Добавь к завтраку белков яичных например, или кашу с протеином можно смешать.

150 белка вышло с котлеток, тунца и 130 гр творога?

И жиров как то мало, нет вообще ненасыщенных - орехи, масло , рыбий жир?

я так понимаю да, ну еще может чуток с кефира.
ну в котлетах примерно где то грамм 150-180 грудки, тунец 100 гр, ну и творог, думаешь не правильно посчитано?
да жиров мало совсем, но в салат вечером как то стремно, можно к творогу добавить но там вроде яблоко приседилось, можно ложку утром но там уже каша вроде.
протеин очень сама хочу да все жаблюсь

прикинула белок
Консерв. тунец 100 г 22.7
Творог нежирный 130 г 23.4
филе куриное 150 г 35.4 если 180 то 42.5
Кефир нежирный 300 г 9
сыр полар 80 г 27.2
всего белка 117.7 или 124(с грудкой 180)
ну с овсянки гречки еще максимум 5 гр. Откуда 150?

так ешь нормальный комбинированный завтрак.

наверное счетчик мне пишит так

каша 5 гр
грудка 180 55
тунец 23
творог 17
кофе 7,5сыр 25
кефир 9
капуста 4,5
отруби 1
огурец помидо 2
яблоко 1

вот и набегает примерно
думаешь вранье?

а что за считалка?




*facepalm* обалденные источники белка
Кофе так вообще надо было сжевать 50 гр молотого сухого чтобы 7,5 гр белка получить.
Имхо - кофе, отруби не считай (пшеничные отруби вообще не усваиваются человеком).

И в грудке че то много, 180 это сырой вес же? Там 21-23 гр белка.

я когда такое читаю - мне головой об стену постучаться хочется.
То есть на кожу, на волосы, на ногти, на здоровье и женский цикл в конце концов - пофиг. Зато вечером в салат ложка масла - конечно же отложится жиром на боках!! >.< убиться веником.

Причём, ладно бы 30 грамм жира нормального было, а так - из котлеток, капучино и кефира? Офигенные источники жиров!

кофе да это сильно, буду пить и буду худышкой и качком особенно если зеленый)))) на самом деле про кофе из мак дака вообще не поймеш как они там считали, я без сахара пью, поэтому сложно угадать скоко там, может они туда молоко стоко льют, в этот капучино)). Гейл ты тут я тебя вижу, расскажи нам что там, ты ведь тоже не против кофя из мака)
Про отруби тоже так думаю тем более их там 10 гр.
про грудку это тоже математика)))
было около 600 гр фарш ну модет 580)) плюс 1 яйцо и пол лука, получилось 9 котлеток, аот и считаю что в одной примерно 60 гр.

то есть по сути белка - 100 грамм еле наскребается.
Итого калорий - ещё меньше.
Обнять и рыдать.

Гейл,

вот блин, ну скажите нормальный счетчик.
я же не против то есть больше.
я сама считаю что считать стоит только сыр творог курицу да тунец как белок, остальное лабуда которое проскочит.

MS Excel + руки

Единственный счетчик, которому худо-бедно можно верить. И то не без греха.
неа. Сама себя обманываешь. Была бы не против - ела бы. А ты ложку масла в салат добавить боишься, несмотря на то, что полезных жиров за день не было ВООБЩЕ.

в корень глядишь))))
но согласись ты ведь наверняка тоже не все стереотипы сразу выгнала из головы.


эх походу да, все эти приложения для ленивых

А я потому и гляжу, что сама через это прошла ;) Я еды после похудания боялась как огня ;)) И до 1100 калорий спускалась, и набирала на 1400, и насильно проходила через "ем, набираю, но ем!"
Потому ж и ругаюсь. Не надо проходить этот путь, чтобы убедиться самой, что правильной еды бояться НЕ СТОИТ.
Впрочем, мне не помогло, я всё равно совершила ту же ошибку, что и все. Хорошо, что это была осень-зима, была тренажерка и набор был не настолько ужасен. А сейчас и вовсе красиво вышло)


определённо.
Только сама.
Я забила КАЖДЫЙ продукт сама, и считала всё сама. Каждое блюдо, каждый день. Зато вероятность ошибки минимальна.

Гейл,

я себе щас говорю что не бойся гречки, бойся тортика который придет если не съешь гречку, и постоянно говорю что ты хоть еще дуреха, но все ранво уже по умнее чем та дуреха которая была год назад, поэтому делай выводы.
Конечно честно скажу дух бывщей анорексички наверное из меня не выбить, внутри всегда сидит червяк который шепчет не ешь не ешь потерпи, а потом радостно улыбаеться уминая торт))) ой что это как сумашедшая прям))) ,
Вопрос всю жизнь скоко я на форуме тут война про угли жиры и время, твоя позиция как то поменялась? мешаешь ли ты жиры с углями, позиция Сергея не изменилась, многие перешли на его сторону в этом вопросе.

а еще я сегодня тоже наконец в седло сяду, решила деньги ни что эмоции все) йохууууу

Я свою позицию озвучивала тыщу раз, но мне не сложно.
На поддержании я ем _сложные_ угли с _правильными_ жирами.
То есть ложка рыжикового масла в гречку - да. Форель на цельнозерновой хлеб (не хлебец с мукой!) - да. Авокадо с цельнозерновыми макаронами - тоже да.

При похудении имхо всё индивидуально. Я бы ела, и если худеется - не убирала бы. Но если процесс встаёт - это повод задуматься. НО - опять же только на первых порах. Когда процесс налажен и застой в весе - это осознанное плато - то и ради Бога.

Но жирный сыр (15-17% и больше) я добавляю только в омлеты или запеканки, например. То есть только к белку. А гарниром к рыбе у меня ВСЕГДА овощи. Каша - это отдельное блюдо. Которую, впрочем, я вполне сочетаю с белком (а то опять вопли про раздельное питание начнутся).

спасибо за повторение)))
интересно послушать человека который на своем теле проверил.

Все конечно оч индивидуально.
у меня подружка худеет на пиве и вине ну и флаг ей как говорится,
кто то от яблок толстеет.
Но я очень согласна с тем что не надо урезать лишнее, к сожалению люди максималисты в большенстве своем, либо жрать все либо не жрать не чего, что то среднее многим сложно.
я когда в больнице лежала со своим недугом там разные были в частности и больные булимией, так вот их там и лечили, давали еду и следили за весом, и и какого было удивление девочек что совершенно не обязательно исключать так много, можно исключть 30% процентов а результат будет такой же как при исключение 100%. как говориться не торопись а то успеешь.

Про толстеет от яблок - не поверю никогда.
Но сама имею одноклассницу (ей 29 в этом году) которая жрёт в Маке каждый день, обожает сладкое и про спорт только в пабликах в вк читает. Тусуется каждые выходные, правда, сейчас за рулём - поэтому без алкоголя, но на энергетиках.

Её телу позавидует 99% женского населения планеты.
Но увы, такая генетика и такой метаболизм - исключения 1 на мульён. Только и остаётся - завидовать

у всех есть такая подружка)))
ох ведьмы одназначно.
я все время думаю что вот такую бы в зал и вообще фитоняша будет и самое главное что ей не придется таких усилий предпринимать)) скорее так гантелькины пинать и уже красота))))
интересно не про одну ли мы подружку)))
моя тоже в питере раньше жила, щас в Твери)))

О да!.... Никак не могу избавиться от этих мыслей - под штангу её затащить!

я не училась в школах Санкт-Петербурга.

я свою пока затащила в фитнес не знаю что она там делает пока, но думаю успех ей обеспечен) буду потом еще больше завидовать))))0