются - вот две груши (200г) уже 19 углей! Если следовать норме - 4 фрукта, если каши с утра нет, то 40 уже можно набрать. А остальное до 70 уже с овощами и всякой молочкой накапает.

melnica[[b]melnica,

Спасибо огромное, Мельница, жиры буду брать из 30 гр. орехов, а угли, из каши пока не решаюсь, яблоки, одно макс. 2 введу, а то я раньше могла до 3-х кг за день сгрызть.

У меня дома интернет отключили, так что дневник заполню позже, когда появится.