ну так я это и имела в виду, написав слово "в основном"


тут дело в самом времени тренировки. кардио в 2 дня оствляет мало место для маневра едой. его бы перенести на время после твоего утреннего творога, либо вообще на вечер.

Сергеич,
Я решила попробовать по разному, ведь например если кардио вечером мы же днем едим угли? Вот и тут угли у меня за 2 часа до трени, попробую так, если будет процес идти то О'К не будет буду думать по другому, щас для меня цель не сколько похудеть сколько наладить нормальное питание

1200 ккал мало похоже на нормальное питание, ты же понимаешь

charmed,
С удовольствием повышу, щас я готова сделать все чтобы решить основную проблему

Кстати блины удались получилось три блинчика съела их с йогурт ли активия без добавок взбитый с за мороженной вишней, и ккал побольше выйдет

В зал поехать не получилось хочу щас провести силовую тренировку дома, в наличие разборные гантели с Макс весом 13 кг на каждую , скамейка и утяжелители по кг на ногу, можете посоветовать, какие упражнения поделать чтобы это было силовой

myakishhh,
жим лежа
жим вверх сидя
разводка рук лежа
махи стоя гантелью
выпады с гантелями в руках
тяга гантели в наклоне упражнение на спину
отжимания
разгибание руки с гантелью в наклоне

sergayme,
Спасибо Сергей, к сожалению прочитала токо сейчас, думала вы не скоро ответите и проявила инициативу
Вообщем было так
Присидания ноги на ширине плеч 3*10 вес 20( было тяжело)
Выпады на каждую ногу 3*10 вес 15 кг
Пресидания плие 3*10 вес 10
Становая 2*10 вес 15 кг
Трицепс стоя 3*10 вес 7 кг
Пресс
Честно я думала будет легче , я реально устала и вспотела но не очень сильно , не знаю как можно назвать то что я делала, но удовлетворение есть

Ну вообщем не знаю за что засчитать вчерашнию треньку но трицепс болит


Фуф что то со мной случилось , может меня посетил мозг ? Надеюсь его пришествие на долго, но сегодня на групповой я поняла что все мне не интересно, что мышцы не напрягаться и при чем не только у меня я это хотя бы вижу и понимаю, а народ просто фигачить с счастливыми потными лицами, до меня наконец дошло что это многоповторка с маленькими весами на быстром изматывающем темпе, где задыхаешься, не знаю что меня вдруг осенило толи боль в пояснице уже Nое занятие толи головокружение ( наверное от темпа), и еще меня вчера конечно впечатлила попытка домашней трени, я почти не чего не сделала но устала очень и при этом не прыгала как стрекоза , вообщем все с групповыми завязываю оставляю токо степ, нравиться потому что чисто как танцульки , и перехожу в зал

Сразу вопросы
Правильно ли я думаю что мне щас нет смысла разделить тренировки
А лучше делать на все группы мышц ?
По сколько подходов и упражнений на каждую группу, с каких весов начинать?
Нормально ли будет заканчивать тренировку 30 минут на дорожке так чтобы в целом получалось 1,30?
Пока вот такие вопросы .
А еще я тут стала замечать на форуме течение против творога мол целюлит от него и вообще пореже стоит, кто что скажет на эту тему?

да, сначала комплекс на всё тело
я тебе вроде кидала раньше свой первый комплекс. но в приницпе за основу можно взять и тот, что давала Марина вот
для начала 2 тренировки. потом, недельки через 3 можно уже и 3 тренировки делать.

тут нет однозначного мнения на форуме. Марина всегда советовала делать кардио отдельно от силовых из-за различий в питании. другие говорят, что это хороший шанс просушиться. я лично всегда разделяю эти тренировки и никогда не пробовала их вместе, поэтому не могу сказать о своём опыте в этом вопросе.

начинать наверное лучше со стандарта: 3 подхода по 10-15 повторений. кому как больше нравится и какие цели преследует. веса в каждом индивидуальном упражнении надо подбирать опытным путём. тут у всех разные уровни подготовки и т.д.

Да нет, Кать, хотя бы в этом вроде нет никаких расхождений )))

В 30 минутах кардио после тренировки смысла не очень много, а пользы и того меньше. Если нормальная полноценная силовая тренировка, то после неё и так сил и гликогена нет, на чём там минут 30 бегать?
Лучше выделить отдельный день под кардио, а в дни силы делать 10-12 минут разминки-заминки и всё.

ну я как-то натыкалась в дневничках девочек, что они делают не более 30 минут кардио после силовых. и никто их на путь истинный не наставлял) но я разделяю трени и не стала бы их смешивать. каждая тренировка для определенной цели, и чтобы она выполнялась по-максимуму, их стоит разносить в разные дни.

Значит буду ориентироваться если силы есть на кардио то значит плохо от работала, а еще я купила весы кухонные, мои сломаны были и поняла на скоко я не доедала. Где я думала 50 грам овсянки ели 30 набиралось
Ну не чего теперь то поправим

А что про творог скажите
Галя, ты вроде тоже творог сократила и говоришь есть эффект или я путаю ?

Не путаешь. Я его сначала вообще убрала, потом оставила - но несколько раз в неделю пачка выходит, но не каждый день.
Тут хочу уточнить: дело не в твороге как таковом продукте. Нормальный творог - он на меня лично никак не влияет. Я убрала ВЕСЬ подозрительный - и вот это дало эффект. Задняя поверхность бедра разгладилась и как-то всё подтянулось, буквально за месяц-два.
Ем сейчас только Простоквашино, Валио 2 и 0,3% и ДвД.

А их уже редко стала есть, потому что они невкусные Так-то от них у меня никаких негативных эффектов не замечено.


У нас вообще наставлять сейчас - себе дороже
Но на деле раньше всегда говорили, что это - много. По кр мере, я всегда бы сделала замечание, если б увидела. Впрочем, не знаю, о каких дневниках именно ты говоришь.

Гейл,
Я убрала дмитровский вкусный зараза, но для меня уже синоним вкусный творог значит химия, а простоквашино мне тоже не вкусно, буду стараться оставлять творог как перекус, я уже серьезно сократила творог и кефир раньше это было чуть ли не 70% рациона


Если честно эти переборанки очень надоели
Я новичок который тут уже почти год и то постоянно путаюсь, а читая каждый новый дневник вижу одно и тоже противостояния двух партий и у людей открытых для знаний которые готовы принять все за аксиому Лиж бы результат был входит в полный астрал
Я понимаю что это нормально когда есть правящая партия и оппозиция , но на мой взгляд форум сильно изменился , за этими перебранками теряеться главная цель форума это помощь людям
Понимаю что у всех своя голова на плечах и собственно думайте сами решайте сами, есть или не есть угли после кардио ))))
Но форум стал агрессивней ИМХО

myakishhh,
прими участие в форуме, сделай его лучше, я думаю все в этом только заинтересованы, то какой форум зависит от каждого участвующего в нём.

sergayme,
Согласно, но пока я не достигла каких либо результатов, и знаний пока мало, но как только я достигну результатов которыми можно будет поделиться то буду принимать больше участия

sergayme,
Согласно, но пока я не достигла каких либо результатов, и знаний пока мало, но как только я достигну результатов которыми можно будет поделиться то буду принимать больше участия

Я бы посоветовала опробовать обе системы.
Как сплиты,так и тренировка на всё тело,и разделение на верх/низ дают результат.Просто кому-то нравится одно,кому-то другое.
Главное найти своё,чтоб работать на максимум и получать от этого удовольствие.
Что касаемо дней-я бы сразу начала с 3 и ограничила кардио до 1-2 в неделю.Ты не первый день в спорте,так что особого плавного входа тебе не нужно.
Если решишь делать трень на всё тело(мои любимые ),то на одну группу мышц 1-2 упражнения.Бицепс,трицепс,плечи можно проработать одним упражнением,т.к. они задействованы и в других основных элементах(к примеру в жиме лёжа работают ещё и трицепсы,и дельты)
Повторы определяй для себя сама,в зависимости от того,в каком режиме хочешь работать.Оптимальное 12-15 повторений.
ну а веса тебе уже точно никто не подскажет На первой пристрелочной тренировке будешь подбирать самостоятельно.

Погода кака, буду заниматься дома, гантели есть скамейка тоже, вопрос это норм будет? Или зал обязательное условие для силовой

Ура сегодня я съела настоящие 60 грамм овсянки спасибо новым весам, огромная миска, очень вкусно

По поводу трени

План
Разогрев
Прыжки на скакалки 3*100

Дальше начинаю с ног
Присидание 3*10 вес 20 по 10 кг в каждой руке( вопрос руки вдоль тела или надо на плечах вес держать ?
Выпады 3*10 с тем же весом

Плечи
Разводка гантелей
3*10 вес по 5 кг в руку
Жим гантелей над головой сидя
3*10 вес по 5 кг в руку

Грудь
Жим гантелей лежа
3*10 вес по 7 кг в руку
Отжимаете широкая постановка рук
3*12

Спина
Становая 3*10 вес по 10 кг в руку
Тяга гантели к поясу
3*10 вес 10 кг в руку

Бицепс
Стоя
3*10 вес 10 кг

Трицепс
Французский жим стоя
3*10 вес 10 кг

Пресс
Вопрос какие упражнения на попу и нормальный ли комплекс или мало или много откоректируйте плиз

Вообщем я поняла что я сильно переоценила свои возможности

Тренировка получилась такая
Ноги
Приседание
3*12 вес 15 кг
Выпады
3*12 вес 15

Спина
Разводка 3*8 вес по 3 кг в руку
Жим гантелей сидя 3*10 по 3 кг в руку

Грудь
Жим лежа 3*12 вес по 5 кг в руку
Отжимание с колен 3*10

Спина
Становая 3*10 вес по 7.5 кг в руку

Трицепс
Французский жим стоя
3*8 вес 7.5

И пресс

Тренировка заняла час, я была вся мокрая и устала уже после выпадов
Вопрос если делать по 2 подхода это норм, ощущение что три очень изматывают

Ну и вопрос можно ли это считать силовой

Питание такое
Завтрак 9.00
Каша 60 гр

Второй завтрак 10.30
Творог 150+какао

Тренировка с 12-13

Обед 13.30
Салат(помидоры 40 гр салат, авокадо 80гр)+ индейка 200 гр заправленно лимоным соком ( это было божественно)

16-00 яблоко

19-00 форель 200 гр +салат овощной

22-00 белки

навскидку ккал мало. и углей тоже. всегда считай. никто за тебя это делать не будет. это в первую очередь тебе надо. если недоедаешь, то быстрее загонишь организм в дикий стресс и плато.

только гантелей и скамьи недостаточно для нормальных домашних треней. хотя начать ты можешь и дома: технику отработать, стать более уверенной, но потом всё равно надо будет идти в зал. так что смотри сама. если бы у тебя было пару тренажеров, штанга, блины - другое дело. вполне нормально для домашних треней. это моё ИМХО. может кто-то считает иначе

у нас нет тренажеров) но есть штанга, скамья, блины, гантели тоже с блинами, ну и (турник/брусья/пресс), пока хватает за глаза, но думаю позже тоже будем в зал перебираться! Или докупать блинов
А какие тренажеры можно поставить дома? Думаю это очень затратно...
Конечно соглашусь, что гантелей мало для тренинга, но вроде twinkey бутылками качалась)

Лисяра,
тренажёры лучше в зале, для силового тренинга у тебя всё есть в прицепи, только техника исполнения должна быть.