myakishhh,
фрукты, сухофрукты, орешки, протеин, курочку/рыбу, взять можно все, было бы желание, а кефир -это критично? Обычная вода по сути-то. Еще и судя по объему не разрешат пронести. Я бы не рисковала.

наконецто я вернулась.
очень скучала по фитфану.
не буду рассказывать про питание в отпуске, олинклюзив и все этим сказано и +2.5кг
а теперь возвращение
кушала сегодня
8.00 каша 60+курага 20+1 белок
10.00 яблоко 200
11.30 миндаль 15+кофе с молоком
13.00 салат 200+кура 130
15.00 черешня 100 гр+персик +мандарин
17.00 творог валио 200 2%
20.00 творог 1.8 180гр+биобалан 330
22.00 курочка 100(может быть)
итого будет 144 30 142 1430

скоро выложу пару фоток

завтра кушаю

8.00 каша 60+курага 30+белок 1 шт
10.00 яблоко 200
11.30 миндаль 15
13.00 салат овощной 200+грудка 120
15.00 черешня 100+персик 100
17.00 творог 180
19.00 курица 120+салат овощной 200
21.00 активия кефирная 425
итого бжу 130 27 163 ккал 1440

всем привет.
в который раз замечаю что после обеда часа в три у меня просыпаеться жуткий жор, либо на обеде не наедаюсь, не зню прям тянет не углеводы, а еще мне кажеться что я наверное растянула желудк в отпуске,может поэтому жор, посоветуйте может меню поменять.

еда потому что МАЛО

что такое 100 гр сырого веса куриной грудки?Пыль..И ничуть не странно почему не наедаешься.Порции больше нужны
5 часов нет еды.Вместо орешков в 11:30 просится творожок,туда и миндаль кинуть можно,а то что такое 15 гр?
если бы мы так быстро растягивали желудок,то ходили мы все с хранилишем в 10 кг

но ведь каллраж набиру, как стремно больше 1500 набирать.
но я вт сегодня реально голодная, сегодня ела так
8.00 каша 60+курага 30+1 белок
9.00 черешня 100+персик(маленький)+2 маленькие мандарики(не смогла дождаться 10.00 есть хотелось)
11.30 20 гр миндаль
13.00 кура 130+салат 250
15.00 яблоко
16.00 творог(не со не могла дождаться 17.00)
18.30 кура 130+салат 200
19.30 кефир 500 1%(опять не смогла дождаться 21.00)
и что вы думаете, я чувствую что голодна и дальше
20.00 творог 180+манго(знаю что углеводы до 5 и фрукты одельно но я привезла егопитское манго и сделала потрясное смузи)
и самое смешное что я все равно хочу кушать
а теперь страшные цифорки
бжу 164 32 204 ккал 1855 о ужас и без тренировок
отпуск зло оч сложно вернуться в калею.
помогите меню составить с учетом обыных моих продуктов, то есть фрукты салат кура овсянка творог, орехи (рыбы нет)
завтра будет кардио в 19.00

може убрать фрукты и добавить каши? например в 16.00 как думаете до 19.00 кардио успеет уйти не повлияв на треню

мне 2 каши дали чувство сытости, которого не хватало. так что экспериментируйте. у меня с кашами даже меньше углей выходит.

а то что кардио вечером будет?

я вот думаю так
8.00 каша 70+курага 30
10.00 творог 180
11.30 миндаль 20
13.0 кура 130+салат 250
15.00 каша 50+курага 20
17.00 творог 180+отруби
19.00-20.00 кардио
22.00 творог валио зернистый 2% 200
ИТОГО БЖУ 150 31 150 ккал 1507

смущает что вечером кардио(не будет ли за зря из-за каши) и то что белка опять дофига

myakishhh,
я бы кашу убрала в 15.00. Все таки кардио вечером. Каши с утреца хватит)

myakishhh, привет, дорогая, рада, что ты вернулась. я вот тоже с моря приехала)

я даже не знаю. в принципе кардио эта каша не помешает, но всему процессу похудения может. я вот недавно же эксперементировала и стала есть 2 каши. за 2 недели было +1 кг, который до сих пор не ушел. так что это не просто вода. но посмотри, как 2 каши влияют на тебя. мы же все разные

мне тоже,как стала добавлять в обед рис или гречу

charmed,


Катя как я тебе рада, как ты как женское здоровье, как тренировки вес и успехи в силовых? не побалушь ли нас новыми фотками?
мне так не хватает твоих пенделей, меня отпуск жутко расслабил.вчера хотела чипсов и пива, сегодня стонала по вкуснейшему торту девченка за декрет простовлялась, карамельный с черносливом, а в понедельник вообще в мак хотела(честно удержалась еле еле), но все равно чувсвую что явно переедаю.вообще не могу понять откуда эта леность, ведь я обожаю ЗОЖ и тренировки, а щас как будто сознательно врежу себе.





вобщем взяла я сегодня с собой кашу, но не съела, не было такого бешеного голода как вчера и я съела яблоко, а кашку оставила на черный день.
мне кажеться что чувство сытости дает утреняя каша с 1 белком е то в 8 00, а потом в 10.00 творожка, и тогда голода в течение дня не будет

сегодня все не поплану.
8.00 каша 70+курага 30+1 белок
10.30 творог 180+клубника 50
12.00 миндаль 20
13.30 кура грудь +салат овощной 250
15.00 яблоко 200
17.00 творог 180+отруби
заплаированированое кардио провалилось(нарисовалась встреча с друзьями, пошла парочками в эл патио)
19.30 активия кефирная 425
20.30 овошной салат с имбирной заправкой(фиг знаю сколько там жира в этой заправке)+4 ролы(рис помидор семга, сливочный сыр)

конечно жаль кардио, но я сто лет не была в кафешки, и было так приятно посидеть в хорошей компании, честно мне тоже хотелось той пасты с море продуктами которую с таким аппетитом лопали друзья.

ну и БЖУ не могу посчитать((((

я как и ты с 6 уехала на отдых. тренировок не было, ела как слон, 3 раза была в маке. короче распустилась за те 10 дней жуть как. по себе вижу, что поправилась, но только сегодня днём приехала. завтра утром взвешусь и узнаю привес. думаю 3 кг точно есть. но что было, то прошло. завтра на тренировку и питание в норме как обычно.

с этим пока глухо. вот на днях в очередной раз попытаюсь взять штурмом кабинет узи. надеюсь в этот раз мне повезет

и я так была, блин вкусно зараза.
у меня тоже привес где то 2-3 кг, но я тоже потихоньку возвращаюсь в строй.
у меня блин тоже косяк с этим здоровьем.

тоже пропали месячные?

ну иу меня еще в прошлом месяце была задержка 2.5 недели а щас уже 3, у меня после анароксии год не было, потом кое как восстановила, а щас стоит весу опуститься ниже 56 начинают пропадать, ну нравиться моему организму вес 56-58, и не толсто ему, и плевать ему что я хочу 52.

раз у тебя такие проблемы были в прошлом, то надо быть особенно аккуратной. жиры меньше 30 вообще не опускать. и пора тебе уже силовые включать на полную силу. красотка будешь

да надо привести свои желания с желаниями моего организма к компромисса, я хотела после отпуска сразу включать силовые, но я не думала что так расслаблюсь, и получается от кардио отказываться еще рано, но с другой стороны я хоть и хочу еще похудеть, не уверена что мой организм с этим согласен, поэтому я пока в раздумьях.

а зачем от него отказываться? просто замени 1 или 2 кардио на силовые. пару недель так позанимайся, а потом вообще убери кардио. у тебя же вроде только 3 треньки в неделю, да?

так может тут вот стоит расставить приоритеты??Никакое похудение не стоит женского здоровья.НИКАКОЕ!!!Если действительно такие проблемы,то может стоит или с врачом посоветоваться или отказаться от затеи похудеть?

Не хотелось жаловаться, но ...Почему так несправедливо иногда бывает?
Думаю, у всех есть такие подруги, которые едят все что хотят и в любых количествах, и стройные как куклы. У меня тоже есть такие, рост 161-163, а вес 43, 44... и не скажу что они анорексички при таком весе. Все у них на месте, попа, грудь..а талия!!!58 см...из физ.нагрузок только регулярные клубы по выходным. И все!!! они именно стройные, точнее точенные как статуэтки.
А тут и БЖУ считаешь, и тренировки подключаешь...и все равно кг с этим иногда категорически не согласны, причем еще и женские проблемы иногда возникают.

Сорри за то, что немного не в тему, но все же...