Попа и биц бедра - на каджую по 3 упра) (присед, румынка+сгибание - биц, плюс тот же присед (в этот день у меня глубокое сумо), жимы/ выпады и разведение - попа). Итого: 2 "базовых" упра на мышцу+1 изоляция.
Вообще, обычно в одну трень не делаю и выпады и жим - или или.
Но в этот раз после румынки должно было идти сгибание, а там занято было. Чтобы не остывать пошла сделала выпады.

А так я от этой трени и плечи и икры отделила. Иначе очень объемно и много.

Когда день "ног спереди" у меня на квадры тоже 3 упра (присед, жим ногам и разгибание на добивку). Такую трень я с какой-то мелкой мышцей ещё соединяю: плечи, икры или пресс.

отлично.

у меня та же фигня. Вес в минус ушел. Че делать будем?

отличная попа. Ну и где эти +4 кг?

где можно посмотреть это упражнение?

http://instagram.com/p/honkVDp0sR/

это скамья

Не знаю, Саш, считаю, что ем достаточно, вода гуляет, а так - тенденция в целом всё-таки в ++, пока просто послежу.

ну, парочка на боках - точно, там такие валики наросли, ррррр, терпеть их не могу =/ Но без них, видимо, никуда.
Но в остальном, да, загадка. В целом, кроме боков, отражение в зеркале нравится.

Я так и поняла, что надо, чтобы было высоко) Просто на видео плохо видно, на что именно ты шагаешь - я всё пыталась понять, что это такое высоченное)

Галь, подскажи, что можно взять с собой на лыжи, в плане еды (ты ж на велике ездишь, опыт есть). На склоне буду весь день. Надо будет какой-нибудь рюкзак брать. Контейнеры замерзнут, брать прот.батончики? брать сухой прот, и там в кафешках горных выпивать?всю голову сломала уже. Угли буду печеньем твоим набирать удобно

Ну вот как минимум.
Оно очень удобно в плане ссобойки. Если туда скуп(пару) прота кинуть, то получится вообще отличный углеводно-белковый перекус.

Прот не беру, неудобно с собой шейкер таскать, большой слишком =/
У меня в рюкзаке всегда:
- пара прот.батончиков (я их собственно ради велика и покупаю)))
- орехи, курага - по пакетикам по 30-40 грамм, чтоб потом считать было легко, сколько съела.
- иногда пара бананов: но в данном случае печеньки приоритетнее, т.к. гораздо меньше/легче, а углей за счёт овсянки - больше.

Мне хватает. Если магаз по пути - то для "большого привала" могу там купить творог/кефир - к тем же печенькам или бананы.

Сейчас ещё часто с собой "бутеры" беру. У меня: ц/з хлеб (дельба) + сыр Полар 5%. По идее, ты можншь филе индейки/куросиськи на гриле сделать со специями, порезать плоско - и с травой-помидорами наделать "бургеров". Да, холодные жевать сложнее, но можно, проверено ;) Я ночью в -8 вот не так давно каталась, мои бутеры с сыром порезиновели, но были вполне жевабельны
Чтобы опять же не таскать лишнего на спине (контейнеры): заворачиваю их в салфетки и в пакеты. Норм живут.

Можно арахисовую пасту на тот же хлеб намазать ещё погуще, тоже перекус отличный выйдет.

Йухуу, записала первое видео! Пока только тяга штанги в наклоне.
Было оч стрёмно, угол обзора - ни черта не удобный, пришлось прислонять тел к Смиту - поэтому весь подход торопилась, боялась, что щас туда кто-нить придёт заниматься
Но главное, психологический барьер (ну чо я буду как дура себя снимать) преодолён, зато чётко увидела косяки техники, знаю теперь над чем работать!
Постараюсь снять все базовые упры, чтобы поправить все косяки, что есть в технике!! очень полезная вещь всё-таки!!!

(сподвигли меня мои парни, которые присылают мне видяхи, чтобы покомментировала технику Снимают себя сами, не парятся, решила, чем я хуже в конце концов???) ну и Оля, Яся и Наташа - спасибо вам, девочки!!!)

Вечером попробую победить ютуб и закинуть сюда. Из-за болезни сегодня первая тренировка (два дня валялась дома с температурой), поэтому ноги только на выходных ((

эй, ты чего это, не болей.
а чего ты не попросишь чтобы тебя сняли, делов то, на минуту

Да да да.Так то думаешь:"Я такой молодец,столько в зале занимаюсь,технику идеальную соблюдаю",а потом бац,спина заваливается,и ноги что-то не так тянут,а руки почему такой угол принимают
И весь идеальный мир летит к чертям
ждёмс
Выздоравливай,береги здоровье!Сейчас в зимнее время это первое дело.

Спасибо, девочки!
Неожиданно меня как-то подкосило(( Причём, только температура, без прочих сопутствующих =/ Мёд, малина (хорошо на наборе ^_^), чаи литрами - вроде поставили меня на ноги, вот сегодня попробовала по лайту в зал - вроде тьфу-тьфу, без слабости, чувствую себя хорошо, позаниматься получилось. (биц убила так, что в раздевалке при попытке запить бцаа вылила всю воду на себя, заржала, поперхнулась бцаа (у меня порошок), закашлялась, половина наружу короче, классно позанималась))))))))

Ой, а я наоборот, вечно мне кажется, что я косячу, недоделываю, делаю не так, вечно боюсь вес прибавлять и ваще - перестраховщица жуткая)))

Хотя по видео чётко видно: мелкие косяки при 25 кг в тяге, при 27,5 кг уже становятся ни фига не мелкими. Правда, это уже 4ый подход и устала, но тем не менее. Значит 27,5 пока много, буду оттачивать 25 кг.

Я как-то 35 уже тянула,а потом поняла, что все не так, скинула до 20 и начала всё заново)))


я уже писала, Ясь, я всячески отгораживаюсь от зала, чтобы ко мне не лезли с советами и лишними разговорами: наушники, морда кирпичом Поэтому мне стрёмно попросить снять... Да и парни мои успешно сами себя снимают - я насмотрелась и решила, а чо б и мне не попробовать самой?
Угол обзора фиговый, конечно..

Но я уже договорилась с подругой, что она в выхи ко мне придёт как-нибудь и поснимает со всех сторон =)) Но это нескоро, через выходные в лучшем случае. Поэтому пока побуду сама себе режиссёром (это очень увлекательно))))

Like a Boss!
только настоящие фитнесc-фрикс так могут есть - недавно обсуждали как народ смотрит когда мы в общественном транспорте или где то жуем из пакетиков

Фольга еще классный вариант.
А еще мне супер удобны zip-lock пакетики, у меня они всех размеров и форм - в них также удобо замораживать куру итп по порциям...

no comments

ок, спасибо. Надо будет прот купить. Какой посоветуешь! мне нужен вкусный

они думют, что мы постоянно едим. На работе, что бы пройти к кухне, надо пройти мимо остальных кабинетов, прикиньте, сколько раз я наматываю перед ними.

кстати, оч удобно. Я это у тебя (наверно в вк?) подсмотрела. Уже давно пользуюсь

Хотела вставить свои 5 копеек, но потом вспомнила насколько разные у нас с Галей вкусы

Alleksa,
Мне оч нрав оптиум платиум клубничный

Оптимум платинум и мне тоже оооочень понравился... Вся серия!
Голдс стандарт их не впечатлял по вкусу, но если был - то пила, качество все таки есть качество.

Буржуйки!
у меня на голд стандарт-то денег нема, а платинум тот ваще как крыло от самолёта стоит!

Маринка правильно заметила: тут всё сугубо индивдуально. Встречала диаметрально противоположные отзывы на почти любой вкус)))
Поэтому если нет какого-нить бара в клубе, где можно попробовать - выбирай марку. Проверенную и хорошую. Ну и бери небольшую банку на пробу, чтоб если не попрёт - не сильно противно было допивать

Победила Ютуб. Видео тяги в наклоне
(подпишусь под Олиными словами, на видео я такой дрищ! А в зеркале такая корова Как так??)

Все косяки разглядела (шея, колени, запястья), но хотелось бы послушать, мож чего упускаю.

ох Галя. ты нерреальная красотка
по теме - в верхней точке тяги паузу держи несколько сек.

Голову лечить надо
Да.Ещё я бы взялась хватом шире,а то как-то уж очень узко.
А так вроде неплохо,ракурс неудачный,спину не видно.