Электродрель,
так ведь я всё вместе считаю...у меня разминочных,получается и нет...вот и думаю-это ,получается,не правильно? я об этом...

Нет просто у тебя рабочих один-два подхода, так тоже тренируются. Тут наверное еще от типа упражнения зависит и от веса снаряда, у меня например само собой получается так что базовые упры я делаю вначале и так же как Галя 6 или 2 разминки, 4 рабочих,повышая вес, а потом доделываю изоляцию по 4 подхода одинаковым весом. Как то так комфортнее получается. Насколько правильно, не знаю

Именно. 2 разминочных чисто и 4 рабочих. Рабочих может быть 3-5, в зависимости от времени, которым располагаю.

На самом деле, я очень хочу обратно на сушку (( На ней понятнее. Комфортнее. Этот мешок на пузе - достал((
Но я понимаю мозгами своими куриными, что высушусь то я легко, и? Чо останется-то???
Пока есть возможность (=куча тёплой одежды), надо пытаться набирать хоть немного! Сушиться - всегда успею. Для меня лично - не это проблема.

Бальзам на душу! Просто бальзам!
Про качество: мне не сложно. Я не ем мясо, творог сейчас тоже так сяк.. Орехи, масло, жирная рыба, авокадо - каждый день и легко. Желток 1-2 и сыр - единственные мои насыщенные жиры, собственно.

Ну вот я почти так и живу. 3 дня угли около 150, потом в мозгу клин, надо жрать! Угли под 300 (ну ок, за 200 ), а потом опять))
Набрала 4 кг и ступор. Что ж, значит надо что-то поменять.


Именно так.
У меня разминочные+рабочие 5-8 - подходов - только в базе. Так там и мышц сколько задействовано! Торопиться не хочу, поэтому греюсь хорошо, ну и проработать надо качественно!
А потом вся подсобка идёт на 3-4 подхода максимум. Но потому что все рабочие уже, без разминки (вес, правда, не одинаков)

Привет, гетры можно найти в магазинах для танцоров (я себе покупала там). Балеринки их используют тоже

Ух ты, а действительно!
Спасибо большое, обязательно гляну - у меня аккурат рядом с домом есть такой магаз!

не не .. я про гетры не спрашивал если чо ...

Znatok Ne,
а чо, мож зря и тебе пошли б?

Lucie, а Вы сами их для зала именно покупали? как вообще - помогают?
Кто вообще как борется с этой напастью? Я вот сегодня вроде и не ударяла даже, но всё равно ж скребу, а с моей чувствительностью и кожей - полюбас будет синее всё.
Гетры-то хоть помогут? или есть какие-то еще способы избежать посинения ног?

бугага))) затупила и опорочила ненароком))) сорри

А я вот на перекосе на жиры все равно расту и на 2000 ккал хз конечно что там растет по качеству, надо бы измерить, но вроде талия на месте. По мне так перекос на угли наоборот позволит хоть калораж уменьшить и худеть начать ))

я покупала именно для танцев. на коленках много ползала когда-то))) помнится, спасали от синяков честно сказать, не знаю помогут ли в данном случае - но разогревающий эффект хорош))) думаю, можно прикупить и попробовать (цена вопроса не настолько высока)))

Фтопку угли, я ваще худеть на кето планировала - пока не решила ещё точно, но в целом, готова.
Но если и нет, то учитывая, что мне на 1800 комфортно худеется, а при 120 г белка и 100 г углей - это сотня грамм жиров) Думаю, я справлюсь ;)))

Галь, я тоже расту, но очень переживаю, что расту чем-то не тем. Очччень. Начинаю недобирать, паниковать, резать калории.. Короче, идиотизм. На правильных углях рост хотя бы так пугать не будет =/
А вот что на жирах вырастет ММ - ну вот никак я пока не хочу верить((


Йес, так и сделаю, ещё раз спасибо!
(вот чтоб прям удары - не так часто, хотя бывает. Но так как гриф ведется максимально близко вплотную, то трение (ну у меня так) - постоянно. Ладно б лосины длинные - так у меня три четверти, к концу голень аж красная ((

в профиците худеть?


Есть материал у МакДоналда о кол-ве нутриентов на наборе ММ (Macronutrient Intake for Mass Gains – Q&A)

В сухом остатке рекомендуемые им цифры:

Калории 18 cal/lb (34,5 - 39 cal/kg) или Выше
Белок 0.8-1.5 g/lb (1.76-3.3 g/kg)
Углеводы 1-3 g/lb (2.2-6.6 g/kg)
Жиры 0.45-1 g/lb (1-2.2 g/kg)

Кол-во углеводов определяется индивидуально. Если нет проблем с инсулинорезистентностью и вообще повышенное соддержание углеводов переносится комфортно, то можно устанавливать по верхней планке, если нет, то по нижней или в рамках указанного диапазона. Главное правило: увеличение углеводов тянет за собой уменьшение поступающих с пищей жиров и наоборот.

Это понятно и логично, но автоматически регулируется общей калорийностью по идее.
есть =) но небольшие, согласно исследованиям.

Это цифры для набора, верно?
2070-2340 ккал

105-198 белок
132-396 угли
60-132 жира

Вполне себе похоже на правду, чо.

да .. но это скажем так базовые значения для начала отсчета для себя .. а дальше уже пляшем от динамики ...


ну а чо ... ЛМ (Лайл МакДональд) в звиздеже замечен не был ... дело дядька говорит ... грустно это даже как то ... ... у него на каждое слово есть тыща в ответ с сотней исследований и практических наблюдений .. гад ...

Кто сказал в профиците? Я ж написала - позволит калораж уменьшить )) Вот вчера мужественно вместо орехов поела гречки И жиров и ккал поменьше получилось.

Гейл,
Галь, вижу рост! на попе наросло, и ноги тоже.
помню, на видео(когда спину делала), у тебя были черные штаны(или укороченные штаны?), так вот там ты была поменьше.

Аххаааа, ты прямо про меня написала)) именно вчера, и именно гречка!
Без орехов не обошлось, но ограничилась 20 граммами))))
Спасибо, Саш!!
Очень вовремя: я почти было отчаялась, а тут бац - и прибавка. И визуально тоже разглядела разницу Собрала волю в кулак и решила растить дальше.

На видео я и сейчас меньше, это факт. Дрищ какой-то прям ((
В ближайших планах заснять становую - как выйду на норм вес - для контроля техники - там и заценю)))

Да блин, не то слово)))

Ну я наоборот в целом на своё меню примеряю - и уже с учетом полученных за месяцы данных проверяю.. Действительно, цифры похожие.

Хотя вот на 2200-2400 не растёт у меня на жирах. Я и поддерживала комфортно на них - видимо, какой-то липолиз у меня в организме особенный. Ну или сказывается то, что я почти тока ненасыщенные жиры ем... Поэтому и хочу сместить акцент на углеводы, мож поможет дальше расти.

Гейл,
углеводов у меня много, а жиров мало, это факт, и росту вроде, и даже 2200-2400 мне для этого не надо, и 2000 вполне, что нормастенику хорошо то астенику смерть)))))(это я про ккал)

а я подозреваю, что на углях и я буду на 2200 прекрасно расти. У меня толерантность к ним по идее должна быть понижена, в виду некоторых организмовых заморочек. Тесты показали на грани, поэтому ни черта не ясно.
Но к жирам мой организм явно гораздо более толерантен Поэтому, будем смещать.

разминочные веса должны быть всегда.
Сначала пустой гриф,потом +20-40 кг шаг в зависимости от рабочего веса.
Греть суставы,подготавливать к работе надо,чтоб потом всё не хрустело)))

Не помогут
Я вся в синяках хожу,что с гетрами,что без них.