Оль, а если у тебя присед, а потом - жим ногами? Ты в жиме сразу нужный вес вешаешь или тоже начинаешь с небольшого?
Я вот просто исключительно "ЗА" разминочные, не представляю как сразу рабочий вес брать, но это только в базе/первом упражнении на конкретную группу мышц. То есть вот в жиме ногами после приседа я сразу навешиваю рабочий и делаю уже только 3-4 подхода.

блиин

а я все равно всегда с разминочного начинаю, как то психологически что ли подготавливаюсь.

да,именно так.
У меня сейчас просто не определённая мышечная группа прорабатывается,но я всегда начинаю с разминки,потом с маленьких весов в первом упражнении.Если следом идёт что-то опять на ноги или даже не следом,а чуть позже,я уже не разминаюсь.Суставы и так прогрелись и кровь поступила.

ага, у меня точно также.

А мне просто после тяжелых приседов повесить 50 кг на жим ногами - я его не почувствую. Бесполезная трата времени))

Или скажем вот сегодня после становой - тяга штанги в наклоне казалась такой легкотнёй, именно чисто психологически, что сразу взяла рабочий вес, да ещё потом 2,5 кг добавила.


Ну понятно, что если ты работала на ноги, а потом идёшь делать грудь, то грудь точно также нужно сначала размять.

у меня просто вагон))))) поэтому подготавливаюсь еще и морально)

вчера обнаружила синяки на коленках. От становой что ли? я и не подозревала

Хмм, не, у меня на коленях нет (и обычно не бывало) - я их обвожу довольно аккуратно. А вот по голени веду - вплотную.

да
у меня все синяки на бедре от руки+штанга 120 давит.
Раньше на коленях и голени были в классике.Сейчас перешла в сумо,поэтому на коленях и бёдрах)

Огромное спасибо rasterasha за статью.
Ничего нового (для меня лично), но доходчиво, внятно и с конкретными исследованиями. Гвоздь в крышку гроба теории "жри что хочешь, хоть блины со сгущенкой, лишь бы соблюдать ккал/БЖУ".
Сохраню тут у себя и буду перечитывать как Отче наш.


Аминь.

прикольно что высокобелковым назвали питание с 25% белка,даже для 2500 ккал это всего 125 гр
и прикольно что сравнивают разные по составу БЖУ диеты.
Насколько понимаю прям критичная разница получается только в жирах
вот сегодня только случайно наткнулась
http://amigoacid.ru/nutrition/gormonalnyj-...go-sostava.html
насыщенные и транс жиры понятно плохо
обработанные угли обвиняются в преступной связи с инсулином
а вот обработанный белок никому не мешает и даже активно используется (пратеины )

Я думаю, весь фикус в том, необработанный белок - сырые яйца, рыбу, мясо и пр - жевать как-то не очень получается. Да и - на примере яиц - так себе усваивается.

Поэтому как-то глупо рассматривать вареную курицу и сырую. А вот сваришь ты макароны или морковку погрызешь - есть разница.


В смысле?
Углеводы специально на одном уровне. В рационах просто варьируется количество белка - за счёт жиров.

нет я имела в виду например мясо и протеин

Ну БЖУ же разное получается

это тебе спасибо! я только вставляю ссылки, а ты можешь на двух пальцах объяснить и мотивировать)

у меня неделя под эгидой Чарльза Поликвина и хоть он склоняет на сторону низкоуглеводки в своей методологии, очень много полезного материала написал и про тренировки и про питание.

Ну погоди, так это собственно - не минус, а плюс протеина. Спортпит же создан для употребления именно до/после тренировки и собственно предназначен для более быстрого транспорта аминокислот в мыщцы. Пока организм творог съеденный даже сразу в раздевалке - домучает! А протеин - обработан настолько, чтобы максимально быстро усваивался (если мы про сывороточный, про казеин - обратная тема).

Не зря все грамотные люди твердят: заменять обычную еду протеином - несусветная глупость (а употреблять его без тренировок - тем более). Да и это очевидно: после 30 гр белка из мяса и из протеина - есть хочется совсем по-разному и через разное время ;)

Так в чём проблема то прАтеинов?


Эм. Не понимаю.

исходя из 3000 ккал:

Б / Ж / У /ккал
1ый вариант с 5% белка: 37,5 / 173 / 315 / 2970
2 вариант с 15%: 112,5 / 133,3 / 315 / 2910
3 вариант с 25%: 187,5 / 110 / 307,5 / 2970

Калорийность - одинаковая, углеводы - одинаковы. В чём вопрос-то? Что БЖУ разное - так в этом смысл, собственно.
Исследования показали, что при абсолютно одинаковой калорийности, разное наполнение = разные результаты.

То есть важно не СКОЛЬКО. Важно - ЧТО мы едим. В этом же собственно весь смысл статьи...

ну и я о чем, негативный эффект произошел большей часть от изменения БЖУ а ты говоришь

никто не сравнивал диеты с одинаковым БЖУ и ккал но допустим с разными углями обработанными и не обработанными.


Да ни в чем собственно, только то что не всегда обработанное - плохо

Как-то у тебя всё в кучу ))) никто не пишет, что ВСЁ обработанное - плохо, точка. Пишут, что обработанные угли - плохо и почему.

Конкретное исследование было про разницу в составе набираемых калорий - это подстверждение того, что вовсе не пофиг, что ты ешь и в рамках калорийности можно вписать даже блинчики со сгущенкой - всё равно будешь худеть, дефицит же! А про угли там отдельно же.

Да но БЖУ они не бдили ))
Да я все о себе )) что здоровое питание но с перекосом БЖУ тоже не есть хорошо ))

rasterasha,

Про неделю с Поликвином. Для кругозора немного

rasterasha, он же пишет много ерунды, только для того чтобы заработать и показать что то важное, на самом деле не являющийся таковым.
Часть рекомендаций и объяснений просто надуманны, это же очевидно.
Нельзя брать все то, где есть сходство с научностью. Факты и примеры просто подтасованы, соответственно выводы не верны.
Посмотри на его рекомендации со всех сторон, ты увидишь насколько они пустые.

Гейл,

Хаха, чтобы вбить гвоздь в крышку гроба, должен быть как минимум гроб. А для принципов термодинамики гроба пока не сколачивали. Я не уверен, что гурумобилизация от Поликвина, это то к чему стот прислушиваться разумному человеку.

Не люблю ссылаться исключительно на один источник, но так уж случилось, но в плане адекватности, беспристрастности, анализированию и просто по преподнесению материалов МакДональду мало альтернатив.

Конкретика тут