Я согласна с тобой.
Упор на разгибатели? Становая на прямых, ГЭ, что ещё?

Кстати, пренебрежение приводящей - видимо, в ту же степь. Она же тоже разгибатель. Хорошо мне Дрелька про приседы-сумо намекнула.

Гейл,
у меня после третьей недели с приседами сумо по 50 кг уже приводящая не болит почти Но больше брать не могу - техника ломается, спина начинает гулять и прочее. Кстати в выпадах в Смите, я тоже вес до 50 в последнем подходе подняла - вот как раз то место, про которое вы говорите хорошо ощущается потом.

Жим ногами, причем ножки вместе, а не в растопырку и повыше и приседания в тренажере смита. Годика 3 и будет тебе счастье.

Галь, у меня сейчас в обычном приседе та же фигня. Только я на 40 застряла.
Полагаю, что надо "догонять" спиной. Ибо ноги явно тянут больше, и легко, но начинает угрожающе выгибаться спина. Поэтому решила, пока спину не подтяну, в приседе больше не брать. Работать с тем, что есть, увеличивая просто повторы.


Угу. В ногопопную тренировку так и делаю. Максимально узкая высокая постановка ног.

Не хватает мне на них времени (( И так присед, присед-сумо, становая на прямых, жим ногами и выпады в Смите в две тренировки распиханы.

Офигеть! То есть на каждую ногу именно блинами - по 50 кг??
Галь, ты монстр! Я даже близко такими цифрами не оперирую.

Но да, выпады в Смите в ту же ногопопную трень - обязы.

Пока велик, больше 3х раз в неделю зал не выходит. По осени и зимой думаю, надо 4 раза сделать. Тогда идеально будет - ноги поделю пополам и каждую неделю буду прорабатывать и заднюю и переднюю поверхности.

У нас Смит сам 30 кг ну и да, по десятке вешаешь получается 50 кг. Я всю зиму с грифом в нем только делала, а потом посмотрела что наши тоненькие девчата выпады с 50 делают, приседы с 60. Начала пробовать прибавлять понемногу - и я могу, оказывается. У девчат кстати ноги не очень прям и мышечные, вот в синем купальнике из нашего зала. Вне сцены смотрятся худенькими совсем.


Была кстати в другом зале, там и Смит другой (шарнирный какой то более мягкий), сказали без блинов 20 кг весит - но по ощущениям меньше. Вот там я по две десятки навесила - итого типа 60 кг - ниче так, получилось тоже 2 последних подхода отработать.

Аааа, ну славаяйцам Вес Смита никогда не учитываю (он статичен), как и вес платформы в жиме ногами (в этом зале я его не знаю..). Только навешанное блинами.
У меня по 5 кг блины, то есть +10 кг в весу Смита в выпадах. Тоже начинала с пустого грифа, но потом постепенно стала прибавлять.
Приседы в Смите сйечас не делаю, но разумеется на две ноги вес выше - примерно старалась навешивать как и к обычному грифу.

Всё-таки у меня пока чуть меньше 5 месяцев тренинга по сути: да, начинала не с нуля и мышечную память никто не отменял, но 8 месяцев перерыва... Короче, к следующей весне и посмотрим.

Ну, в общем так и планирую. 2,5 года у меня есть - я к 30-летию поставила себе цели.

Хм странно,а почему? Или вот когда просто со штангой приседаешь вес грифа тоже не учитываешь?

А зачем? ;)
ВесАми кого-то удивлять или понтоваться??)))

Платформа в жиме и тренажер Смита имеют статичный вес. Мне для отслеживания прогресса важно лишь сколько я навешиваю сверх. Этот вес и считаю.

С приседам другой расклад, потому что у нас в зале разные грифы. Поэтому учитываю вес и грифа, и блинов - чтобы в сумме был прогресс.

Галь, мне просто интересна человеческая логика. Просто почему не надо считать тот вес, если ты его на самом деле поднимаешь/тянешь? Вот у нас в зале все грифы по 20 кг, так что теперь их из за этого не считать?

Дрелич, потому что со свободными весами проще с кем то вес сопоставлять. А тренажеров слишком большое разнообразие, у каких то угол другой или гриф ничего не весит.
Для конкретного человека нет разницы какой он берет вес. Главное - это прогресс.
Какой для меня реальный смысл, что я жму ногами 100 кг или 200?
В любом случае при смене упражнений, ты будешь экспериментально нащупывать свой максимум.

MbIw,
ладно, уговорил Но я свой Смит считать все равно буду

Так и надо. Мне тоже в один прекрасный вес - каааааааак навешали! Все еще смеются как я с тем старым весом всю зиму "качалась"

В конце каждого тяжелого дня (по пирамиде, не в 10 подходов конечно же) например приседов - навешиваем макс. вес и пробуем присесть хотя бы пол раза. Потом еще неделю работаем на повторы с привычными весами (10 сэтов например по 10повторов) и через неделю снова пробуем макс вес. Прогрессит нереально от такого!
тоже самое с ланджами - раньше гантельки напрягали: а теперь и с 40кг шпaриться туда обратно еще и с приседами на каждой стороне перед возвращением обратно

Вес же помнить нужно обязательно - не важно с грифом или без, главное помнить "сколько граммов вешать"

нужно записывать- проще и прогресс/регресс налицо, и разбор полетов там же))

Именно так =)
Мне главное - сколько я навешиваю. Сегодня столько, завтра столько. И лишнее действие в уме - вычитать из вчерашнего веса платформу и высчитывать сколько там свободных весов)

Кто об это знает-то кроме меня? А мне без разницы - я в Смите с 40 кг или 20 приседаю. Главное. чтоб больше, чем вчера. Остальное имхо бессмыслица.

Очень зря. Только в Смите ты можешь загрузить задницу по полной. Это должно стать твоим любимым упражнением. Либо ее форму можно еще скорректировать черничным пирогом, блинами со сгущенкой.
И это правильно. Я на веса никогда не смотрю. Навешиваю по ощущениям. Есть огромная разница между тренировками летом и зимой. Я знаю что летом я слабее в разы и за разряженности атмосферы, духоты. Так нафига жопу рвать?! Веса надо брать в зависимости от самочувствия, от того как пожрал, как поспал. Финтес не подразумевает насилование организма.

именно в Смите? а со свободной штангой не?

предпочитаю выпады.

Именно так, да.
Именно поэтому - выпады я делаю только в Смите. Мне их, вкупе с приседами, жимом с высокой постановкой ног и становой на прямых - хватает так, что я дня 3 потом ползаю как покалеченная черепаха.
Раньше делала в попоножную трень приседы в Смите + выпады со штангой. Но по ощущениям попец лучше пробивается именно в таком сочетании: присед-сумо + выпады в Смите.

Не. Со свободной штангой всегда основная нагрузка будет на квадру. Так, как в Смите - ты попу свободным весом никогда не нагрузишь. Как ни выноси попу назад - всё равно далеко не вынесешь, иначе кувыркнёшься
В Смите есть возможность облокотиться на гриф, убрать ноги вперёд и фактически вставать из приседа только задницей.

Кому в Смите удобно - гуд, но не всем... Есть еще такой трюк (можно попробовать ради разнообразия: мне понравилось) - перед приседами делает упры до отказа на квадры (разгибания либо жим с узкой низкой постановкой ног например) затем с уставшими соответсвенными мышцами идем качать попец - именно попцовые мышцы будут напрягаться теперь больше всех тк квадры уже устали.
Из этого принципа можно придумать и на др мышцы целенаправленную тренировку, а также и найти кое где ошибки... Надеюсь пригодится.

Что бы загрузить задницу обычным приседом, тебе надо делать глубокий присед. А это с нормальным весом удар по коленкам. А в смите. как правильно сказано выше вся нагрузка на попе, так как это изолированное упражнение. Я один раз так приседал. Вес нормальный был. А Смит не зафиксирован к полу был. И на подъеме тренажер поехал, когда я в него уперся. И рухнул с ним. В итоге пятки возле ушей оказались. Коленки покалечил, что полгода вообще ноги не делал.

ИМХО распространенное заблужлдение тренеров-перестраховщиков.. Присед в пол естественное движение. При восстановлении травм коленей присед №1 упражнение, полное сгибание и запрыги спрыги на скамью...

ну а это песец вообще ... я бы этот зал порвала бы