Галя, красотка!:))
Вот и ответ для меня , как стимульнуть себя возобновить занятия после перерыва - надо просто хорошие и правильные фото посмотреть!
Завтра утром на велик, по-любому

ключевая фраза.
о,как! зацепило чтоли? это тебе обратная монетка..в первую очередь для себя запомни,ага)

я не выступающая бикинистка

вышла раз,и задачей в дальнейшем не стоит да и не стояла форма для выступлений..

ой,скока набежало,гыыы,улыбнуло)

тож не особо понимаю твоей реакции,мой вопрос и критикой не назовешь... или всегда тебе должны комплименты отвешивать....

Это тоже для тебя новостью оказалось? ))))
Или покажи мне, где я уверяла обратное, или била себя пяткой в грудь, что я "пашу в зале" как проклятая
А потому:
Пффф)))))))) Ессно. Критика должна быть конструктивной, только тогда это - критика))))
А твой вопрос - банальная бестактность и желание задеть.
__________

Воспользуюсь ценным опытом из других дневников и переведу неприятный разговор в русло еды, дабы закрыть тему =)))

Утро воскресения, завтрак перед тренировкой.



Макароны из цельномолотой пшеничной муки из твёрдых сортов пшеницы, 90 гр. Сверху - 50 гр сыра Валио Полар 5%

Итого, кБЖУ
390,6 кк, 29,6 / 4,3 / 58,5
Почти 30 грамм белка, никаких лишних жиров и 58 гр медленных, правильных углеводов, из которых 7 гр - клетчатка.

Вкусно - неописуемо. Ощущения от того, что на правильном питании ты ешь МАКАРОНЫ С СЫРОМ - непередаваемые
Хорошего всем выходного дня.

обижаловка,гыыыы...

Ну, раз бицепсом-трицепсом похвастаться не могу, пусть будут ноги. Вроде растём потихонечку
А может - просто подтянулись... Учитывая тренировки не на рост и велик.


Ну и пузо - вроде при подтянувшихся ногах в талии тьфу-тьфу не прибавляю, несмотря на калораж - вот уже несколько месяцев.
И как я раньше на 1500 сидела? О-о Вот потому вес и рухнул за 4 месяца на 8 кило.. =/
Как люди приседают с 50-60 кг при рационах в 1300 ккал??? Сплошные загадки(( Какие мы все всё-таки разные...

ну что-то там определённо просматривается )) про внутреннюю не забывай тоже.

Галь, я когда начал вес скидывать, кардио ввел и присед с 6 до 15 повторений поднял, у меня всё худело, а ноги "росли". Стоило убрать монотонное кардио как ноги тут же "рухнули".

мораль? кардио фтопку? а как жеж истины?

тогда уж наоборот, учитывая

Впрочем, я забываю, что это моя задача - растить ноги, а другие их худеют
И кстати: учитывая размер ног некоторых велосипедистов (особенно коренастых, т.е. "белых" типов, а не эктоморфов как я) - есть в словах Миши что-то очень похожее на правду.

Ну у меня-то кардио в "обязательной" программе, но я не уверена, что для моего тела это вообще сейчас нагрузка. Стала замечать, что дыхание почти не сбивается даже на высоких скоростях долгое время. Кстати, видимо тут спасибо залу.

Многоповторка на ноги, да. Верх при достигнутом калораже не худеет больше (тьфу-тьфу), наоборот, увидела у себя плечи впервые в жизни - хотя это возможно просто рельеф, но не рост. Вверху я дрищ дрищом)

Не в бровь а в глаз.
Ненавижу присед-плие. Не на ви жу ((( (делаю, но ненавижу. Поэтому наверное халтурю страшно =/)

Мораль немного другая - не всё то мышцы, что растёт)) Построение мышечной ткани процесс долгий...
Просто пример, как кардио действует на человека, который кардио никогда не делал и работал в довольно низкоповторном режиме.
Помнится, Наташа писала про уменьшение объема икр с переходом от монотонного длительного кардио на интервальное.

Делай присед сумо Я недавно смотрела на выступающую спортсменку,которая у нас в зале тренируется. как она приседает - в раме вот такой
ноги расставила широко, поставила максимально носками прям в край и чето там 80 или 90 кг у нее было на последнем подходе.
Я попробовала, в последнем присела тока с полтинником на 8 раз Причем глубже параллели у меня не получилось, хотя обычно я в пол приседаю. Это было в понедельник, межножье болит до сих пор

Электродрель, так как тяжелая тренировка в неделю у меня одна (остальные утром по 40 мин), то это ноги (обычно+плечи). Я и так делю упор на заднюю/переднюю поверхность бедра: одну неделю так, другую так (то есть если в эти выхи присед, жим ногами с низкой постановкой, разгибание, то в след. будет становая на прямых, присед в смите, выпады, жим с высокой постановкой или назад и сгибание).
Присед-плие и сведение у меня в трене на квадры, можно по идее туда присед-сумо впихнуть, но потяну ли? Я там после обычных приседов уже выползаю еле живая... =/

Впрочем, я в последний раз сделала в тренировке на попу перекрестные выпады в Смите (когда опорная нога заводится за вторую назад и вбок) - так у меня приводящую пробило некисло, я через день, когда накрыло, аж прихрамывала)

Гейл,
ну вместо приседа-плие делаешь сумо, а кстати в чем существенная разница у них? Плие с гантелей, а сумо со штангой? Или в плие ноги прям в одну линию?

плие со штангой тоже можно, но сложнее

не прям, но максимально к этому. Со штангой на плечах я так не сяду)) там гантеля в руках спереди - уравновешивает Если делать плие со штангой (тоже в руках) - её гриф и делает, собственно, ноги почти в линию - иначе не сядешь, колени помешают.
Поэтому весА у меня там совсем другие. Я там с гантелькой то еле сажусь))) Недавно видела девочку, которая делала плие на степ-платформах - таким образом можно сесть ниже параллели, т.к. гантель не упирается в пол.

Я ж и говорю. После приседов с обычной постановкой ног я с гантелей-то плие на трясущихся делаю... Не уверена, что потяну полноценный сет подходов на сумо.

Тада делай только сумо, квадрик то нормальный уже, а вот внутреннюю подравняешь. Все сделать конечно сразу не получится.
Плие я тож делала поначалу, потом плюнула - чет коленям некомфортно.

от велика придется отказаться

Перетопчешься
Приоритеты у меня расставлены давно и безоговорочно.

В общем-то, я кагбэ не жалуюсь ;) Тихо радуюсь, что и так ноги на ноги всё больше похожи.. Иногда на фотке увидишь себя со стороны - офигеть, а там икры. А не было никогда. Ещё год назад - не было. И будет ещё лучше. Но усилий буду прикладывать ровно столько, чтобы "вкайф". Результаты соответственные? А я и не против. Я вообще довольна тем, как выгляжу

Почему?

потому что качественный рост мышц при длительном многочасовом кардио кагбэ невозможен.

Значит час- 1,5 на велике не помешает, а только в пользу. БОльше как бы не стоит?