окей а то я вчера пришла и этот инструктор меня прям сбил с толку хотела качать спину а он мне в контексте типо иду лучше в джакузи полежу, я говорю , может вы привыкли что у вас на персональных хотят мажорные девицы которые хотят с помощью вас посбрасвать по 5 кг с каждой ляшки, я же вас про технику спрашиваю, я сюда не случайно на экскурсию забрела.
он очень удивился и после этого стал хот чуток рассказывать, но все равно стибался на до мной походу.

Всем привет.
Вообщем была я сегодня в зале.
пока я себя чувствую полной идиоткой, и мне кажеться что я только зря время трачу, и что на группой занятия более эффективны, короче чувствую не просто это будет.

кстати кто хочет позитива ссылка на видео с моего отпуска

http://www.youtube.com/watch?v=GLCclQ3DQjQ

Супер!!!

молодцы так круто сделали! С удовольствием посмотрела, и на этой позитивной ноте пойду спать

у всех было такое же ощущение, кто начинал заниматься сам. ты только не сдавайся. научишься. привыкнешь. это же настолько ново для тебя, что пока по-другому быть и не может. учись, смотри видео, читай о технике и различных видах тренировок. развивайся в этой области


вот это я понимаю отдых) такие позитивные и столько всего замутили себе))) а ты красивая. очень

позитивные:)

вот это мега комплимент спасибо большое, а как ты узнала "Где я"))


неа отступать я не намерена, буду долбиться пока не получиться торопиться мне не куда.

ну ты же выкладывала фотки. и у тебя тёмный волос. там была блондинка и брюнетка. логично, что ты брюнетка)))

charmed,
еще раз спасибо.

Мне тоже очень понравилось! +100500!

Всем доброе время суток.

Вот нельзя нарушать дисциплину даже в мелочах, дашь слабину и все сгорел сарай, сгори хата((( Вот это полностью про меня.

В выходные было ДР любимого, выпила спалила сарай, и все запалыхала хата ЗОЖА))))
А если честно всю прошлую неделю жестко косячу.

сегодня понедельник, было жр на работе, стоооолько вских вкусностей и с уже потереной дисциплиной было трудно удержаться,ведь сарай то уже сгорел, но я наконец включила мозг и остановила это безумие.

8.00 каша 70+чернослив 20+какао 5
9.30(каша куда то провалилась я ее вообще не заметила) ТВОРОГ ВАЛИО 2% 200ГР+ орехи(миндаль+фундук) 20 гр
11.30 дыня (не знаю сколько 3 небольших кусочков, думаю грамм 300)
13.30 курица 150+САЛАТ ОВОЩНОЙ 200
16.00 ДЫНЯ 300 где то то же 3 кусочка
17.00 творог простоквашино 220 2%
с 19-20 силовая
21.00 творог 180+какао 5


завтра
8.00 каша 70+чернослив 20+какао 5+белок 1шт
10,00 творог 180+орехи 20
12.00 курица 180+салат овощной 200
15.00 яблоко 250гр(или каша 40+чернослив смотря как голод будет)
17,00 творог 220
19-20 интервальная
21(22,00) кефир 425 или творог 180+какао 5.

Пока что то не определилась

Классное видео! Очень понравилось)))

Лисяра,
спасибо, сама смотрю балдею

вообщем не не понятно то ли мои силовые такие слабые(мышцы не болят) то ли мои групповые такие сильные, сегодня была интервалка я просто выползла из зала

меню на завтра

8,00 каша 70+чернослив 20+како 5+белок 40
10.00 яблоки
12,00 кура 160+салат 200
15,00каша 40+чернослив 10
17,00 творог 220
19-0 силовая
21,00 творог 180+кефир 425+какао 5
ИТОГО бжу 150 36 174 ккал 1570

Обалдеть просто ем на 1600 а хотелось бы еще больше,даже не знаю может надо понизить( вес качаеться

myakishhh,
Интревалки они такие да) ВЕЩЬ! Я на них полностью перешла, простое кардио отдыхает просто.

всем привет.
сегодян была силовая, понравилось, но наеврное пока они у меня слабые, буду слушать организм, позанимаюсь в произвольном темпе весь август, пока мышыцы окрепнут в сентебре буду усиливать.

у меня проблема,ночью просыпаюсь от голода, и жду утра, мучаюсь и не высыпаюсь изза этого, и очень сложно не переесть когда так на терпишься.
причем странно то что по каллориям я ем будь здорво, и вес какчаеться( не знаю что иделать
завтра выходной, ПН,ВТ,СР треня ЧТ вых, ПЯТ треня.

меню на завтра

7,30 каша 70+чернослив 20+какао 5+белок 40
9,30 арбуз (около 300гр, не знаю как на глаз определить)
12,30салат овощной +индейка 180
14.30 арбуз 300
17,00 творог 220+орехи 20
вечером еду к бабушке на семейный сбор, планирую хрустеть овощами, буду держать себя в руках(там очень вкусно все будет(((()
может кефирчика попью
вообшем на свои 1500 точно наем как бы не больше

ихихихи.... ну как после этого не
Ужин то где?

неудивительно - еды мало в течение дня, вот ночью на пожрать и пробивает. У меня так бывает. когда днём не доедаю в силу каких-то обстоятельств.
Диагноз один - кушать надо нормально, а не арбузом баловаться дважды в день. Из еды - каша, да индейка. Творог лишь за перекус сойдет.

и кста, я бы такую мешанину не стала мешать) -

или каша с белком или каша с сухофруктами и какавой. Но эт - ИМХО.

А может это блин на на сковородке? тогда белок понятен...

не это не блин, это обычная каша, а белок ем отдельно свареный по совету марины что бы по сытней было.
арбуз это редко, обычно не балуюсь, просто на работе покупали вот я и подстраивала своею меню.

Сегодня кушала

8,30 каша 65+чернослив 25+ ч.л какао+белок
11.00-12,00 треня(силовая аэробика)
12.00-13,00 банька и бассейн
14,00 салат овощной 200+творог зернистый 200 гр+индейка 100 гр.
16.00 яблоко 400 гр
19,30 семга запеченая(сколько она в сыром весила не знаю грамм 200)+кабачки
21,00 творог 220 гр+кефир 300 1% +какао ч.л

ИТОГО 160 33 158 1557 ккал( не думала я что в семге столько белка)







еду то много но видемо что все не та, так как меня в последнее время безумно тянет ны всякие вредности имено быстрые углеводы, по вечерам страсть как сложно сопротивляться.
от того что не понимаю как избавиться от этой тяги паникую, начинаю метаться в итоге либо переедаю правильных продуктов либо все таки не выдерживаю, от этого вся на нервах.
кто сталкивался дайте совет что делать.

сегодня замеры делала

грудь 82
талия 65
живот 80
попа 92
бедра 89
икра 32
щиколотка 22
зап 15 бицепс 26
все 53
вообщем все встало.

на завтра планирую

8,00 каша 65+чернослив 25+какао 5+ белок 40
10,00 миндаль 20+кофе с молоком
12,00 салат овощной 200+кура грудь 150
14.30 каша 40+чернослив 10+какао 5
17.00 творог 220 2%
19-20силовая
21,00 кефир 300
22,00 творог 220+какао 5

итого 151 36145 ккал 1473

надеюсь будет не голодно

Доброе утро.

вчера после тренировки наконец сделала нормальный ужин
салат за правленый творогом валио 200гр+курочка в вареная 50 гр

и о алилуя, мне не хотелось еще чем нибудь запить заесть и тд.
надо действительно делать нормальный ужин а не творожком да кефирчиком баловаться, правда ночью все равно кушать хочу но не так сильно. от чего ночью есть то хочется, вроде организм спит?

сеня планирую

8,00 каша 70+чернослив 20+какао ч.л +белок
10,00 орехи 20
12 00 кура грудь 150 + салат овощной
14,00 яблоко
15,00 творог валио 200 гр
17,00 творог 220 гр
19-20 интервалка
21,30 салат+творог валио 200+кура вареная 50 гр

возможно какие то изменения так как сеня др на работе может какой нить фруктик на работе стащу))))



еще с утра не много пофоткалась