Гейл,
кстати , можно считать, что прошлой зимой и летом у меня был мясонабор)))) ведь налипли то квадры))))


ни попы ни груди, ничего, зато на весах 53 и счастье от этого)))
только вот желание у мужчин рахитики не вызывают

вообще класс)) сколько времени,говоришь,качала? надо было белые штанишки одеть,чтобы прям весь рельеф видно было)))

TaNUSHA,
Тань силовые у меня с середины сентября)

Да в белых не только мышцы видны будут) но и жирочек))))

я б тебя убила за эти слова))))))))))))))) о каком жире идёт речь! блин!)))))))


значит у тебя хорошая генетика) быстро прилепают мышЫцы))))

TaNUSHA,
Не думаю
Просто спорт с детства при чем в котором активно работали ноги , акробатика и конный спорт , затем хорошое питание, отдых и сон , минимум стресса ну на сколько это возможно

славаяйцам этот этап мы прошли

у мужчин да,а вот всем остальным увы спортивные девушки мозолят глаза

lisa olea,
Ну и в опу всех остальных , все же мода на фитнес становится все больше т больше в анорексичные барышни уходят в прошлое

Я вообще считаю,что каждый волен выбирать то,что ему любо.Но не осуждать при этом другой тип,другие взгляды и вкусы.
Кому-то важно тело,а кому-то это нафиг не надо.Я это спокойно принимаю,если ко мне в душу не лезут

lisa olea, полностью согласна

Фуф,
Ну вот и начинается подготовка к морю
Никаких жестких мер принимать не буду , фигура и так нравится , не много шлифовать буду
Сплиты оставляю теже
Это 2 раза ноги ( 1 тяжелая , 1 больше на изоляцию )
Грудь /бицепс/Трицепс
Спина /плечи
2 раза в неделю добовляю интервальное кардио 20 минут в день груди и спины
По питанию по чуть чуть буду срезать углеводы но меньше 190 они у меня точно не будут думаю , ккал наверное опущю до 1700 и то это токо прям в последнию неделю , вообщем не чего жестокого , что надо то уйдет , а что не уйдет значит шас и не надо

Сегодня отоаботала плечи спину очень мне нрав такое сочетание
Жим Арнольда
15 кг на 15
15 кг на 15
15 кг на 12
15 кг на 10
Памп 10 кг на 10

Разводка в стороны
Попробовала вот такую схему
1 сет 6 кг, 5 кг , 4кг по 10 раз без отдыха (честно для плеч убийственно )
2 сет веса те же на 8 раз без отдыха
3 сет , понизила вес 5,4,3 на 10 кг

Протяжка на задние дельты в Смите
Спиной к Смиту , гриф на уровне попы , и поднимаешь локти вверх
Не знаю Скоко весит гриф в Смите
Вообще
1 сет , гриф на 20 раз
2,3 сет гриф +5 на 15 р
4,5 сет гриф + 7,5 на 15 р
Тяга штанги к животу обратным хватом
20 кг на 12
4 сета 25 кг на 12

ГЭ
3 сета по 20 раз
2 сета по 20 раз с 5 кг

Тяга за голову в тренажере
3 сета 20 кг на 15 раз
1 сет 25 кг на 10 раз

myakishhh,
жим Арнольда с гантелями?
Я беру по 6 кг, и с трудом на 10 подъемов делаю.

Блииин, с кем мне теперь быть на массе?
Кто у нас тут еще на наборе?

и что? это лично твои показатели, важнее то как ты прогрессируешь.

что значит быть с кем то на массе?

Alleksa,
Со штангой

Галя у нас на массе я скорее это время на поддержание была

А щас вот лопаю пасту с лососем , как же это вкусно , раньше боялась этого сочетания )

Жим Арнольда не может быть со штангой.Со штангой есть жим из-за головы и жим стоя(армейский жим )
вот глянь

lisa olea,
Во общем я делала жим штанги сидя перед грудью

ну вот это армейский жим

млин, Оль, почему у него такой живот? вроде как не толстый, но какой-то сильно уж выпирающий...

lisa olea,
Значит у меня армейский жим , главное дельты чувствую

ну так всё правильно построено:
1.жим с груди на переднюю дельту+цепляется средняя немного
2.разводка на среднюю
3.протяжка на заднюю

lisa olea,
У твою похвалу по составу тренировки я ценю , спасибо