угу, угу. Потому что если прямо спину держать, ориентируясь на центр тяжести, то колени по-любому уйдут вперед.
И наоборот, максимально отводя таз назад, ты неизбежно немного наколняешься вперед, ибо в противном случае сместишь центр тяжести назад и завалишься. Но тогда гораааааздо сложнее удержать прогиб в пояснице.
Она-то у меня и бунтует, ибо я по второму варианту делаю. Берегу колени, пэтому за стопу их строго не вывожу (контролирую сурово боковым зеркалом), но вынося таз назад вставать из глубокого приседа - пояснице достаётся на орехи по полной. (приседаю без пояса).

Поэтому в приседе пока ступор - налегаю на ГЭ и становую на прямых, укрепляю поясницу.

------
ушла читать про приседы. Про технику, мнения о недоседе, о параллели и глубине.
Капец, товарищи Запуталась ещё больше

upd2: http://ru-healthlife.livejournal.com/3246229.html
1. показалось интересным.
2. Комменты взорвали моСк

Куда тебе худеть то?! Большие веса понятие относительное. Не стоит сравнивать мужское тело и женское. У нас разные связки и мышцы. Для меня 90 кг разминочный вес. С ним я задницей об пол бьюсь а с 50 ю еще и подпрыгивать могу. Девушка-хрупкое создание. И понятия большой и маленький здесь иные. Надо просто самому ощущать порог травмоопасности. Я при весе свыше 100 кг уже глубокий присяд не делаю. Для девушек эту планку я ограничил бы 60 ю кг.

И есть базовые упражнения, а есть изолированные. Обычный присед-база, Смит-изоляция на жопу.


Все бы тебе дурачиться))))

Никуда) Я и не собираюсь вроде.
Я согласна: это в среднем вес, =своему весу, а это уже не хухры мухры.

Поняла тебя.

Ну погоди, базовые отличаются от изоляции многосуставностью. В Смите как ни крути - все равно два сустава работает.

Но ты счиатешь, что к обычному приседу добавить +Смит - как изоляцию на попу? Хм. Я подумаю эту мысль.
(хотя мои выпады там же - как раз и справляются с этой задачей вроде)
А чо? Тока тебе можно? ;)


согласна.

В смысле, почитала, подумала и поняла, что согласна, в отличие от написанного выше

Я так раньше и делал. Попа как орех стала. Я два раза в неделю ноги делал. И это были разные упражнения. груба говоря понедельник обычный присед, выпады, скручивания. четверг-смит, жим ногами.


Я теперь совсем домашний стал)))

боюсь даже представить

у меня ноги тоже делятся на две разных тренировки, но по принципу "перед/зад"
Квадра (присед, жим низко, рагибание) - одна
Попа (присед-сумо, приседы в Смите, жим высоко/становая на прямых, сгибание, разведение) - другая.

Но делать их в одну неделю пока не выходит.

делай, как русские! Это все объясняет

Да это и не важно. У меня тоже нет привязки к неделе. Делаю по циклу и по самочувствию. Если замахался, то делаю руки грудь. А вообще планирую тяжелые тренировки на выходные-народа меньше ну и не затраханный работой.


Да как то когда свободен, то и гулять не хочется. Парадокс.

+1
свободнее в зале, больше сил, больше сосредоточенность.


+100500

Ну да. Девченок нет. Можно сосредоточиться на тренировке а не только язык качать!

Маленькая радость: в моём "семействе" спортпита - прибавление!



(верхняя баночка)

И всё благодаря фитфану, точнее фитфанцу
Моя happy! В среду утром и опробую.

Поздравляю!
Поскольку темой теперь тоже заинтересовалась - поделись плиз результатами проб :))

о а я тоже Gold Standard пью, очень мне нравится. Правда стало сложнее найти тот, что только натуральные подсластители содержит

Пробу я имела в виду - вкус))) (там лимонад чтоли какой-то или типа того).
Других эффектов от проб БЦАА не почувствовать. Рядом пакетик - тоже БЦАА (остатки). В новых правда +глютамин, но доза смешная, так что его можно не считать.

(взяла конкретно те или эти не потому, что они суперкакиетотам, а потому что дешево)


пока - самый любимый из всех перепробованных протов. Этот ещё и с самым любимым вкусом: банановый

млин, а я как м магазин не приду, у них только клубничный в наличие

я в магазинах ничего не покупаю =) Неоправданно дорого + выбор никакой.

через интернет все покупаешь да?
я просто всегда иду покупать, когда уже все закончилось. а если заказывать онлайн, то это занимает много времени...

В основном - да.

ну вот тебе и ответ =)
Я всё заказывать начинаю заранее.

а на каком сайте заказываешь, если не секрет?

и сколько доставка обычно занимает по времени?

ваще бессистемно. Попалось где-то - скидки или цены хорошие, или кто-то из друзей с бибикома заказывает - вписываюсь... Доставка от 2х дней до 1,5 месяцев.

жесть