***
Галя а яйца ты ешь?

All4onok,



очень странный вопрос

Гейл,

Галя, подскажи мне, как квалифицированный специалист,я знаю, что ты точно знаешь это - пульс в зоне ЖЖ?
ну неужели 65-75% от максимального пульса (максимальный пульс = 220 - возраст)-это верно для именно сжигания жира? по некоторым видео я смотрю-что говорят в районе 120-140,не более, тк если более-то не жир горит,а выносливость уже включается...Да и если честно-по себе даже смотря,если до своих положенных 192 разгоняюсь на элипсе, что вообще с трудом-то это уже пред обмарочное состояние.
Ток,плиз,не критикуй меня за то, что я до сих пор не знаю этого

Истинно так.

а вот тут уже вопрос, т.к. формула усреднена и твой лично макс.пульс может отличаться.
А задача работать не в неком
непонятном диапазоне, а именно в своем %% значении.
Жир горит всегда, вопрос в количестве.
При превышении данного пульсового значения, действительно, сжигание жиров замедляется, и начинается тренировка ССС.
Там организму "не до жиру" уже в прямом смысле слова. При зашкаливающих значениях жир как топливо используется только на 5-15%, тогда как в зоне 65-75% от максимального пульса - может использоваться до 85%.

Положенных кем?
Даже для 20-летних девочек (220-20) = 200 и 65-75% - это 130-150 ударов. Старше - ниже.
Что такое 190? - это же, простите, 100%. На таком вообще 15-30 сек и больше организм не способен пахать.

хорошо)
я не знаю как посчитать именно свой, нужны же специальные анализы на устройствах, либо высчитывать самостоятельно как-то...
я просто всерьез этим вопросом еще не занималась. поэтому 220-28-192 получается
вот мне нужно, чтобы именно уходил жир, как нужно, ССС будем тренить тогда, когда в зеркале увижу более менее рельеф хоть в какой-нибудь части тела...а то запарилась я уже быть в одной стадии
да вот тут уже моя тупость и невнимательность, как оказалось...только сейчас мне дошло-что 192 у меня МАКСИМУМ,а я себе в голове нарисовала эту зону, как ЖЖ, теперь поняла, что 65-75% от 192 надо считать... а нижнюю зону.примерно, как получить?

угу, а кто дальше считать будет?
высчитать теперь проценты надо.

нижняя зона 65 верхняя 75 наверно
192*0,65= 124
192*0,75 = 144
вот и диапазон жиросжигания, иногда пишут 60-70%.

myakishh,
Электродрель,
всё девочки,спасибо большое а то занимаюсь уже сколько времени,а оказывается, что крутила на эллипсе совсем не то, что нужно интервалками своими, потому как пульс держала 150+, вот и эффекта не увидела. Я уже давно как-то про пульс интересовалась,но, действительно, внимания должного этому не уделила и не разобралась в такой простой задаче

фигасе и на сколько тебя хватало с таким пульсом? а в покое какой пульс?
я не знаю сколько там у меня выходит но такое ощущение что и при беге больше 140 не подымается, дорожечный пульсометр вообще 80-90 показывает , ну ему понятно доверия нет

TaNUSHA,

так это ск, 155 или 185? Если 155, то это не так печально как 185
Я после силовых держу пульс в зоне сжигания, но раз в неделю провожу тренировку припульсе на выносливость, т.к. о сердеке тоже надо думать...


без пульсометра не проверишь. Если ты профессиональный спортсмен и с детсва тренируешься(бег и тп), то да, может и пульс не поднимиться выше 140 из-за хорошо натренированного сердца. А у нас любителей пульс нормально повышается. Мне надо бегать трусцой на дорожке 7,5 км в час,чтобы быть в зоне жж, но это оооочееень медленно

Гейл,
Галь, запость плиз картинку макарон которые ты в стокмане берешь.

не буду врать-15-20минут месяц 3-4 раза в неделю после трени так пробегала, когда как, перед КД больше 15мин не получалось, так и это ж не минимум. до 170+разгонялась, я выбирала всегда скорость на элипсе 16-22... занималась бегом в детстве,да и в прошлом году убивала себя интервалками на стадионе, ну и сейчас 156-для меня это нормально,даже скороговорки при этом пульсе рассказываю-меня, возможно,считают идиоткой в зале, хотя по мимо меня там таких товарищей хватает. проговариваю скороговорки из тех соображений, что читала,если человек не может уже говорить при беге-то это очень критично (точно термины не помню) Может пульсометр у меня не важный, я его брала в прошлом году, фирму не помню, но тьфу-тьфу-не подводит меня, ношу его с внутренней стороны руки-на пульсе. На пульс табло эллипса вообще внимания не обращаю... На нем даже когда уже задыхаюсь,всего 120)))
156 минимальный был, 170-178 30-40 секунд интервалила. Поэтому,пытаясь догнать 192-я удивлялась-что за фигня (хочется поругаться более!) такая и как люди работают в ЖЖ

Ахаха

Ну вот и отталкивайся от этого. Есть еще один вариант расчет пульса, когда просыпаешься с утра и сразу измеряешь а потом по формуле. Єто будет самій точный вариант. Чем по формуле 220 - возраст - это обобщенная формула. Поищи в интернете про другой расчет, если не найдешь напиши,буду дома скину ссылку

Ну вот и хорошо, что разобрались!

У меня кстати, вес тоже застрял, 59,6-60 где-то, как ушло 2 кг, так и встал. Но тем не менее тело меняется. И это не может не радовать!
Аппетит держать под контролем пока не очень удается, но уже лучше.

Жир, оставшийся на боках, медленно, но все же потихооооньку уходит.
Внезапно, до отпуска - 2 недели
Но так как отпуск предстоит не бичлежинговый, а вкручивательный по горам - то я окончательно расслабилась. В нём и дожгу свои жиры, как бы лишнее не пожечь.

Пока так

косая ещё плохо, но уже режется. Появились плечи
Поискала, точно помню, что скидывала сюда, но не смогла найти(
Дома буду - сфоткаю, выложу, если не забуду!

очень видно!!!) а я вот в зеркало смотрю-есть маленькая припухлость,а вот на фото вообще ничего не запечатлелось, вообще 0...
а что делать-если одно плечо развивается лучше другого? я как то уже задавала по бицепсу такой же вопрос, как-то там мне ответили не понятно,давно,я его и оставила...хотя бицепсы до сих пор разные правый,соответственно-гораздо виднее

ваще я фоткала пузо, а попалось плечо случайно

Они появились с общим похуданием, на самом деле. Были просто руки и руки, а сейчас появился рельеф. Теперь руки тощие, но рельефные

ну я вижу то, что пытаюсь себе подкачать о "пузе" я не думаю, да и оно идеальное-что сказать) в смысле-у тебя!

ГАЛЯ ты бомба! Фитоняшки отдыхают!

фигасе!
Галь, тело инопланетное
После отпуска, если сбоку смотреть, можешь вообще исчезнуть!
(спина/грудь, нет ничего, ягоды, ББ/квадры)
У меня барби такая в детстве была
Вот откуда мои идеалы)))
А еще говорят невозможно-невозможно, не бывает таких фигур:)