myakishhh,
смотри сама, я делаю пирамидкой, 20х15, 25х12, 30х10, 35х сколько смогу

Как смогу 10 ну или хотя бы 8 , тогда наверно только попробую 37,5. Для прогресса в весах хорошо дроп-сеты иногда делать на последнем подходе, только нужно чтобы кто-то блины скидывал, или с гантелями тогда делать.

Люди скажите кто был на Пухете, подскажите отельчик

Прорабатывать нужно все мышечные группы,нравятся они тебе или нет.
Больше гормональный отклик,пропорциональность фигуры,слаженная система.

Можно и обратно.
На свежачка получится хорошо проработать при весе в 35 кг.

lisa olea,

думаю на свежак и буду

да боюсь я, знаю что у девушек мышцы не расту,т а все ранво боюсь, и так руки здоровые. вот и думаю что хватает от других упражениях.

поняла что все таки легкие йогурты типо активии не лучший вариант перекуса, хоть он и без наполнителей и как написано без сахара, все равно меня на жор после него пробивает.

сколько в обхвате и в напряжённом состоянии?

lisa olea,
померию сегодня, не в напряженом 27, да понимаю что там жирок в основном.

Я уже 1,5 года в зале, бицепс пока по объему не вырос Надеюсь что хотя бы жирок замещается мышцами, но суперприроста в объеме точно нет.

Электродрель,

да знаю как смещны слова что боюсь бицепса ))))))

Галь,начни бояться,тут же вырастит
у меня есть вещи,в которые мои руки еле влазиют из-за бицепса.Так это не проблема моих рук,это проблема такого покроя( на девочек-палочек).
Да и если согнать жирок весь с рук(что очень непросто),останется не такой уж внушающий объём.
Так что не боись!

lisa olea,


да это точно,
никогда не думала что жир на руках проблема, как то не замечала его особо, все обычно жалуются ноги живот бока, а я тут на руки))))))

вообще оч жду как кд пройдут, чтобы фото скинуть, посмеетесь, да застыдите)))

Ты способна отжаться на брусьях 8 раз!!!
Думаешь, трицепс не даёт объема?
Или думаешь, если будешь усиленно качать трицепс, то там сожжется жирок, а не качая бицепс - получишь стройную ручку?

Эх, мне бы ваши проблемы.
Я эти руки и так и сяк, а на фото в ненапряжном состоянии глянь - всё те же руки-палочки, хоть плачь.

Гейл,


хм а вот об этом я не думала, вообщем убедили включю бицепс и буду делать супер сетом с трицепсом.

Щас меня парень насмешил капец
услышал как я говорю про тренировки с парнем и что я тут вчера выжала 35 от груди, он мне так ээээ ты большие веса то не бери, а то вырастит всякий как там его трицеас и бицепс, я говорю я вообще то об этом только и мечтаю, а он в ужасе зачем тебе ты же девушка))) вот откуда такие дремучие люди)))

хотела спросить, у нас в зале есть несколько тренажеров для жима ногами, один классический когда выжимаешь только платформу, а один когда ты прижиме платформы поднимаешь еще и свое тело, есть ли разница в каком делать и еще вопрос, есть разные виды жима от груди, на скамье наклоной вниз прямой и вверх, какая разница? какое вариант лучше выбрать или тут вопрос только в удобстве и привычке?

Это как? Гакк что ли тренажер? Такой?

У нас такого нет, даже и не знаю в чем там разница.


акцент меняется на какую часть грудной мышцы больше нагрузка, так то конечно вся мыщцы по любому работает, а вот акцент немного разный
Голова выше груди - верхняя часть
голова на уровне -прямая скамья без наклона - средняя
голова ниже груди - нижняя

Электродрель,
поняла спасибо, хм надо подумать может тренировать разные части стоит.
сфоткаю выкину, смысл что ты лежишь на скайме над тобой платформа, ты начинаешь ее выжимать и автоматически твое тело поднимается, по принципу тренажера на котором отжимания для трицепса делают.

Чета аж мозг сломала... Сама платформу редко делаю, обычно у нас к ней не пробьешься, я предпочитаю с весом поприседать

Вертикальный жим вот такой нашла, но вроде тело никуда не поднимается

Почему? По-моему, твоя первая картинка как раз - оно самое.

Судя по описанию - он и есть.

Качать надо все. В груди - тоже.

Нам, девочкам, считается верх самое необходимое: типа, подтягивает грудную мышцу сверху, а значит как бы "приподнимает" грудь.
Лично я делаю на все три части.

Дрель ответила... Я просто добавлю что делать по идее нужно все 3. Начинают... Ок мы обычно начинали с того что головой вверх. Потом плоский потом вниз... Вниз вес поболе можно брать, его делать легче.

Из личного опыта посоветую разобраться как именно грудь нужно качать - пропорции и все такое... Меня на осмотре врач раскритиковал что я себе "квадрат" вообще немерянный накачала, черезчур получилось... А я не думая жала все что давали, мечтая ребра прикрыть... Я пока в это дело не вникала апосля "консультации", буду разбираться попозжа.

Гейл,

не не такой как на картинках, другой,
Marinary,
а какой врач такую консультацию дает?

в интернете не нашла такой завтра сфотографирую

врач был по другому делу, во время осмотра обратил внимание и потому получился такой разговор

вот у нас тоже такой, на немецком Beinpresse называется. Упираешься на платфрму ногами и отталкиваешься телом вверх, важно, чтоб поясница неотрывалась от спинки тренажёра. Незнаю внято ли я описала? Да знаете вывсе такой, просто как он называется на русском, незнаю

поправлю себя немножко. Отталкиваешься нивверх, а под углом, примерно 100%