да глупости говорю, но лучше спросить чем бояться)))
у меня так и есть я занимаюсь груповыми в основном они все кардио, но с добовлением силовых, вот планирую раз в недельку ходить на тренажеры.
а занимаюсь ПН,СР,ПТ,ВОСКР, в идеале с 7 до 9 вечера, а там как получиться, бывает что токо час могу а бывает что и после 2ух часов куча желания на тритий остаться.

Вот сегодня планирую кардио на велике минут 20 потом минут 40 на тренажерах а дальше на групповую АБС СТРЕЧ

Лишнее.Тренировка должна длиться от 40 минут и до полутора часов,не более,после этого времени организм устаёт, вырабатывается гормон усталости,последствия не самые приятные
кардио лучше в отдельный день,если уж силовая,то полноценная,а групповые я бы на вашем месте заменила

вообщем я сегодня расстроилась взвесилась на весах в фитнасе оказалось 57, вот как отразился майский загул +2 кг, а еще получается что все что я похудела за 2 месяца это походу просто вода, короче огорчению нет предела((((
решила что не буду руководствоваться весами, и цель одна купальник.



а почему бы заменили групповые?

занятия были такие где то 30 минут кардио, потом пошаталась по залу посмотрела на тренажеры поняла что я лох, поделала минут 15 каки е то упраженния и пошла на BOSU это силовая, упражнения со штангой, пресс и вес это на полусфере.

меню сегодня

8.20 овсянка 35 +чернослив 15

10.30 яблоко

11.30 миндаль 20 грамм

13-00 овощной салат+куриная грудка вареная+ оливкое масло

14-00 1,5 яблока

17-00 творог 180 г+активия кефирная 1% 425гр

с 19-21 тренировка

и вот щас на ночь пытаюсь настроиться на белки

итого бжу 90 35 128 1185 ККАЛ, жиров перебрала белков и углей не добрала хотя страно была и каша и 2,5 фрукта. жиров перебрала хотя вроде лишнего в меню нет, а белка чем добавить?
и скажите то такое Л карнитин и какое отношению к нему

настоящая силовая - это работа с железом в зале. а это скорее что-то типа силовой аэробики.



если взять хороший карнитин, то он может помочь в похудении. но и без него можно добиться цели

ну да конечно силовая аэробика, а ее к чему надо относить к кардио или к силовой?

меню

7.40 творог валио зерненый 2% 200 гр+ ягоды(крыжовник+смородина) 70 гр

8.20 био макс кефирный 1% 450 гр(ненаелась завтраком)

11.00 яблоко большое(хотела съесть в 10,но зароботалась)

13.20 салат овощной 130 гр+ кура грудь вареная 100 гр

15.00 яблоко (мне всегда после курицы так на поесть пробивает)

18.00 творог 180 гр 1.8%

18.20 био макс кефирный 1% 450 гр

на данный момент
БЖУ 128 32 130 ккал 1335

вопрос можно ли сегодня еще есть?
по БЖУ вроде больше не стоит, с учетом что сегодня трени не будет, схожу только погулять полчасика


забыла еще в 12.00 был миндаль 20 гр

К кардио. У силовой совсем другой механизм нагрузки - короткое и мощное усилие на пределе возможности. При таком режиме задействуется мышечный гликоген.
А ваши тренировки могут и на "жировых запасах" протянуть. Только усталость будет больше, чем просто при ходьбе.
Но это не силовой режим.


Если не считать 100 граммов курицы. то получился чисто творожный день)
Но по крайней мере белка становится больше.
Мясо нужно есть. Оно вкусное, честное слово)

верю, может утром его есть? по вечерам не лезет, сижу и когда же творожок поесть можно будет, я бы его и на обед с удовольсвием схомячала

Марина,



что то я запуталась, силовая аэробика она сжигает жир или нет?

а еще у меня завтра интервал групповая в 10 планировала в 8 утра съесть творога, это правильно?

завтра вес день в разъездах и тренировка в 10 ура вообще не знаю как меню построить, да еще и в гости к маме МЧ надо ехать а она пока ненакормит чтобы за ушами трещало не успокоиться, а я очень не хочу у нее есть, всякие салаты майонезные да мясо с картошкой, и так майсками 100 шагов назад сделала, вот и не знаю пыталась составить так один творог кефир да яблоки и миндаль еще, ну а что еще с собой взять если ты все время в пути?
кстати заметила что если есть молочки много то жиров не мало выходит и ведь он не правильный, молочный а нужно растительный.

Итак поездка отменилась, но с меню сложности из-за тренировки утреней

в 7.20 яблоко+творог+кофе с молоком
надо было кофе отдельно пить, а лучше вообще не пить, но так захотелось

10.00-10.50 интервальная тренировка(вымокла до нитки, поравилось очень)

дальше собиралась поесть в час(через 2 часа после трени), но поехала в магаз с МЧ и токо в 13.20 смогла выпить активии питьевой 1%(вроде там белок есть поэтому и выпила,творога не было под рукой)

в 15.00 индейка+ салат овощной с оливковым маслом

в 16.30 яблоко

в 18.00 творог 180 гр или индейка 150 гр

в 20.00 творог или индейка

на ночь белки

Итого БЖУ 145 27 96 1220 ккал

у меня получаеться бешеное количество белка, это плохо?



а еще пару вопросов
1) можно ли жир из масла оливкового сочитать с индейко грудью в обед?
2) мне кажеться что моя интервалка достаточно эффективная, покрайне мере после нее у меня нет мысли остаться на еще занятие стоит ли пить Л карнитин, или это все фигня и трата денег?
3) почему колит бок, и как с этим бороться?
4) сегодня во время тренировки тренер сказал мне чтобы я отдахнула минуты три так как у меня сильно побелела кожа вокруг рта, естественно все лицо было краснючие и поэтому эта бледность особенно выделялась, что бы это могла значит.
через три минуты я продолжала в том же темпее.

Есть часа за полтора-два до тренировки.

во-первых, фрукты всегда должны быть отдельным приёмом пищи. во-вторых, у тебя же после этой еды кардио тренировка. а перед ней и после неё можно только белок. у тебя же углеводы в виде яблока.

если добавлять в салат, то да. но не жарить на масле.

то, что тебе жарко, пот течет в 3 ручья не говорит о том, что тренировка эффективная. самое эффективное для жиросжигания - прогулка в быстром теме, велотренажер, элиппс, степпер и пульс в районе 120-140 ударов в минуту. у теяб же я так понимаю на этой тренировке пульс зашкаливает, а значит горит уже не жир, а мышцы. если у тебя есть деньги, то можешь купить л-карнитин, но в принципе и без него можно похудеть.

Если ты в состоянии провести кардио на нужном уровне 1.5 часа с энтузиазмом-смысла особого нет,лучше тогда потратиться на хороший протеин,но если сил на эту тренировку у тебя не хватает,то стоило бы приобрети л карнитин.Главное запомнить,что л карнитин-это анаболическое средство,которое повышает выносливость ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ,а не отдельно от них и тот факт,что он улучшает усвоение жира организмом на энергетические цели,а НЕ СЖИГАЕТ ЖИР


возможно взят слишком большой темп

ела за 2



про фрукты знаю и стала страться их есть отдельно раньше всегда с творогом ела,
почему съелв вместе, чувствовала что ненаемся одним творогом, когда думала есть или не есть яблоко, привела довод что интервалка сместь кардио и силовой потому и решилась на углеводы



тогда я совсем запуталась, моя интервалка эффективна?

смотря какая интервальная тренировка

не знаю как описать по времени

разминка
прыжки на степ
работа с резинкой
опять прыжки
выпады разные 3 по 8 , 1 по 17, 2 по 8, и по 31(делаю с трудом)
опять прыжки(все связано со степом)
потом тяга с бодибардом
опять прыжки
прес 3 подхода
все без перерывов, максимум есть пару перерывов по 30 сек

описала честно очень криво не знаю понятно ли

myakishhh,
а какой у тебя рост вес?
Что хочешь и зачем?
Ты себе сейчас нравишься?

рост 164
вес около 57
я выкладовала фотки, по ним видно что работы много.
хочу избавиться от жирка, и подкачаться думаю как многие, Но так же хочу чтобы это не было на время типо добился результата и все, хрочу чтобы здоровый образ жизни стал для меня нормой.
щас фигурой не довольна не чувствую себя стройной, стесняюсь одеть купальник и тд.

а еще очень надоела питаться кое как, то есть есть один творог кефир и яблоки а потом срываться и съедать все что плохо лежит, когда нашла этот форум у меня появилась надежда что можно питаться вкусно и разнообразно и при этом иметь хорошею фигуру

myakishhh,
посмотри вот этот дневник в плане питания
ВОТ

итак меню на завтрак
7.30 каша овсяная 40+чернослив 15 гр
10.00 яблоко
11.30 миндаль 10 гр
13.00 салат овощной 160 гр+индейка+оливкое масло ст.л
15.00 яблоко
17.00 творог+активия питьевая 425 г
с 19 по 21 тренировка(если выдержу столько)

на ночь белки
знаю что плохо что после 17.00 нет еды, но тренировка ведь позно кончается дома буду в начале 11 и сразу спать.

БЖУ 93 29 123 1118 ккал



мне так никто и не ответил, эффективно ли то чем я занимаюсь а именно групповые 4 раза в неделю занятия идут от часа до двух, как сил хватает.

еще вопрос, сейчас пол 12, через полчаса собираюсь спать съела белки где то час назад, но щас чувствую что голодная,могу спать лечь но спать буду плохо от голода, или можно попить активию кефирную 1% скажите на этапе похудения это очень критично?

Всем привет.
Сегодня затракала кашей и знаете я через 40 минут была голодная как зверь
поэтому меню не много другое
7.20 каша овсяная 40 гр+чернослив
8.10 активия питьевая 1%
10.30 яблоко
11.45 миндаль
13.00 салат +индейка запр оливковым малом( после салата с грудкой у меня тоже жор накатывает.)
15.00 яблоко(ели дотерпела)
17.00 творог 180 гр+активия питьевая
с 19-21 треня
22.40 белки
Итого ЖБУ 105 33 142 1285 ккал

Замечаю что почему то творогом я наедаюсь больше чем индекой или кашей, даже кефир мне кажеться сытней!

меню на завтра
8.00 овсянка 40 гр+клубника
10.00 яблоко
11.30 миндаль 15 гр
13.00 салат+индейка+оливк масло
14.30 апельсин
16.00 яблоко
17.30 творог 180 гр
19.00 активия кефирня
на ночь белки

БЖУ 109 32 120 1200 ККАЛ, ВМЕСТО КЕФИРА в 7 съем творог валио зернистый

Всем доброе утро.
Эх зайдет ли кто нибудь ко мне

сегодня после тренировки вчера и воскресенья мышцы болят,сегодня выходной, а завтра будет степ.
Все время в голове сомнения что не получиться, но здравый смысл говорит что любые действия лучше чем не чего, что хоть какой то выхлоп но должен быть, просто смотрю в зеркало и вижу сколько работы, и не вериться что смогу.