oh, my god! девочки, да что с вами? одна высказала свое мнение, другая выслушала. Это же форум! Зачем потом еще унижать себя и ругаться?
Лида, да что с тобой???

nihisaranata,
вы не заметили,но у вас ко мне пропадает агрессивный тон..может еще несколько постов и мы подружимся?? ;))

открою вам секрет - Галя большая девочка - пусть учится принимать критику))))

как вот ТАК???
я киваю головой))) верю!!! я ведь своё мнение могла составить исключительно по выставленным фоткам)) так? а там неужто здоровое спортивное тело??? ну правда.

по-моему это уже к Гале не имеет никакого отношения))) это у нас с вами уже диалог какой то ...а Галя - это ширма)))

офигенная вещь!!! как и дианетика!!!

А у меня и не было агрессивного тона в ваш адрес)) Я не агрессивный и очень спокойный человек, и обычно без эмоций могу высказать что-то что не нравится, при этом довольно прямо. Бывают импульсы, когда обидно за кого-то, ну они выражаются в "рфоралфа", не больше И честно - я не имею ничего против вас. Так что совсем не исключено - что подружимся. Я буддист в душЕ, и не держу ни на кого зла, но и несправедливости не люблю)))



Началось-то всё с Гали. И я тут рьяно ее защищая, несу потери. Сожгла баклажаны и чуть еду не проспала.



Может и так. Меня не увлекло. Я больше духовными практиками увлекаюсь)



Там красивая девушка без намеков на анорексию.



акцентированно)) намеренно возвращаясь к теме, которую она уже отпустила, и которую попыталась закрыть постом где отвечает на ваше мнение о ее фигуре)

это сродни "ёклмн"?или "Ёпрст" ;))) хах...я так искала скрытый смысл))) мой мозг кипел,а гугл не сдавался)))
примите мои искренние сожаления...ибо еда для нас - это святое!!!чем я могу компенсировать сожжённые баклажаны?
с удовольствием еще с вами пообщаюсь) - только завтра ( топаю выгуливать собаку) и желательно в вашем дневничке))) я надеюсь вы не против?
приятного вечера!

критику она уже восприняла, попытавшись закрыть эту тему, не вышло, вы к ней вернулись, и снова с тем же "добрым" тоном и еще более "добрыми" словами развернули свое мнение)



Это сродни "отбалдынабралавслепую")))) Я программист, у меня фантазии на формулировки не хватает, я даже переменные называю с помощью словаря, а тут причину назвать просили - тяжело это))



Так рождается Дружба. Конечно не против, заходите)

ну, подружились - и то ладно ^_^
------

Нет ничего прекрасней и целебней для паршивого настроения, чем отличная тренировка из зала выползала на полусогнутых - квадрицепс никак не желал держать меня в вертикальном положении ровно А ведь идти не хотела! Еще и бцаашки дома забыла, клуша, пришлось за ними заезжать сначала домой и только потом в зал, еле заставила себя снова выйти... Зато, осознав, что посттренировочное яблоко я схомячила еще в полдник , польстилась у метро на плоские персики. По 50 рэ/кило - не ожидала от них, если честно, ничего особенного, но МАМА ДОРОГАЯ, какие они оказались вкусные!!! меня ждал просто умопомрачительный гастрономический восторг сразу после хорошей работы в зале!
какое счастье, что я прихватила почти 1,5 кг этого чуда (мне всучили, а я и спорить не стала - за такие то деньги) - сейчас пойду творить запеканки/сырники/десерт на завтра - завтра никаких покатушек и никакой нагрузки! пусть уставшие мышцы отдыхают, а я буду тоннами поглощать белок

кстати, забежав домой, заодно прихватила Ашановский творог, переложив его в баночку, шла из зала и лопала его, прям как мороженое - теплым летним вечером

Ну и самое главное... УРА! На весах снова мои любимые 53,85 кг!
я знала, знала, знала, что отвес - временный!!! Как приятно видеть привычные циферки!!!
В общем, домой шла в полном восторге, в зал сегодня загнала себя определнно не зря ^_^
------

Ну и, раз уж меня почтили своим присутствием, все же закрою тему, чтобы раз и навсегда

я Вашего мнения о себе тоже не спрашивала ;) однако, это не помешало Вам его высказать. Типа ради Бога и все такое, но свое мнение можно и в менее хамской манере озвучивать. Это - единственная претензия. А так - считайте что хотите и как хотите - Ваше право.
Ключевое в моем посте было:


Вам смешно? Посмейтесь! а хамить - вот это по базарному и по-бабски.
Все остальное - пусть остается за Вами. И про тургеневскую барышню и про нюхательные соли. Наташа все Вам за меня написала, а развивать тему мне не очень хочется, к счастью, мне с Вами детей не крестить, а мнение свое Вы можете иметь сколько угодно ^_^

Сегодняшний привет из раздевалки от ходячего скелета! Пусть по-Вашему мнению кожа да кости, на вкус и цвет, как известно, все фломастеры разные.
А мне - нравится ОЧЕНЬ. Да, я б добавила, особенно ног - но в условиях моего хобби это пока нереально. Сохраняю что могу, ибо кататься не брошу, пока сезон. Для меня драйв от байка важнее. А мышцы.. дело такое ^_^ захочу - обрасту.

-----
PS
ах да!!! чуть не пропустила!!!

бгггг
ой, не могу удержаться....
Не льстите себе, милейшая! Вот еще, делать нечего

Они божественны, согласна Я их когда покупаю - борюсь с собой и продавцами на тему "не надо мне килограмм, 500 грамм, не больше". Хотя организм твердит - бери, слопаем все быстренько)))))

Галь, ну зачем ты так? ну не нравица комуто и ладно......
ДА ты худая !!! но главное чтоб тебе было так комфортно и хорошо в этом теле и в этом весе! А если ещё всё в порядке с месячными, с кожа-волосы-ногти, если ты получаеш кайф от зеркала.... значит очень хорошо!

как - так? обозвали - надо соответствовать! а то уже в отсутствии чувства юмора обвинили!

Алис, я ведь написала, что мне нравится и я не стесняюсь своего тела. Худая - что поделать, таковы реалии моих нагрузок сейчас, а для меня то, что есть - однозначно лучше пуза и боков, свисавших раньше.
Надо будет массу - будет масса со временем, хотя я бы только плечи сильно добавила, грудные (шоб ключицы не выпирали ) и нооооги хотя с ногами, думаю, все не так просто: длинные и тощие с детства, никогда не желали качаться ни на грамм. Добавлять в них будет проблемой...

Насчет месячных не раз писала: плавали, знаем, больше не хочу.
У меня в рационе жиров 25%, это 50-60 гр в день. И нИивАлнует КД как часы.

про ногти: у меня биогель уже года 2, на последнем наращивании мастер сказала, что блин все думает предложить мне передохнуть, но видит, что ногти - в отличном состоянии и удивляется: как так? столько времени наращивать и такие ногти!
про волосы: только сегодня решила, что пора в парикмахерскую - обросла как болонка, надо прореживать: слишком густые для такой короткой длины.
Ну и кожа никогда не была в таком чудесном состоянии как сейчас.

Кстати: все это появилось только благодаря здоровому питанию, как бонус. Когда я отказалась от любимых масляных кремов и жирных пирожных, которые могла потреблять тоннами, моя проблемная с 15 лет кожа перестала таковой быть. Гастроэнтеролог подтвердил мои подозрения: проблема была именно в неправильном питании.
Так что мне еще много за что можно сказать "Спасибо" фитфану!

эх, я б щас заточила)))))))) заприте меня на ночь в магазин или на фабрику сладостей)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

я кстати задумавшись сильно была, мне мужик взвешивает и объявляет "на 76 рублэй, аставлять?" - а я как-то подсознательно привыкла, что такие персики ок.150 за кэгэ стоят, ну и даже не задумываясь, протягиваю денег. А тут он мне внушительный такой пакет передает: штук 10 нехилого размера этих персиков О_о
я прифигела, ну куда деваться, думаю)) надо брать!

Съела перед треней, сегодня с утренним творогом, днем в перекус будет, + вчера сделала десерт с персиками (застывал ночь в холодильнике, еще не пробовала ) и сегодня буду творожные персиковые запеканки творить по мотивам грушевых
так что не пропадут! хотя он мягкие-мягкие и уже начинают портиться =(


Ань, я как-то спокойнее к ним стала относиться. Нет, люблю до дрожи в коленях по-прежнему, но у меня рука просто не поднимается даже посмотреть взять, когда коллеги по поводам на работу приносят. Просто не могу уже такое есть и все.
Долго думала: смогу так на всю жизнь или нет?
стоит себе раз в месяц позволять или лучше не провоцировать?
если можно - то сколько?

и решила пока не пробовать вообще. пеку творожные запеканки и наслаждаюсь ими =) организм не протестует - и то ладно ^_^

-----
Белково-углеводное окно

Встречая постоянно огромное количество вопросов по этому загадочному окошку, решила погуглить и уяснить уже для себя в конце-концов, что это такое и чем это заедают. Вот что нашла.

Белково-углеводное окно – это эффект улучшения проницаемости мембран мышечных клеток для попадания в них аминокислот и углеводных цепочек,а так же кретина и гормонов. Мембраны , еще их называют поры, открываются. Другими словами, мышцы начинают впускать в себя белки и углеводы в три раза быстрее и лучше , чем в состоянии покоя.

Как это все происходит ? Во время выполнения упражнений с отягощениями происходит закисление мышц в результате анаэробного процесса образования энергии. Анаэробный – это процесс образования энергии в мышцах, без участия кислорода, в результате которого образуются молочная кислота и ионы водорода, которые как раз и закисляют мышцы. Почему без кислорода? Потому, что в напряженной мышце пережимаются сосуды и кровь перестает поступать в них, а энергию получать все-равно надо.

Так вот, когда закончился подход в упражнении , сосуды снова пропускают кровь в мышцы , которая поступает туда еще больше, под большим давлением. Почему? Потому, что организм включает компенсаторные реакции.
[химия skipped]
В результате мышцы набухают и бодибилдеры получают , такой любимый всеми, эффект накачки или еще говорят на качковском сленге – пампинг. В результате набухания мембраны (поры) клеток увеличиваются и в них легко начинают проникать аминокислоты, углеводы, креатин и гормоны. Этот компенсаторный эффект длится еще несколько часов после тренировки и постепенно ослабевает.

Отсюда

и еще:

Дело в том, что степень усвоения того же протеина не является для организма стабильной, так сказать "замороженной", величиной. Бывают моменты, когда организм чуть-чуть приоткрывает тот физиологический шлюз, через который он цедит внутрь себя протеиновые аминокислоты. И тогда происходит маленькое чудо: мы можем загрузить в себя больше протеина, чем нам положено природой и это способно сказочно подхлестнуть белковый синтез.

Одним из таких мистических моментов наступает сразу после завершения тренировки. В течении 20-35 минут после тренинга надо срочно закрыть т.н. углеводное "окно ", однако куда важнее закрыть "окно" протеиновое. Чисто теоретически прием углеводов, действительно, важен, это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. А это повлечет подъем энергетики всех биохимических процессов и белкового синтеза (вот он, наш фрукт).

Критическим пунктом любителя является то состояние аминокислотного дефицита, с которым он заявляется на тренировку после рабочего дня. Вот тут послетренировочное протеиновое "окно" никак нельзя упустить! Протяженность "окна" достаточно велика - до 2 часов. Помните, пища должна быть исключительно обильной в смысле высококачественного протеина (а вот тут – протеин или, в худшем случае, за неимением оного, белок из творога/мяса/рыбы)

Отсюда

ИТОГО:
Фрукт сразу после силовой кушается потому что:

Протеин или другой белок (но лучше конечно протеин - быстрее и качественнее усвояемость и, получается в течение аж 2х часов ) , кушается вот для этого:


Вывод для себя: и фрукт, и протеин одинаково необходимы, заменить фрукт протеин полностью не сможет. Да, фрукт - менее критичен, чем протеин, белок после трени - МАСТ, но т.к. съеденный в течении 20 минут фрукто ТОЧНО не идет во вред (=жир), а только на пользу, то для меня вопроса есть/не есть фрукт не стоит: однозначно ЕСТЬ.

нисколько и провоцировать себя не стоит.

но это касается именно

Галь, огромное спасибо!!!! Терь все непонятки по поводу протеина исчезли, по поводу фрукта уже давно было все понятно (опять же не без твоей помощи ): фрукт - в течении 20 минут, протеин - в течении 2 часов (буду пить через час)...

Ленок, инфа из Яндекса, так что насколько ей можно верить - не знаю.
Просто как я поняла, суть в том, что разницы нет, когда именно пить протеин - в течение какого-то время мышцы усваивают протеин в бОльшем объеме чем обычно и вот тогда их надо им загрузить. Видимо, когда именно: сразу или через час - не принципиально.
Ну, я это так поняла.

также, судя по механизму действия, если в протеине есть легкоусвояемые углеводы - то типа по идее, можно и без фрукта. Но нигде не написано: сколько должно быть углеводов для качественного скачка инсулина и достаточно ли ТОЛЬКО углей из протеина. в общем, одни вопросы =)

Гаааль. А вот в рецепте который ты выложила в Рецептах, там ты писала про творожную вкусняшку с грушей и бананом, ну понятно что банан мне нельзя совсем пока, но я не об этом. Ты туда манку добавляла. А манку только тем кто удерживает вес можно? Просто я сижу на фотографию этой вкусняшки слюни пускаю, очень хочется приготовить.. Ну там вместо манки же еще можно и овсяную муку еще ложку, так что сижу и выбираю - мафины или вот этот ТОРТ))

там манки 10 гр у меня.
вообще, если честно, не думаю, что она там сыграла - добавь вместо 10 гр манки/10 гр овсянки - 20 гр овсяной муки хотя имхо 10 гр - это такая мелочь, что я не стала менять в рецепте. хотя тоже ее опасаюсь дюже, манки этой =/

Галь, я параноидальный худеющий Ну ты там уточнила же, что можно вместо манки еще ложку овсяной муки, так что все круто)) Просто это тааак вкусно звучит - ложка овсянки, ложка манки и вся остальная вкуснотааааа

на вкус это еще круче! ;) только я банан добавляла, если его не брать - то надо сахзама, чтобы было сладко. Если ни того, ни другого, то будет просто грушевый нежный вкус у творога, но не сладко, имхо, хотя я без всего не пробовала.

Я сегодня по тому же рецепту с втюханными мне персиками буду печь вместо груши... посмотрим, как выйдет ^_^


я предположила. Но без манки печь не пробовала - не знаю, влияет она на вкус или нет ...

дело в том, что Мамбина писала тут много всего и разного...... но в одном она права на 101% - когда человек вылаживает своё фото он должен быть готов к ЛЮБОЙ критике!!!!
поэтому то что ты типа это делаеш под девизом "нате - получите" это не совсем верно....


а вот это просто ЗДОРОВО!!!! я сама заметила после перехода на правильное питание и отказ от сладостей и утренних Твиксов с кофе что это только на пользу!!!
я те дам на фабрике сладостей бИгом в спортзал жать 120