Там и поедИте?

Муаха)))) да вот в том то и дело что вечера голые и голодные ))))

Так ешьте днем достаточно - так и вечера веселее будут проходить!

sweta1967,
Ну а в течение дня я считаю не плохо у меня) в целом что скажите по меню

Активия да и вообще все йогурты оч углеводны, лучше на кифир заменить)

Согласна но в общее количество по углям вписываюсь

myakishhh,
С возвращением что ли:)



ужина собственно нет.
В меню сплошной творог,творог,активия,кефир.
Чем больше разнообразие,тем проще живётся
И за раз такое количество не много ли?
И вообще каков расклад БЖУ и ккал
и это совсем не страшно.Не заморачивайся так

425 за раз для меня в самый раз, это одна бутылочка, как то психологически что это одна порция, согласна творога не мало, но я им белки добираю по бжу получилось б 139 ж 35 у 86 ккал 1225 хочу питаться в коридоре 1400-1600

myakishhh, Ясяяяяяяяяяяяяяяяяя, с возвращением)))))) очень рада, что ты вернулась!
забыли про всё, что было в этот промежуток времени. было и было. главное теперь не сворачивать с намеченного пути.
ккал маловато, конечно, НО! какой калораж был до этого? т.е. в этот промежуток, пока тебя не было? углей мало, добавь фруктов днём в перекус.
ещё вопрос: что там с тренировками? будут? а были?

Катенька, тебя я больше всего рада тут видить, треньки все те же, твои не уважаемые групповые и кардио, треньки были но не регулярные может раз в недельку, по калллоием было на 1000-1200 моно питание хватало Макс на 4-5 дней а потом столько же обжираловка, по фруктам боюсь, у меня от них на жор пробивает

из крайности в крайность, дорогая...
для начала нужно устаканить нормальный калораж. давай недельку на 1200, потом ещё недельку на 1300, а потом через неделю до 1400 хотя бы поднять. а там дальше смотреть будем. 1200 это совсем не дело... не надо стресса в самом начале процесса. он нужен будет, когда плато настанет.
и тренировки давай чтоб регулярными были. пусть кардио/групповые, но постоянные. а там может и на силовые тебя сподвигнем)

С тренькой все обломалось, не смогла доехать до фитнеса, не преодолимая пробка, поехала в магаз сразу, поела в маке салат овощной без заправки и кофе капучино, запланированую активию выпила в 21 щас вот едим домой ,
Завтра
Каша 40+какао в 8.00
10.00 йогурт без добавок +миндаль 10 орешков
12 .00 салат овощной +грудка куриная 150
14.00 вот сюда что то проситься не знаю чего
16.00 творог 200 +какао
С 7-8 силовая аэробика
22.00 активия кефирная 425
В 11.30 спать
Вот как то так вечер хромает, но вот не знаю что вечером на работе придумать

charmed,
На 1200 голодно мне очень(((

ну идеально бы сюда вписался фрукт. либо ещё одна порция каши. я за кашу больше. сама сейчас ем 2 раза кашу и фрукты ещё. насыщение намного дольше.

вот этот твой кефир... лучше бы грамм 150 творога или курогруди.

charmed,
Могу и творога 200 гр, я вот тоже за кашу,в принцепи по бжу что 40 гр каши что большое яблоко одно и то же

будет отлично

Доброе утро
Ночью просыпаюсь от голода((( спать ложусь норм не голодной и ночью просыпаюсь, уснуть не могу, пью кефир

Сегодня
Завтрак 8-00 каша 40 + какао
Перекус 10-00 творог валио 0.3 250гр + миндаль 10 орешков
Обед 12-00 салат + Кура грудь 150 гр
14-00 перекус каша 40+какао
16.00 творог 200+какао
С 7-8 силовая аэробика
22-00 творог 200 гр
В 23.30 спать

Итого бжу 157 36 100 ккал 1350

попробуй сместить питание в сторону вечера как вариант

sergayme,
Например ? Вот думаю каша днем поможет

myakishhh,
можно питание и к вечеру сместить, полноценные приёмы пищи (бжу вместе) продлевают сытость, салаты увеличивают наполняемость и тд

согласна с sergayme, попробовать и посмотреть что будет.
У меня такое было, я спасалась творогом.