Эд, друг мой, у меня свой дневник есть, ага
Там тебе и ответила.

зато на фитфане это никто гарантированно не поймет У нас классика: СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ Я вот вообще не врубаюсь в эти капы. Осталось только померяться капами (ложки уже были) Давайте лучше по-нашему, по-бразильски - в граммах.


Акелла промахнулся

а что если все приемы еды одинаковы? и не 400 каллорий, а существенно больше? а еще по времени его ж надо всунуть куда-то. а так добавил грам 20 каши к каждому приему и нормально все. я не взвешиваю только потому, что конкретно знаю КАК выглядит 50 грам конкретной каши в конкретной кастрюльке. и думаю большинство перестали взвешивать именно по этому - всегда одно и то же, просто уже знаешь на глаз сколько это.

,

sway,
Рацион естественно обговаривается, еще в начале, а с кем то и до беременности. Завтрак-ланч-ужин и перекусы всегда систематизированны и поэтому добавление "еще одного обеда" звучит понятнее чем некие 300-400 калорий. Как заметила Марина, возможно, разница в менталитете, и кому то проще считать в порциях чем в калориях и бжуках. Проще знать что 300кк это вот такой кусочек курицы + столько то риса + овощей... Тем брлее тут есть такой момент - на всем напмсан состав на порцию, а не на 100г (припомнилось еще масса нетто на 100г сухогр продукта - в студенческие годы меня вгоняло в ступор СкОлькА ж я сьела этой сухой массы ). Ну и все такое. Уже вроде бы всем стало все ясно, каждый решил для себя что ему подходит...

Как же хорошо в отпуске ходить в зал!
Когда нет выматывающей нервы и мозг работы. Когда не нужно на него "выкраивать" время, а можно полностью - посвящать. Когда высыпаешься вволю и наедаешься - имея возможность перенести тренировку на то время, когда удобнее всего по еде...
Когда у всех людей днём работа и в зале НИ КО ГО. Когда идёшь по солнышку в зал, никуда не торопясь, в майке, шортах и шлёпках, мурлыкая в такт звучащей в наушниках музыке...

А еще: новый зал, новые тренажеры (не все правда, жим ногами - один в один как у нас!), новый фитнесбар (и тоже молоко не ниже 1,5%, вот гадство)), новые люди и удивленные глаза (здесь в "мужской" зоне зала вооообще днём девушек нет).

Я в полном восторге, уже попилила тело на 4 тренировки, чувствую, надо на 5! Хожу почти каждый день (кроме дней поездки в соседнюю Самару), веса почти везде чуть-чуть, но прибавила (сказывается отсутствие общей утомленности, видимо?) - или увереннее и больше стала делать со старыми.
Еда, сон, зал. Пляж, Волга, еда, зал. Сон.

На весах минус, но не сильно расстраиваюсь - это вода. Тут так всегда, минус 1-2 кг через несколько дней по приезду обеспечены (гадский Питер, такегорастак). Стала чуток рельефнее, красиво На лето - самое то.

Ещё 1,5 недели такого спокойного щастья. Ух!

вот это самое классное!!!!

а это какая???



наслаждайся пока есть время!!!

Рад за тебя.

ЗЫ Только в отпуске чувствуешь КАК здОрово ЖИТЬ)))))) в гармонии с окружающим миром и с минимумом стрессов))))))

shulya-1986,
я правда не удивлена минусу. Традиционно приезжая на родину, сливаю по 1-1,5, а то и все 2 кг спустя буквально пару дней.
Не знаю, что такого в Питере есть в моей жизни, чего нет здесь, но тут я на пару кило воды легче. Всегда. Вот уже 3 года, как начала следить за весом и питанием. Чисто физически это не может быть ММ, а судя по виду сзади - в моих боках и животе помимо жирка воды предостаточно. Которая здесь куда-то девается и вид этот начинает меня радовать.

Я купила абонемент здесь в ту же сеть, что хожу у себя в Питере. У них тренажерка, видимо, традиционно поделена на две "зоны". Зона кардио и изоляционных тренажеров (например, любимые всеми женщинами сведение и разведение, сгибание, разгибание и пр), и зона, где все свободные веса (стойки с гантелями и штангами), рамки со штангами, скамьи и стойки для жимов, Смит, ну и т.п.
В первой традиционно тусуются тётки - в основном на кардио, ну и там пресс покачать в тренажере - святое)
Во второй - больщинство конечно мужики. Поэтому я их для себя так и "окрестила".
Есть счастливые исключения, а также - тренирующиеся с тренерами тётки, но они именно исключения..


каждой минуткой! ^_^

В Питере низкая облачность и другое атмосферное давление, которое влияет на сосуды.

Хм, такая мысль мне в голову не приходила, спасибо!

---
Ну вот и закончился отпуск.
11 тренировок за 14 дней. Удивительное дело, очень интересный опыт. Изменения (что меня поразило) заметны: особенно при возвращении домой и взгляде в привычные зеркала. Не думала, что так бывает - всего-то 2 недели, да ещё с таким фривольным питанием. Всерьез задумалась об увеличении количества тренировок здесь, в Питере. Да и вообще о многом -всерьез задумалась.

А так... Отдыхать не работать, конечно =) Всем хорошей недели!

что изменилось то????? давай фотки выкладывай, похвастайся хоть


почему, Галь?

такая загадочная вся

с возвращением в суровую реальность

А вот тут пжлста поподробнее, попобробнее!!!!!

Привет,Галя. Я тут вычитала, что ты без мяса живешь. Пожалуйста, выложи меню хоть одного дня с твоим ккал ( у меня с мясом тоже отношения не ахти), а питание хочется наладить
Заранее спасибо

Сложно объяснить.
Понимаете, я всегда была - _просто похудевшей девочкой_. В принципе, меня это устраивало, я довольна собой, режимом, телом, питанием... Последнее у меня совершенно ненапряжное, я осознаю, что смогу так питаться всю жизнь легко и без напряга, поэтому не воспринимаю его как _диету_, а именно - ЗОЖ.
Да, я с восхищением смотрю на тела фитнессисток и успехи девочек даже тут на форуме, в чем то завидую им, но всегда считала, что это мне не нужно. Я не хочу тратить на тренировки времени больше, чем нужно, чтобы они были в радость. Я не хочу жестить в питании - чтобы потом срываться: для меня на первом месте _комфорт_.
Я уверена, что чтобы получить такое тело, надо пахать не по-детски и сидеть на курогруди, а меня и моё вполне устраивает: чего же больше?

А тут этот отпускной эксперимент... Почему эксперимент? Ну, во-первых, я удивилась, что тренироваться почти каждый день - это ненапряжно, а здорово! Да, понятно, отпуск, работы нет, можно себе позволить, но... тем не менее каждый день я шла в зал с радостью.
Хотя сначала процесс поставил меня в тупик.
Скажем, в первый день я убила ноги. Хорошо так отработала, на 146% ))
Ну ок, во второй день делаешь, скажем, спину и трицепс, ноги не трогаешь совсем. Третий: верх отваливается. Делать, скажем, жимы - уставший трицепс полноценно не позволит... Да и по идее, был верх, значит надо низ делать. А как его делать, если с позавчера ноги как раз начинают просто отваливаться, ходишь на полусогнутых???
Ну ок, худо-бедно сделаешь грудь-бицепс, прессик там, кое-как... И тут наступает день четвертый! Полный взрыв мозга! Потому что болит ВСЁ!!! Отваливается каждая клеточка тела, какая там тренировка?
Вспомнила Маришку, взялась за плечи (они только одни и остались, хотя руки никакущие к тому времени...), икры сделала, короче, выползла, еле живая А к следующему дню вроде и ноги отошли..

Короче, непросто это) Иногда тренировку перекраивала уже в уме, на пути в зал, чётко понимая, что задуманное сделать не смогу и что лучше заменить. Но это оказалось очень интересно!
И потом, частые, но всё также короткие тернировки (заметила, что что бы ни ставила - чётко укладываюсь в 1,10-1,20 с разминкой и заминкой, как часы!) позвляют гораздо чётче проработать каждую группу. Здесь в Питере у меня есть возможность ходить на короткие трени утром - так самое то! Только их надо прибавлять. До 4-5 в неделю, я думаю.
Сейчас не получится, вчера вот на радостях по возвращении укаталась на велике, какая там утром тренировка - после 4х-то часов сна... =/ Но велик до ноября максимум, да и то в октябре уже объем будет совсем не тот...

Самое удивительное, что всего 2 недели! А я вижу результаты в зеркале! Я вижу четко очерченные плечи и намёк на рельеф руки в расслабленном виде. Я вижу свои ноги, у меня заметно подтянулась попа... Может на фото разницы особо и не заметить, но я-то каждый см своего тела знаю... И это тем более поразительно, учитывая питание!
Нет-нет, отпуск для меня -не повод нажираться маминых пирогов ;) Я вообще вот этого "это же отпуск, отдохни!" хоть ногами меня бейте - не понимаю. От чего отдыхать-то?? Я не устаю! Питание у меня и так комфортное. А мусор жрать я не буду ни в отпуске, ни не в отпуске, извините. И у мамы прошу не пироги мне печь, а лучше рыбу на гриле нажарить на даче - да побольше Но вот той же рыбы - без счета. Сыр - даже самый жирный... Кофе - со сливками. Малины, вишни, абрикосов - так полкило сразу (я взвешивала, честно!) - своя же, с дачи... Ну и так далее. Вкусно, много, сытно. И всё равно - результат был!
В общем, повод задуматься. И никаких загадок ;))

Сории за walloftext


Меня такие вопросы просто в тупик заводят... При чём тут мясо вообще??. Питание налаживаетcя балансом макронутриентов - БЖУ и ккал. А чем Вы это самое "Б" набираете - мясом или яйцами-творогом-рыбой-морепродуктами - вообще неважно.

Меню... Проблема в том, что я сейчас ничего не считаю (уже довольно давно), только калорийность прикидываю (и то не каждый день), чтобы за 2400 не переваливать откровенно.
Но раз это так актуально, ну пожалуйста. Вот моё примерное вчера:

утро, подъем 7,20: кофе+бцаа+витамины (обычно перекусываю что-то, но не было времени, с перелёта поздновато встала)
9,00 завтрак на работе: кофе с молоком, рикотта 12% жирности 125 гр (290+17 ккал ;))
11,40 обед на работе: омлет из 3х яиц (2 желтка), капустный салат (считаю только масло в салате), кусочек сыра 30 гр. Примерно 400 ккал (397 если не округлять))))
14,00 перекус: курага 57 грамм (130-140 ккал)
15,30 сыр валио полар 5% - 100 грамм (180 ккал, 34 гр белка, 5 гр жира) + хлеб дельба ЦЗ (2 кусочка по 33 грамма - 112 ккал) - обычно тут рыба с овощами, но т.к. накануне прилетела, приготовить ничего ещё не успела)
17,00 перекус: яблоко 214 гр (96 ккал)
19,20 ужин: стейк форели на пару 154 гр сырого веса, стручковая фасоль 250 гр + 70 гр авокадо
(почти 500 ккал)

дальше ускакала на велике кататься, в процессе - прот.батончик (180 ккал)

По возвращении БЦАА и через какое-то время - порция протеина на воде. 120 ккал.
-----
Итого, если прикинуть - около 2000 ккал. Если бы не катание, был бы второй ужин в 22 примерно, было бы чуть больше. Но я ничего не прикидываю и вчера вообще считать не собиралась, просто оно само уже так получается))
(Кто там возмущался и просил меню на 2000 ккал? Вэлкам! )

+++++
согласна на все 100! главное правильно нагрузки распределять и отхыхать полноценно. Была б возможность я раз 6 бы ходила в зал , но есть же еще работа, домашние дела, да и залы у нас открываюся в 8 только

я также когда к маме еду. она спрашивает "что тебе вкусненького приготовить", а я ей "форель большую мне закопти по-домашнему! и тазик капустного салата" вот это для меня вкусняшка


Галь, а крупы у тебя присутсвуют в рационе да? просто в этот день не было?

Галь, хде/почем брала?
и про батат - скажи пжл где нашла его?

я тренбсь каждый день и каждый день радуюсь трене))

как вариант треню ног можно разбить на 2 раза - натыкалась на такие проги. и верх на спина+бицепс и грудь+плечи+трицепс - тогда ничто жиму не мещает ни тяге)) вот тебе и 4 дня в неделю.



ого ну ты и вваливаешь. если 1.2 это короткая, то длинная сколько? у меня 45 минут на все про все было когда тренилась в зале.

Конечно. Но я не ем крупу как гарнир. Рыбу с гречкой? Мне в страшном сне не приснится Утром ем овсянку/гречку, другие не особо жалую. Поэтому крупы не каждый день (не люблю одинаково завтракать ) В качестве самостоятельного блюда ещё люблю - макароны из цельносмолотой пшеницы с разными "соусами". На основе того же Валио Полара 5%, авокадо, томатных паст (в Стокмане их тонны - всяких разных, с травами (базилик, орегано), с чесноком, просто томатов - и без ничего лишнего!), креветок, и прочего.

Да всё там же, я тебе вроде фотку присылала даже? Всё там же. Я сейчас кроме Стокмана, Лэнда и редко - Перекрёстка (там я беру Дельбу ц/з, дешевле всего без лишних крюков в пути) - нигде не бываю. Все мои "сырные извращения" - из первых двух.
Надо признаться, сыров твёрдых 15-17% там дофигища: кроме Ольтермани есть ещё Эдам 17%, Гауда 17%, тот же Полар 15%, ещё какие-то названия не помню... Рикотты 12-13% жирности вида 3 (я беру только Гранароло итальянскую, самая вкусная! и иногда Уногранде, когда нету той). Брынзы 12-15-19% жирности вообще завались, хотя я её реже беру - не так люблю.

Стоит это всё, правда, недёшево, а учитывая направленность вышеназванных магазов.. Сами понимаете =) Но я не ем сыр куском на хлеб. Кроме Полара, остальные сыры у меня - лакомство кусочками по 15-20-30 грамм. Так что расход минимальный.


у меня всегда тренировка ног разбита на две. Даже здесь, в Питере.

да в общем вопросов по 4м дням в неделю и не было никогда. Так я здесь, в Питере занимаюсь. Тупик возник с 6 днями в неделю. Разбить тело на 4 тренировки никогда проблемой не была.

у меня многоповторки. Поэтому может так.
А вообщее, 13 минут разминка (10 на дорожке + 3 на суставы) и 7-10 минут растяжка после (я по-другому не заминаюсь уже давно, никакого кардио), итого чисто на силовую - 50-55 минут. На 7-8 упров так и выходит, норм вроде.

Ах, да!
во "Фруктовой лавке" есть точно, и в интернет каком-то магазе когда заказ делала (какие-то вегсыротовары) - тоже был, но я не брала.
Я вообще ни по кашам, ни по макаронам особо, ни по картошке тем более - не западаю. Нафиг не надо, живу без них чудненько))
Во фруктовой лавке взяла корень сельдерея помнится - вот это вещь!! Чо мне ваш батат

А с рисом рыбу? вкусное ведь сочетание

Или как там у Акунина - "Рисовые колобки с мариноваными овощами"

думаю тут дело совсем не во вкусе