именно крупа,хотя и пшенка стоит копейки(правда я её не пробовала ).
А пшеничка хороша горяченькой да с подливой из мяса.Мммм Отличный вариант,считаю.что как раз правильно построенная трень.
Пуловер вообще упражнение необыкновенное
А на брусьях заодно и нижнюю часть груди проработать можно.

Вообщем вышло так
не совсем по плану но я довольна.

жим от груди
12*20кг
10*30
10*30
10*35
4*40
2*42,5
памп 20*20

жим гантелей на наклоной скамье(оказалось это куда сложнее чем на горизонтальной
10 кг в руку по 10 раз 4 сета

Бабочка
15 кг на 15 раз 4 сета

все скамьи были заняты потому мой пуловер и разводка лежа пропали, но я решила не ждать и пошла дальше, наплыв людей с каждым днем все больше

отжимания на брусьях
5 сетов по 4 р( летом делала по 8, как только перестаешь тело забывает как делать, думаю что за тройку занятий наверстаю.

супер сет поднятие гантелей на бицепс/французский жим стоя
бицепс 5 сетов по 6 кг
трицепс
8кг на 10
9кг на 10
10 кг на 10 (3 сета)

добила обратными отжиманиями 3 сета по 10, было ощущение что трицепс онемел)
Кстати вчера был первый день КД, и он никак не повлиял на треню, хотя обычно умираю.
утром как встала 2 таблетки найза, не много с теплой грелкой пообнималась, и все зачет, главное настрой))))

ну и мои маленькие квадры

Хороши! И приводящую видно!

всё верно, верх груди всегда сложнее, а ты его ещё и игнорировала столько времени.

ну вообще это просто лосины хорошие, в них как товсе лучше выглядит)))

честно говоря я в майке даже уведила где эти верхние мышцы находяться после этого упра, когда делала бицепс, а раньше даже не знала о них, посмотрим отзоветься ли завтра мне, ну теперь грудь буду лучше проробатывать, и очень хочу пуловер всеже включить.

кто ел чечевицу отзовитесь, что вы с ней делаете и на что похоже?
хочу нут заменить на что нить из этого же семейства

Обожаю! Похоже - на горох (но я больше именно че люблю)

Самое то: пожарить лучок, потом грибы и сверху чечевицы, воды и тушить минут 20-30 до готовности! Потом можно томатов резаных туда, как соус... Мням

Гейл,
а ты какую берешь, я смотрю у ярмарки там много видов

Умница!!

Мне только найз и помогает)) Без него никуда

Хороши!!

Я очень люблю чечевицу, у меня сейчас мистраль! Самое то потушить с лучком, чесноком, грибочками!Соус какой-нибудь - очень вкуснно!

ну что же опробую я сие блюдо)

спасибо, а то мне мой говорит не хера у тебя ножищи))))
буду уделять больше внимание бицепсу бедра, думаю от отстает от квадров.

Угу, угу.
Но я брала всякую, Мистраль, кстати, очень даже, и по цене норм!

То же самое и главное,что не заниматься пришли же!.
Если было всё занято,могла поотжиматься ещё
Отлично!Всё растёшь и растёшь!
Ты штангу широким хватом берёшь или средним?Почему-то мне кажется,что у тебя грудь сильная,т.к. руки судя по весам не так уж.

У меня всё манечка,чтоб квадры были видны в расслабленном состоянии.Так то что-то там вырисовывается,но обычному человеку не видно

lisa olea,
Беру широким хватом ,
Руки всегда были слабыми , хотя например лошадь на полном скаку я торможу , наверное просто разные процесы

Но действительно не хватает силы в руках , по ощущениям что я могу выжать еще а вот руки не могут

У меня в расслабленном конечно тоже не особо заметно , но для моего круга общения раздутые квадры это фу как не женственно , мне то по фиг я тихо радуюсь им и показываю Вам, а в инстик не суюсь , не оценят )))))

Я пробовала у Ярмарки красную чечевицу футбол, просто сварила безникто. Она правда разваривается, получается пюрешка Вкусно.

myakishhh, ах какая!

myakishhh,

хахах)сто процентов)с вопросом типа что это на ногах такое выросло?)а еще мне вчера заявили что любой спорт это могила)Что только травмы от него и ничего хорошего)

А в горящую избу пробовала заходить?

проф спорт да, по себе знаю.


не))) нет такого спорта пока)))))
я же конным проф занималась, вот и тормазила лошадь)

у меня просто хват средний,там задействуются больше трицепс и дельты,чем грудь(грудь понятно тоже не хило работает).
Я к тому,что если работает у тебя в основном грудь,а всё остальное отстаёт-это и надо прокачивать усиленно,тогда и пойдёт жим.

ну я щас собственно всему уделяю внимание, ни одну группу не обижаю)

кстати для сравнения
первое фото вес 53 кг, худение на 1400 и отутствистие силовых, токо кардио и групповые, вторая фотка вес 55 силовые питане 1700-2000

кому конечно что но по мне второе лучше, парень мой вообще говорит что на первой рахит, и ему такое не нрав, я раньше обожала спичек, сейчас мне мясо подавай)

Безспорно №2))

Kseniia916,
а когда то то что на первой фотке я считала что еще худить надо.

я не твой парень, но с ним солидарна!
Жэ нет, ноги-спички, данунафик!

(как же у нас всё-таки похожи фигуры... По кр мере низ!)..