а какой у тебя процент жира сейчас?

я и слов то таких умных не знаю. Ориентируюсь только на фото и зеркало, ну и одежду. Я за зиму прибавил 8 кг при этом в талии уменьшился на 6 см.
А можно терять вес и расплываться в талии. Вот свежее фото

1. Красавчик - без вопросов!
2. Хватит кокетничать. ) Вбей свою талию и шею в этот калькулятор, он выдаст число.
3. А может, кубы видны? Попробуй сфотграфироваться так, чтобы свет падал четко сверху (или сбоку). Тогда рельеф проявится.

Знаю эту тему. Для этого надо побрить живот, сделать небольшой пампинг, намазаться маслом и стать удачно под свет... А вообще кубы я отложил до июля. В мае начну снова набор массы, а с середины июня начну полноценную сушку. В прошлом месяце попробовал сушку на 2 недели зарядить. Интересен был результат и реакция организма. Результат порадовал. По хорошему надо недель 6 сушиться. Но сейчас это лишено всякого смысла.


Рассчитал...
Процент жира 17.3%
У Вас лишний вес примерно 14.5 кг (31.9 фунтов)
Минимальное число калорий: 2196 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1866 ккал в день
чтобы терять 1.1 кг в месяц.
Потребляйте минимум 104 г белка в день.

Теперь ты говоришь о том, о чем я слыхом не слыхивал. :)

Странно, у меня сейчас (до этих разгульных выходных :) тоже было 17%, верхняя поперечная перемычка пресса видна, хотя нет ничего подобного твоим плечам, рукам и прочему. Видимо мне с прессом "повезло".

Ты про бритый живот?

Галь просвети пожалуйста,иль еще кто нить...
расклад такой ,завтрак каша ,силовая,обед белки+овощи,вот в 15.00 примерно еще каши можно сьесть пол порции(30-40г) при условии что вечером трень нет,или тока фруты уже?
и после утреннего кардио,через скока можно кашу?
а то я все спрашиваю,мне так никто и не ответил....((

считаю, что тока фрукты. Сила была, да и 15 для кашки поздновато. Она 5-6 часов усваиваться будет, а это уже 8 вечера, там остатки каши куда надо не пойдут.

Утреннее кардио во сколько? В идеале, через часик-1,5 белки, а ещё через час уже и кашу можно, если это до 13-14 часов.

quote=Гейл]Утреннее кардио во сколько? В идеале, через часик-1,5 белки, а ещё через час уже и кашу можно, если это до 13-14 часов.

Есть такая тема. Вообще, говоря, правильная.
Но имхо (только имхо!) съеденная в 15 кашка уже всё-таки полноценно не усвоится. Впрочем, Марину бы, подтвердить бы..

Ну так все правильно. Другой вопрос как это делается эффективно

Интересно вот еще такой момент, часто встречаю, что пишут про Хрустящие отруби, фирмы Диетмарка или Лито. В них пищевые волокна, это вроде как сложные углеводы, в 100 гр. таких отрубей порядка 200-250 ккал и 30-35 гр. углеводов. Вот как тогда их можно принимать, как пишут в теме "Общие советы по питанию для всех" - до 17 часов для углеводов? Или же эти отруби можно кушать в любое время, даже вечером?

HerHunG, тык

Я тоже рассчитал:
У Вас лишний вес примерно 4.7 кг (10.3 фунтов)
Минимальное число калорий: 2227 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1892 ккал в день
чтобы терять 1.1 кг в месяц.
Потребляйте минимум 106 г белка в день.
Сколько там до кубиков???? 5кг что ли?????

DeadGarden,
на всю эту хрень, вычисляемую из ИМТ, смотреть нет смысла. Кроме процента жира там нет ничего толкового. У меня при весе 96, жире 17%, тоже "лишних" толи 12, толи 14 кг. Ага, мне теперь жир до 3% уменьшать?

Но стоит помнить о том, что какое-то светило американской диетологии считало идеальным 15% жира у мужчин.

А так и есть. Нормальный здоровый мужик не может быть с кубиками как априори. Должен быть минимальный необходимый запас жира и воды. А у мужчин он как раз на талии. Я попробовал выгнать воду чисто ради эксперимента на будущее и быстро отказался от этой идеи. Состояние фиговое, мышцы как не свои, суставы болят. Хотя мне не раз приходилось слышать от друзей как они перед соревами неделю ночами корчатся от болей именно ради сушки и кубиков.

Подпишусь пожалуй.
Также, как и нормальная женщина. Кубики - это фотосессионное/соревновательное состояние. То есть - на пару недель.

со сложными углями впринципе разобралась,теперь туплю с протеинами,
инфу собираю чтобы знать на будущее!
понятно изолят через час после кардио(а не изолят вообще не стоит?лучще яичные белки?)
изолят после силовой не нужен или можно?читала ,Мартин пишет что прям сразу в раздевалке... а если силовая +кардио?через скока протеин,протеин изолят ,яйца?(перед после трен БЦАА)и читала у тебя в дневнике про яичные,что они усваиваются долго,Морбид еще писал что их хорошо с утра и на ночь(за 2 часа до сна норм или еще в кровати надо=)?)
и можно ли изолят вместо перекуса меж приемами пищи(понимаю что не насытит на долго,ну если в дороге нахожусь)...
вобщем в чем промлема нужен ли и протеин изолят и протеин ,иль шо нить одно можно? надеюсь меня поняли

не изолят - через 1,5 часа. Любая легкая белковая пища.

после силовой кроме белка мышцам нужен гликоген - а это углеводы. Лучше - протеин.

вот потому мы всегда и советуем разнести эти тренировки на разные дни. С питание до/после иначе путаница.

изолят - это чистый белок, вполне себе насытит.

в зависимости от целей.

Можно... Я лично так и делаю. Только не стоит зацикливаться на изолятах. Угли тоже нужны. И на перекусы лучше не изоляты а нечто среднее. Советую syntha 6. Там оптимальное сочетание белков и углей. Жиром от него не заплывешь. Есть еще одно преимущество, по которому можно догадаться из названия. Это смесь разных протеинов-яйцо, сыворотка и т.д. Скорость попадания аминокислот в кровь разная.
Я тоже так делаю.