всем привет,
начала питб желчегонный сбор, и привкус почти прошел
кушала так
9.00 каша 60+сухофрукты 30
10.00 творог валио 0.3 250гр+клубника 60+какао ч.л
11.00-12.00 силовая аэробика
13.30 творог зернистый валио 2% 200гр
15.30 куриное рагу
18.00 салат овощной 200+масло оливковое(не поздно масло)
20.30 творог 200гр+корица
вечером бокал красного сухого.

Итого БЖУ 148 21 119 ккал 1490

myakishhh,
белок снижай, у тебя почти 3 гр на кг веса тела, при необходимом 1 гр на 1 кг веса тела, то есть в три раза больше, сделай хотя бы два.

буду стараться.
просто опытным путем поняла что от фруктов я как не глупо но толстею, организм видемо реагирует на скачок сахара от фруктов. поэтому я их не много побаиваюсь есть,но то что надо творог уменьшать согласна, так как это еще и дорого очень

И как это было проверено?
это не еда,ею не наедаешься.Тут затраты в два раза больше получаются.Там,где можно съесть 2 раза курицу,получается чуть ли не 4 приёма творога,потому что не так сытно.В мясе ты можешь быть уверен(глянуть внешний вид,потрогать,понюхать),с творогом не угадаешь,чего в него намешали

1) вес скакать начинает
2) выброс сахара и жуткий жор,следовательно переедаю, следовательно вес ползет вверх.


не знаю почему, но мне творог сытен, и часто более сытный чем курица.

myakishhh,
творог как разнообразие, а не как основной продукт
а курицу ты меряешь без костей?

Как измеряла?Сколько времени потратила на наблюдение?
1 кг персиков=100 гр углей.Мне в день надо 120-150 гр 1.5 кг персиков-это ооооочень много.За раз полкило могу приговорить-не заметить и есть захочется сильно,но не через пол часа,а скорее через полтора.А жор у тебя не поэтому,а вот поэтому
Возьми в один день и съешь курицу с салатом и на обед,и на ужин,а творог впихни один раз как перекус и увидишь,что жор сильный пропадёт.

конечно без костей, покупаю филешку ее и мерию


сегодня так и сделала и на обед и на ужин была курочка, но в 21 все равно был творог и в 22.00 кефир так как есть хотелось, может и вправду куриц по сытней будет надо пробовать.

myakishhh,
увеличь долю медленных углей за счёт белковой пищи, угли надо чтобы поступали в кровь медленно в течении нескольких часов, а не как фрукты почти моментально, из за этого идёт рост сахара , а за ним и инсулина, а потом падение сахара и здравствуй голод.

Планы на завтра

8.00 каша 60+сухофрукты 30
10.00 куриный мафин 70 гр(в сыром)
11.30 миндаль 15 гр
13.00 салат овощной 200+масло 5+грудка 130
15.00 кефир 300 +отруби 20
17.00 творог 220 2%
19.00 курица 130 +салат 200
21.0. кефир 300

Итого БЖУ 152 33 124 ккал 1460 , блин опять белков до хрена, может в 15.00 кефир яблоком заменить? скажите что думаете, или вечером съесть токо салат без грудки?




сделать 2 каши? а когда вторую? а на похудение это отрицательно не скажиться?

myakishhh,
да в любое время, чтобы на тебя не было гонений, то до 17 днём поставь, то есть утром и днём в те же 15 часов

я бы с удовольствием,да как то стремно!

: ) ничего страшного, бывает.

ну думаю после египта перестрою, и действительно попробую добавть углей так как буду силовые вводить.
завтра планирую

8.00 каша 60+сухофрукты 30
10.00 куриный мафин 70+огурец
11.00 яблоко 250
13.00 салат 200+грудка 140+масло 5
15.00 кефир 300 1%+отруби 20
17.00 творог 2% 220
19.00 грудка куриная 130+салат овощной 200
22.00 кефир 230

ИТОГО БЖУ 147 25 150 ккал 1470

мне кажеться я нашла всю горечь зля, походу дело в твороге простоквашино, именно после него появляеться горечь, как мне кажеться, завтра продолжу наблюдение.

Ем тока его, вроде, все нормально

знаешь мне кажеться дело не скоко в нем а в том когда я его ем, я его утром беру из дома а ем токо в пять и все это время он лежит не в холодильнике.

БОЖЕ............. ОТПУСК.....Я ДОЖИЛА ДО НЕГО.
сегодня у меня первый день без спорт зала за 7 дней, пришла домой и просто кайфую от не чего не делания и от сознания что завтра вместо работы я поеду в фитнес..... какой же кайф
а еще в субботу в египет йоху в пятницу контрольные замеры
буду решать готова ли я купальному сезону))
сегодня вечером появился не запланированый творог и ккал выросли но из за белков.

что может быть божественне отпуска? только отпуск начавшийся с фитнеса

ухххх и так вес 53 кг итак за 4 мес минус 5 кг считаю результат отличный, я довольна, кушаю на 1500+ и мне это тоже нравиться.
конечно впереди испытание ввиде ол инклюзива, буду повторять молитву от Гейл, что 1 кусочек не чем не отличаеться от кусища, и что лакомство есть лакомство и не надо заменять лакомством еду.
интересно как организм отреагирует на сокращение белкв и увелечение углеводов. надеюсь не сильно отрицательно.
сегдлня ем
8.00 творог 220 "%
9.30-10.30 кардио
12.30 творог валио 2%
14.30 курочка грудка 150+салат овощной 200+масло 5
16.00 яблоко 250
18.00 кефирир(буду на маникюре норм еды не будет)
21.00 творог 200+кефир 180

[attachment=
4026]



58 против 53 кг

наконец и я вижу результат

myakishhh,

извините за маленькую порнографию

всем привет,блин че то я начинаю думать смогу ли я вести ЗОЖ в условиях отдыха

результат очень заметен! умничка, так держать!

И правда стало значительно лучше.Уменьшились бёдра,ушек почти нет,талия стала тоньше,бока меньше,животик втянулся.Молодец
Не засоряй свою голову ненужными мыслями.ты едешь туда отдыхать-так отдыхай!!!Успеешь ещё напахаться)Как бы то ни было по приезду всё равно обратно к ЗОЖ.