Гейл,
А ты можешь разбираться он лайн?
чтобы мы так сказать свеженькое читали и узнавали.
хотябы раз в недельку отписывать минюшки.

По какой схеме занимаешься? Как по дням группы мышц разделила?

пиши менюху! интересно что можно наесть на столько ккал))

Пока так:
грудь+трицепс
спина+бицепс
ноги (попа+приводящая+икры)
ноги (квадры)+плечи+пресс

Ну, понятно, ноги поделены, но делаются через тренировку: ноги (спереди) - верх - ноги (сзади) - верх.
В идеале - цикл на неделю (то есть 4 трени в неделю). Пока не получается (то в асфальт с велика уберусь, то с температурой свалюсь)))), поэтому цикл в 8-10 дней укладываю. В дальнейшем всё же это будет план на 1 неделю (т.е. трени где-то через день).
Если будет возможность сделать 5 тренировок в неделю, плечи уйдут в отдельную. На прошлой неделе ноги выпали (асфальт это больно, а синие колени - ни фига не способствуют приседам ), поэтому на верх три тренировки вышло. Мне понравилось плечи отдельно прорабатывать!
не хотелось бы путать худеющих менюхами на 2800 ккал. Тем более, что пока они совершенно неправильные и кривые =/

Гейл,
Ну и что, Вон Марина же пишет что ее менб не для слабонервных и чисто критическая мера перед соревнованиями, и ты напиши не для худеющих))))



а я по себе поняла, что макс 4 трени, а вообще комфортно с тремя, больше 4 гарантирован перетрен, раньше не слушала организм и фигарила каждый день.

Каждый раз мне задают этот вопрос (с 1800 ккал начиная) и каждый раз, когда я выкладываю (последняя на 2200 или 2400 была, не помню) - (чудеса!) ни одного вопроса! Наесть можно и на 5000, было б желание. Ну и аппетит. С этим у меня проблем ваще нет - пожрать я всегда любила, а с переходом на 4 тренировки в силовом режиме - ваще адски есть охота
Но пока хвалиться нечем. Питание мягко говоря, так себе.

Многокомпонентник у меня - 200 с чем-то ккал в порции (точно не помню), + молоко 1,5% (в зале меньше нет) 250-300 мл (около 250 грамм). Итого после тренировки тока - в районе 350 калорий - и это НЕ еда ;) А так, закрыть окошечки. Через час на работе - завтрак.

А так-то, 2500 - это 6 приемов пищи по 350-380 ккал + 2 перекуса по 150-200. Ващееее ни разу не проблема, елси встаешь в 6 и ложишься в 11-12.

Галь а ты про БФ думала?

+1, для меня на 1800 вообще легкотня и я ни разу не чувствую себя перевшей или жующей коровой добавить сухофруктов в кашу, масло в салат, орехов к кофю, сыр(феншуйный) потереть на пасту, кексик полезный на перекус испечь и вуаля, дальше пока морально не готова, организм то был бы рад, но до этого я пока морально расту.

Ты кстати, не встречала каие нить новые интересные продукты?
я тут пристрастилась к аморотизатором, надо всего пару капель, а выпечка пахнет потрясно.

если тренировать все тело - да.
Если делить на группы, то меньше 4х тренировок - я просто буду "терять" какую-то группу мышц.
У меня, напоминаю, тренировки по 40 минут утром, впихнуть больше 5-6 сетов в них невозможно, поэтому больше 1-2 групп мышц тренировать просто не получится. А если оставить 3 дня, то это без шансов прорабатывать всё тело за неделю.

Даже при 5 тренировках каждая мышечная группа у меня работает только 1 раз в 7 дней, ну, не считая саппорта в другие дни. Вполне достаточно для восстановления, по кр мере, пока. Пару месяцев отзанимаюсь - посмотрю, как попрёт. Но в идеале хочу 5, да.


нет =)
в смысле, думала и ответ: нет. Занимаюсь я для себя и только для себя. Я хочу красивое, спортивное, гармоничное тело.
Но не для сцены. Вот туда я точно не хочу.

Марина Ру, кстати, для меня идеальный "демотиватор" в этом плане =) Я ею безумно восхищаюсь, ужасно горжусь, но чем больше читаю, тем четче понимаю: нет, ЭТО не моё. Я хочу нравиться себе в зеркале, а не пахать как папаКарло, жрать 2 недели на экстриме 1000 ккал, чтобы потом 2 часа красоваться на сцене и расстраиваться, что какие-то дядьки не оценили моих трудов


Много всякого - я постоянно в поиске. А уж на массе!.. Каннелони из муки из тв.сортов пшеницы с грибами и шпинатом!... Под сыром - просто МЕГАвещь...

Из Финки привезла Эдам 9% и ещё горку разных сыров 5-11% жирности.
В Португалии очень много арахисовой пасты с составом "арахис, соль", иногда - с добавлением ещё растительных масел. Стоит такие копейки, хоть плачь! Тоже привезла баночку Цельнозернового хлеба там - вот это я обзавидовалась... А в Амстердаме в веган-магазине прикупила батончиков с минимумом углей и каким-то нереальным количеством протеина. Уже всё съела, правда В Финке опять надо закупить.

А ещё, в Португалии очень много джемов и варений - на сукралозе и изомальте. Вода, подсластители и, скажем, клубника. На 100 грамм - 19 ккал! )))) Сожрал 250 граммовую банку варенья - и о ужас! - целых 47,5 калорий! Живут же люди...
Жаль это всё стекло - не привезёшь...
Из Амстера привезла шоколадку на стевии, а у нас уже нашла шоколад на кэробе (кэроб, какао-масло, курага и что-то ещё, не помню, из феншуйного). Стоит, правда, просто баснословных денег, не напасёшься =/ Подумываю купить порошок кэроба, какао-масло, и бадяжить самой. Считала - дешевле в 6 раз выйдет))))

Везла бы уже сукралозу, а ягоды и свои есть Я давно по ней страдаю, у нас тока 200 кг партиями продается и по 3400 руб за килограмм

Гейл,

я тоже везде полки сканю, все читаю, ищю, но действительно, либо этого нет либо стоит безумно дорого, вот удивительно почему то всяких тортов великое множество а сыр полар я нашла только в 1 магазине, оч далеко от меня, раз в неделю выбираюсь.
Почему люди продают всякую дрянь а хорошие продукты такая редкость, ведь индустрия похудения на столько актуально, казалось бы спрос огромный где предложение?

а что там в нем особенного? разные виды или как? я сама дома его пеку-разный,в хлебопечке)


ага,мало того-редкость! так они же еще и дорогущие! одним словом-уроды! в итоге-толстым быть-дешевле,чем стройным((((

Гейл,
а вообще-по рецептам Линды кучу всяких жемов можно делать и хлебушков)) я вот экспериментирую и очень хорошо выходит)

здоровый пациент - нищий лечащий врач

для того чтобы тощим быть денег вообще не надо, для того чтобы быть толстым нужно избыточное питание, а значит перерасход.

Гейл,

Галь ты какой сах зам пользуешь? чтобы не в таблетках?

Кстати про сахзамы .. очень хвалят Смесь пищевая сладкая «ФитПарад» №1

Я правда не искал его .. как то прнципиально .. но попадется куплю на пробу. ...

Судя по составу неплохой продукт :
 1. Эритрит, хоть и сахарный спирт, но влияние на содержание глюкозы в крови практически не оказывает.

2. Экстракт топинамбура сухой (состоит из фруктоолигосахаридов, инулина, макро- и микроэлементов, витаминов - аскорбиновая кислота, В1, В2, В3, В5, В6, В7), вроде тоже не должен быть вреден, хотя тут надо более подробно изучать, наверное.

3. Сукралоза (трихлоргалактосахароза). Сахзам (пищевая добавка E955) производимый из сахара. Из 100% продукта организм абсорбирует лишь 15%, остальное выводится, не взаимодействует с другими нутриентами и не способствует высвобождению инсулина. Калорийность 0 ккал.

4. Стевиозид (пищевая добавка E960), продукт вообще натуральный и вроде как даже растений рода пользу несущий, производится из экстракта растений рода Стевия. Калорийность 0 ккал.


А вообще


Это из классного подкаста о ЗОЖе: Evil Sugar Radio

но гутарят на аглицком правда ...

А цитата выше, из переведенного на подкасте выпуска: Истинная правда о сахаре и углеводах, часть 1

Znatok Ne,
Спасибо большое, куплю себе такой.

Да, ФитПарад реально самый лучший, но состав на мой взгляд вызывает вопросы...

жить вообще вредно ... от этого умирают ...

процитирую высказывание одного из ярых разоблачителей всяких бредней о диетах и способах снижения веса Алана Арагона, про вред одного из сах-замов - аспартам

Znatok Ne, я не об этом. Я сам уже больше 10 пачек заказал Фитпарада.
Я не доверяю указанной калорийности на его упаковке, ибо одна маленькая таблеточка сукралозы дает сладости примерно как ложка Фитпарада. В добавок сукралоза с привкусом, а фитпарад - нет.
Это же касается стевии, там привкус ещё больше. Т.е. на мой взгляд, основа по большей части не сукралоза и стевия.

по стевии согласен .. гадость жуткая ... я так и не смог более двух раз ее потребить ...

а по поводу Фитпарада ... хрен его знает может и п***ят, если сильно уж заморочится то можно на независимую экспертизу отдать ... хотя думаю это лишнее