ну так она вредная ведь

Фруктоза вредна искусственно извлеченная, и добавленная в неправильном количестве в еду/напитки. Сахара в яблоках грамм 9-10 на 100 гр, итого из яблока в 200 гр у вас фруктозы 9-10 гр, и это все в клетчатке. Чего вредного?

ДВА яблока - это не вред Ведро - эт понимаю

усек, можно не переживать

да, все эти программы помогают хорошенько выдохнуться, потому что пульс просто запредельный. я все же сторонница настоящих силовых и стандартных кардио. в моем случае это работало лучше, чем фитнес программы. но если тебя устраивает, то конечно, не стоит себя насиловать и делать то, что не хочется. хотя я не понимаю, как можно не любить силовые. после кардио и аэробики это просто рай.

знаешь я наверное просто не созрела еще, до этого нужно дорасти, не на этой силовой там не быстрый темп.

как же я хочу какой нить вкусный изолят(((( ну почему так дорого, эх

сегодня был выходной в плане тренировок мышицы болят жуть
кушала так
7.20 овсянка 50+чернослив 40
10.00 творог валио 200 гр 2%
11.30 яблоко 300 гр
15-30 форель на гриле(не знаю сколько съела но я посчитала 300 гр в анализаторе) овощи грамм 150, такой перерыв стояли в бешеной пробки просто жуть
18.00 активия питьевая 425
20.00 творог 2% 220 гр
едим в гости с ночовкой белков не будет но я и так набралла ккал
БЖУ 150 35 131 ККАЛ 1450

Девченки завтра вот думаю попробовать кардио на голодный желудок
расписание такое

в 8.30 подъем
с 9.30 доррожка беговая(30 мин) с 10 до 11 интервальная
и получается что поесть я смогу токо в 13.00 не слишком ли много голода, что скажите?

что то такое написала и сразу кушать захотелось,боязно голодать

Предлагаю заменить кардио - интервалками. Только не "кардио с переменной нагрузкой", а именно интервалами с предельной (!!!) нагрузкой. К примеру, чередование скоростей 9-15-9-15-... км/ч по минуте или 40сек (зависит от уровня подготовки). Будет длиться максимум 20-25 минут. Не количество, а КАЧЕСТВО! Тогда в 10 заканчиваешь, а в 11 можно уже белковый омлет. В 12 - утренняя каша и дальше по расписанию

после кардио на голодный желудок лучше выждать всего 1,5 часа, а не 2 как обычно. все-таки очень большой промежуток получается.
да ещё и промежуток между подъемом и самой тренировкой целый час. почему так получается? обычно встают, пьют стакан воды и сразу начинают кардио. вот так меньше период голодания. а у тебя, конечно, многовато получается. хотя тренировка и меняет гормональный фон, но вставать в 8,30 а есть первый раз аж в час дня не айс

так у меня же тренировка в фитнасе а до него доехать надо.

вообщем получилось так подъем в 8.30 чашка черного кофе всего
9.40-10.00 беговая доожка
10.10.50 интервалка(еле выдержила сил не хватало)
13.00 творог 2% 220 гр
14.30 яблоко 300
(маникюр)
поэтому в 16.00 яблоко 300
17.00 грудка 140+салат овощной 150+масло олив 5
19.00 творог 1.8% 200 гр
21.00 активия питьевая 425
на ночь белки

итого бжу 131 21 107 ккал1175

да из за кардио на голодный желудок утром приходиться нагонять во второй половине дня

знаешь, это неочень хорошо, что у тебя такой разброс в ккал в разные дни. нужно стараться придерживаться приблизительно одного количества. а у тебя крайности: то 1100, то 1500. организм в шоке, то его кормят более ли менее, то вообще голодом морят. он не отдаст так последнее. поэтому всегда заранее просчитывай рацион и если видишь, что получается мало, то изменяй.

вот тут надо было б по-другому. в 14.30 каши съесть с сухофруктами твоими, а потом как получилось бы сразу съесть яблок

а где то читала что наоборот хорошо кушать в коридоре то есть 1 день побольше ё поменьше мол это ОВ разгоняет


обычно так стараюсь а делать а вчера в гостя была там не было инете чтобы сосчитать меню, я сеня и так ели эти 1200 наковыряла, да кашки бы здорово, вот жду ее завтра сеня никак навернуть не успею(((

эм, но коридор-то у тебя не 1100-1500. а как минимум 1300-1800.

как же холодно жуть, вот оно какое наше лето.
кушаю так
8.00 овсянка 55+курага 40
10.00 творог 1.8 200 гр
11.30 миндаль 15 гр
13.00 салат 240 гр(надо срочно доедать, так что едим тазик))+грудка куриная 130+масло 5
14.30 яблоко 250 гр
16.00 активия 1% 425
17.30 творог 1.8% 180 гр
19-20 тренировка аэробно-силвой класс
вот не знаю надо бы что нить покушать часов в 9 думаю может творожка?
белки на ночь

если с творожком после трени то БЖУ 160 35 143 ккал 1520 (ну не чего себе как я умею есть)))

самое оно, ага.

Хм, а есть белковый омлет утром - не получится? Имхо, раз час целый, он успеет усвоиться и на тренировке не повредит. А для жиросжигания яичные белки помехой не станут. Зато и голодовки нет, и мышцам - питание.

дык это был эксперимент, хотела попробовать кардио на голодный, в роде оно самое эффективное

всем привет, кто мне объяснит я волнуюсь
вообщем сеня какой то жор, причем я не голодная, но и не сытая просто легкий желудок, не знаю как это описать. я грещу на стресс на работе, умственную работу и ЯБЛОКИ

ела так

8.00 геркулес 55+курага30
10.00 обычно у меня тут творог, но сегодня мне жутко захтелось яблоко(ВОТ С НЕГО И пошли косяки) 300 гр
11.30 творог 180 гр, 1.8 и миндаль 15 гр (хотя обычно ут токо миндаль)
13.00 салат 170 гр+кура грудь 130+ масло 5 (вот в обед я реально наелась)
15.30 яблоко 250 гр
16.30 опять это дурацкое яблоко 250 гр(по плану его не должно было)
17.30 творог 1.8 200 гр
18.30 творог валио 2% 200 гр (хотя по плану должен был быть в 19-00)

БЖУ 147 33 166 ККАЛ 1550

и главное что был какой то мозговой голод а не желудочный что скажет это надо пресекать? меня расстравевает что я как то оступила от намеченного меню на день, а мне кажеться это не правильно, считаю надо есть когда желудок просит а не мозг, вообщем поругайте меня или наоборот успокойте. вот еще думаю может моему организму не хватает углеводов, может добавить кашки тогда и на яблоки тянуть не будет?

еда-то хде? только каша и кура с салатом. И творожные перекусы. Хде едааа???

мне вот очень интересно, как ты разделяешь эти понятия? для тебя желудок просит = урчание живота или что? хочешь есть? ешь. организм тебе дает сигналы, что ему мало. а ты боишься еды как огня. ешь на 1600. и добирай эти ккал не за счет фруктов, а за счет каши. сделай порцию 70 гр. уверенна, часа 2 будешь ну очень сытая. даже я со своим вечным жором после 85 гр каши спокойна на 1,5 часа.

разделяю очень легко желудком хочу есть это тогда когда в нем пусто, а мозгом когда пожевать тянет, я после каши тоже сытая, так я и не гооврю что голодная меня просто тянет пожевать вот меня и пугает это, а еды я наоборот стала меньше бояться вон как кушаю уже,



саму чего то от творога тошнит не знаю чем заменить в условии своего граффика