ну конечно. в принципе ещё ничего себе не позволила из прежней еды. оно просто не влазиет в калораж суточный)))) я уже настолько привыкла есть правильные продукты, то не могу отказаться от очередного приёма еды в пользу того же зефира. я лучше съем 2 яблока и буду довольна как слон) единственное изменение в рационе - запеканки. их я себе не позволяла раньше, но уже всю эту неделю каждый день 2 приёма творога заменила на запеканки. и мне очень это нравится. вкусно и полезно.

согласна, чувство сытости это круто. только у меня оно больше, чем на 1 час не задерживается. и то это только после каши. после всего остального уже через 30 минут хочу есть. уже не знаю, что и делать с этим. посижу ещё недельку на 1800, а потом наверное ещё повышу. не хочу этого чувства голода. по крайней мере настолько частого.

твои слова, до моему организму в уши бы)))))))

а в 21.00 съешь таки творожку грамм 100 или 3 белка от яиц. не должен организм не получать еду больше 3 часов. это только во вред.

съела 3 белка, ух белочка у меня многовато, это не плохо разве?
планирую субботу сделать силовую вот читаю твою програмку

А что плохого-то?:)
У тебя там не больше 200 белка в общем вышло, это не больше 4 грамм на кг веса. Ты ж тренируешься, значит как раз то что надо. В жир не пойдет, скорее в унитаз лишнее сольется :)

плохо, когда белка в одном приёме больше 30 гр с учетом усвоения неполностью. и то эта цифра очень средняя и в каждом отдельном случае надо смотреть за реакцией организма.

отлично. главное досконально изучи технику выполнения каждого упражнения. иначе могут быть травмы. главное освоить технику, за весами тут гнаться точно не стоит. бери такой вес, чтобы смогла нормально сделать 12 повторений и каждую тренировку старайся увеличивать количество повторений. т.е. на одной 3 подхода по 12 повторений, потом 3 подхода по 15, потом по 17 и потом по 20. а потом увеличивай вес и опять всё сначала с 12 повторений.
и отдых между подходами должен быть максимум 1 минута. ну на первой можешь больше, пока освоишься. а потом уже 45-60 секунд.

carrera,
charmed,


спасибо вам большое за помощь,

да технику буду учуть,а то если честно боюсь я всяких этих жалезяк

их надо не бояться, а искренне полюбить)

Посмотрела тут видео про дмитровский творог и ужаснулась, я его пачками нм, а он оказываеться несет только вред, срочно ищу замену говорят простоквашино хороший, но он зраза не вкусный, эх что же делать, все доедаю последнию пачку и табу

а помойму очень даже ничего, не дешевый-это да

А мне он не нра, фуу прям...у него привкус какой-то...

А веселый молочник не пробовала, мне понравился, он не сухой, а вот valio вообще прекрасен!

купила сегодня пачку простаквашино и президент 2 проц завтра буду пробовать.

сегодня после кардио через полтора часа в 22.20 выпила активию так как почувствовала голод
итого бжу 133 38 156 ккал 1478
ОГО как много как то страшненько даже кажется что жиров много

всем доброе утро.
у меня вопрос скажите фрукты мы едим отдельно, а вот можно ли со читать творог ягоды и творог сухофрукты?

можно, он же обезжиренный.

не совсем 2 процента

купила низколактозное молоко
дорогущие 30 руб за 250 мл, но вот у меня вопрос, на упаковке написано молоко низколактозное в составе написано углеводы 3.3 из них лактозы 0 сахарозы 3.3, но я вот думала что сахароза хуже лактозы, знающие люди скажите есть смысл в этом молоке?

Всем привет.
у меня вопрос, сегодня делала кардио по времени час 10 из них 30 мин дорожка,20 мин элипс,20 велосипед, карди было в 9.30, пока я ехала в зал, чувствовала сил нет,прчм засыпала, и ярешила долбануть перед треней кофейка, купила себе двойной экспрессо выпила его, и еще купила в аптеке карнитон, состав 1 таблетка Л карнитин 500 мг, я съела 4 таб до и 2 после, вообщем то что я проснулась это точно, но вот вопрос такой, я потела как слон, я взвесилась до и полсле вышло пол кг воды, скажите такой допинг это не сильная ли нагрузка на сердце, а то я переживаю, может не стоит так делать?

myakishhh, наоборот, очень хороший выбор стимуляторов И видишь, как энергия пошла - тренировка целых 70 минут!

Я, бывает, пью 2,5 Jack3D, смешанный с энергетиком и таблетку кофеина. А у моей сестры даже чашка кофе не проходит мимо - сразу аритмия, дрожь, перевозбуждённость.

а для сердца не вредно? и доза л карнити норм была?

честно признаться на выходные мегю было плохое, нет не подумайте не вредности, наооборот мало еды из за кардио, приимущественно белки, жиров где то 15 гр и углей макс 80,но ела каждые 2 часа но не чего начнеться раб неделя исправлясь, надеюсь наоборот что гуляние по коридору колаража раскачает обменик

завтра ем

8.00 геркулес 60+чернослив 25+курага 15
10.00 творог валио 200 гр 2%
11.30 миндаль 20 гр
13.00 салат овощной 160+ГРУДКА 120+ масло олив 5 гр
14.30 яблоко
16.00 активия питьевая 1 %

17.30 творог 1.8% 200 гр

с 19.00- 19.50 силовая аэробика, ноги пресс

дома в 21.30 перед сном(часов в 11 спать,белки)

не знаю можно ли силовую аэробику lower body, считать за силовую и есть после нее угли?

БЖУ 124 35 133 1320 ккал
мне кажеться что цифорки у меня хорошие стали получаться

Да как мне кажется не вредно если делать перерывы, я вот к сожалению не помню сколько нужно пропить его чтобы перерыв сделать, прочитай в интернет магазине каком-нибудь, доза тоже нормальная я пью 1500 до и после столько же.

подпишусь) мне нра!

сегодня пришли они КД,ужас задержка 2 недели была, наверное реакция организма не перестройку, на треню не пойду, отправилась с работы лежу пластом.
меню перестроила чуток

8.00 овсянка 60+40гр чернослив курага
10.00 творог валио 2% 200гр
11.30 миндаль 20 гр
13.00 салат овощной 165+грудка куриная 130+масло олив 5
14.30 яблоко 230+апельсин
17.00 творог 1.8% 200 гр
19.00 грудка куриная 100 гр
на ночь (часов в 11 )белки

ИТОГО бжу 137 33 130 ккал 1335, оо вот таки меню еще больше довольна,люблю когда у меня белков получается чуть больше чем углей

опять перерыв 4 часа. ладно, когда один раз, но у тебя так постоянно. съешь чего-нить где-то в 20.30 или 21.00. не хочешь еды, хоть салата съешь без масла

мне просто кажеться что перед сном это не катастрофа, в течение дня я не делаю таких перерывов.