Нет смысла есть каждые два часа, нудно есть равномерно вксь день, углеводно белковые окна появляются утром как проснулись, после тренировки и ночью белковое окно.

этот вопрос меня тоже интересует. Читала в некоторых источниках, что нужен сложный+простой....короче непонятно, ...чем глубже в лес...тем хрен поймешь

нужен быстрый углевод, для быстрого пополнения энерг затрат. : )
А вообще, можно не париться по этому вопросу, просто выбрать для себя какой то вариант и поюзать его месяцок, а потом попробовать что то другое и сравнить, как вам по ощущениям и результатам. : )

вот я обычно так и делаю=)))

угу, чтоб до дома доползти, подойдет и фрукт , а вот съеденная за 2 часа до силовой каша и будет восполнять гликоген, она же долго усваивается... хватит и на треню и на после чуть-чуть остается... так получается?

Нет не так, вам нужен быстрый углевод, для быстрого восстановления, всплеск инсулина ускоряет этот процесс, по этому глюкоза предпочтительней.

sergayme,

Точно!!!! Миска картохи!!!


Можно кока колы лупануть для подьема инсулина

там фруктозы много, а она не нужна

а мне времени жалко на все эти пробы..хочца все и сразу

со шкварками...подумаешь жирок=)

еще туда для подъема виски бы)))

Галь, ты устраивала себе бобовые дни? можешь подсказать? я тут решила устроить себе день, когда буду есть только нагут. сколько раз и какими порциями можно его есть? т.е. нагута будет всего 2 приёма: вместо утренней каши и обедней курицы, а остальную норму белков добрать творогом, а углей-фруктами? или можно всю норму углей набрать нагутом, т.е. сделать 3 приёма нагута, а белки опять же добрать творогом?
какая-то билеберда получилась, надеюсь ты разберёшься и поймёёшь мою мысль)))

Да-да, тоже хотел спросить - можно ли гороховый гарнир?

Забыл совсем спросить, Галя, А на мой велик можно крылья то поставить? А то я вот на него смотрю, сзади вроде есть какое то отверстие, а впереди то вообще ничего не наблюдаю , а то без крыльев скоро грязно будет....

Марина говорила даже ужин можно бобовый сделать рас в недельку

и до утра пузыри пускать


лучше себе крылья поставь. Фена лупани и лети... и грязь уже поприколу!!!

Жжёшь, Morbid?

Не делю белки по дням никогда. Если в какой-то приём выходит чечевица/фасоль, вечером может быть и рыба. Творог - всегда, а мясо я не ем.

Да всё как всегда: сухой вес поделила по основным приёмам пищи, да посчитала: в бобовых параллельно белкам дофига углей. Надо смотреть, чтобы по углям влезть - и кушай на здоровье!

нее, вот гарнир - нет. Можно любые бобовые с теми же овощами, но вот с мясом - не пойдет. Растительный и животный белки в один приём - это ой.

Можно, можно. У тебя же Оловянч, ты ж его купил?
Посмотри в Триале (ты там брал?) должны быть SKS крылья быстросъемные - один из наиболее приемлемых вариантов по цене и качеству (недешевые, но хорошие, и не запредельно дорого). Удобно - что снять/одеть можно за секунду.

Ах, да, и кстати:
в бобовых, помимо белка. очень некислое количество углей. И они не какие-то особенные или исключительные =) Поэтому их тоже стоит есть до 17 часов. Так что ужин - если только ранний ;)

Что значит "оловянч" ? У меня norco storm...


Понятненько, значит вычёркиваем .

до 19

Ты просто про GT Avalanche спрашивал, я думала, ты его и взял.
Пойду погуглю. Но вообще - крылья обычно на любой раме предусмотрены - просто крепление может быть разным
ок
Я не рискнула бы, но раз Марина советует - значит можно =)


погуглила. Как фотку велика уивдела (не твоего, а вообще), поняла, что туплю поутру без кофе
Ну конечно, крыло-то на коронку вешается, а не на раму)))
(коронка - это перемычка на вилке сверху, соединяющая "ноги" вилки)

Посмотрел ещё раз , перемычка эта которая сразу над колесом или которая ещё выше под рулём сразу? Вот которая под рулём в ней такое одно здоровое отверстие, неужели там крепится? Ладно и вправду не будем тупить, пойду завтра с работы зайду в триал да спрошу