да это единичный случай вернулась из питера еды вообще не было быстро схватила овсянку и заварила.


а можно добавить отруби в 20.00 творог 200 +активия 210+отруби 20?



ажас прям какойто сеня сытось почувствовала только после салата с курицей




выкладывю расчеты

овсянка 30
чернослив 20
яблоко 80
белок 50
БЖУ 9 3 39 ккал 195

овсянку с черносливом заливаешь кипятком, так чтобы минут через 30 воды впиталась и овсянка была мокрая, режишь тужа яблоко посыпаешь корицей, взбиваешь белок и смешиваешь с овсянкой и в духовку минут на 30,
НО сегодня я попробовала новый вариант, который мне почему то понравился больше, форму держит лучше получается реальный кексик
просто овсянка 30+чернослив 20, заливаешь ак же кипятком до впитывания и в духовку минут на 40, и ВСЕ!!!! оставляешь остывать в форме и готово, сама не ожидала, у меня просто яйца кончались , вот и пришлось экспериментировать.

в процесе измеилось меню
кушаю
8.00 каша (20 овсяных хлопьев+30 гречневых+курага 30) кстати оч вкусно
10.00 груда куриная 110 гр
11.30 кекс 30 гр овсянки+30 чернослив(белка нет яйца кончались)кексик
13.00 салат овощной 200+кура грудь 140
15.00 кефир 1% 300+отруби 20
17.00 творог простоквашино 220
20.00 творог обезжиреный 200+активия 210 все в блендере(твороженый смузи с корицей) вопрос можно ли сюда 20 гр отрубей?
на ночь 2 белка

БЖУ 175 26 138 ККАЛ 1506 красивые циферки мне нравиться.

меня на завтра
8.00 каша(геркулес 25+гречневые хлопья 25+курага 30)
10.00 кура грудь 80
11.30 кексик вегетрианский))) (геркулес 15+гречневые хлопья 15+чернослив 30)
13.00 салат овощной 200+кура грудь 130
15.00 активия 425+отруби рженые 20
17.00 творог простоквашино 220 2%
19=20.00 кардио
21.30 творог 200+ активия 210(твороженый смузи)(ТАК МОЖНО? ПОСЛЕ КАРДИО И ВЕЧЕРОМ?)
на ночь 2 белка
итого БЖУ 169 27 140 ККАЛ 1487

конечно!
отруби в любое время, ограничение только твой ЖКТ - меня с них вздувает так, что вообще отказалась. Ну нафиг. А так - они не усвоятся, добавить можешь когда угодно и куда угодно.
тады фигня)
Мне тоже, хотя Ж можно и побольше.

myakishhh, привет. я тоже уезжала, вот и не заходила)
прочитала все, в принципе ничего страшного ты не сотворила, так что не переживай. единственный косяк - прыгать на 2000 ккал после 1100-1400 не стоило. но это же первый такой опыт, в следующий раз все сделаешь лучше. но и в этот раз ты справилась замечательно
по поводу +кг это все из-за того, что по ккал было намного больше, чем обычно. организм офигел и просто не знает что с этим делать. что-то возможно и пошло в жир, но в день вообще отложиться может не больше 300 гр жира. и то для этого надо такого и в таком количестве съесть, что ужас) ты такого не сделала, так что не переживай.

вот тут подпишусь. жиров меньше 30 не опускай. а так цифры и меню мне нравятся. только не опускай меньше 1450 ккал хотя бы.

а знаешь я и не хочу мне нравиться есть в корридоре 1400-1600

Сегодня было отличное кардио, мне оч понравидось, решила перестать мучать себя мыслями о кг и о жире, так как все что успеет уйти до отпуска то уйдет, а выше головы не прыгнешь, просто буду кушать по фитфану и тренироваться в свое удовольствие, все раво начинается ПМС и начнутся отеки, главное чтобы контролировать жор и настроение.

вот думаю насчет меню на завтра

9.00 каша(25 гречневые хлопья+25 геркулес+25 курага
11.30 грудка куриная+салат овощной+масло 10
12.00-14.00 автошкола
15.00-16.20 кардио
18.00 творог простоквашино 220
20.00 активия питьевая 425
на ночь белки

Вот тут то и провал из за автошколы и кардио, на автошколе не поем за рулем, да и перед кардио кушать не хорошо и после, посоветуйте плиз как улучшить

что все 2 часа за рулем? в 13 бы творожку идеально было б...

если не получится в 13 творог, то тут точно вместо кефира творог. иначе белков мало... да и углей в этот день минимум у тебя получается. в 10.00 съешь яблоко побольше. грамм на 300. а то совсем прискорбно

Благодарствую

да все 2



2 творога подрят? блин дорого да и надоедает(

может так?

9. 00 каша 50+курага 20+чернослив 10
10.00 груша 300
11.30 грудка салат масло 10
18.00 творог 220 гр 2%
20.творог валио 2% 200 гр
белки

смущают такие маленькие перерывы утром

пока наковыряла так БЖУ 117 24 107 ккал 1106, блин как то голодно (

блин хоть прям раньше вставай что бы поесть)

сегодня ночью было странное проснулась в 4 утра от того что хочу жрать нет не есть а жрать, и куда спрашивается подевался твороженный смузи съеденный в 22.00? в 4 утра вспомнила что у меня остался не съдиный белочек который был приготовлен на вечер и не съеденный, и я его с удовольствием схомячала, странно, это что ОВ убыстряется?

Ну и это тоже. И наверно в течении дня еды было мало.

да не прилично на 1500

вот сегодня мало еды

8.30 каша 25 овсяных+25 гречневых хлопьев+20 курага+10 чернолив
10.00 груша 260
11.30 грдка куриная 180+салат овощной 200(забыла масла положить)
12-14.00 автошкола
15-16.00 кардио
17.00 творог 220 гр 2%
встреча с сестрой, ходили по магазам болтали про еду совсем забыла
21.30 твороженыйц смузи
(220 гр 2%+активия 1% 150+отруби 20)
перед сном белки
итого бжу 144 17 120 ккал 1200
автошкола,забытое оливкове масло смазало всю картину

нашла вот такой рецептик что скажите?

http://forum.say7.info/topic56425.html

Очень душевно! Пора ужин готовить)

то есть такое можно?

сегодня свиснула рецептик из дневничек называеться куриный омлет, но я думаю что это скорее запеканка
Состав у меня
куриная грудка 530
помидор 130
перец болгарский желтый 110
чеснок 10
белок 80(2 шт)
молоко 175(1.5%)НИЗКОЛАКТОЗНОЕ
бжу 133 10 23 ККАЛ 710
НА 100 гр 13 1 2.5 ккал 69
но я думаю что это очень оптимистично на самом деле я думаю бжу 13 2 3 как минимум но все ранво помойму оч полезно

щас в духовке скоро выложу фотки


а это порция


вообщем кушала так

8.00 творог валио 2 % 200гр
10-11.00 кардио
13.30 смузи(творог 1.8% 200 гр+активия 120 гр+клубника 180 гр+отруби 20 гр)
16.00 куриная запеканка 222гр))
17.30 яблоко 350 гр(знаю что углеводы до 5, но просто тогда некуда вообще впихнуть.
19.30 опять тоже смузи что и в 13.30 токо клубники поменьше как думаете клубника вечером это сильно лишнее, могу и отменить
на ночь белки
бжу 150 21(че то я по жирам не добирать стала, надо орехи подключать) 100 ккал 1200
думаю что может еще че нить в 21.30 схомчу.но пока не придумала что.

омлет..., запеканка.... главное, что вкуснотень, правда же ?)) проверено;)

доброе утро.
вот очередна рабочая неделька, в москву еаконец пришло тепло.

кушаю
8.00 каша 50гр+чернослив 30
10.00 творог валио 2% 200 гр+миндаль 10
11.30 запеканка крупа 30+чернослив 30
13.00 куриная запеканка 220+огурец 110
15.00 активия кефирная 425отруби 20
17.00 творог 220 2%
с 19-20 кардио
21.30 творог 1.8%+активия 100 (смузи)
перед сном белки
ИТОГО БЖУ 171 31 135 ККАЛ 1505, вот думаю такое колличество белка это не перебор?
может 10 часовой творог на яюлоко поменять?

Я просыпаюсь тоже либо ночью либо утром в животе ураган просто, именно да, ЖРАТЬ охота)


а я пересвистну у тебя, надо сделать будет)

+1 уже закупилась)))))

Лисяра,
Francoise,

классный рецепт отличное разнообразие курочки.
у меня появилось ощущение что организм начал привыкать к тренировкам, во время тренировки мне вроде тяжело, но после у меня еще полно сил вывод значит я филоню, надо усерднее заниматься.

кушаем так
8.00 каша 50+клубника 200
10.00 яблоко 200
11.30 запеканка(крупа 20+чернослив 20
13.00 куриная запеканка 250+огурец 110
15.00 активия 425+отруби 20
17.00 творог 220 2%
с 18-00 до 21.30 автошкола(все врем за рулем)
22.00 смузи(творог 200, 1.8%+активия 100)

Скажите кто нибудь замечал что в не тренорвочные дни голод и аппетит гораздо больше?
меню поменяла не много
8.00 каша(50 гр+клубника 200)
10.00 творог вали 2% 200гр+миндаль 10
11.30 запеканка крупа 30+чернослив 20
13.00 куриная запеканка 250+огурец 110
15.00 активия кефирная 425+отруби 20
16.00 яблоко 300
17.00 творог 220 2%
21.00 творог 200 1.8+активия 100+отруби 10(смузи)
итого БЖУ 166 33 161 ккал1621, во скоко наела, но циферки красивые

блин чего же есть охота ведь по ккал все ок может из за пмс

вчерара вечером был жуткий жор, связываю спмс и с тем что нервничала много от не рвов все время пробивает на жор, я поступила так, съела не запланированй творог игрудку куриную, и прикиньте есть хотела еще, но я взла волю в кулак и попила чаю успокоилась, спать легла через 2 часа, безумно хотелось дряни какой нить и очень рада что удержалась, у меня вопрос можно съесть не много горькой шоколадки, прост боюсь что в предверье женских дел сорвусь на что нибудь

вот думаю насчет такого меню
8.00 каша 50+чернослив 30
10.00 шоколад горький 50 гр
12.30 грудка куриная 150 +цвет капуста 200
15.00 творог 1.8% 200 гр
17.00 куриная грудка 150+цвет капуста 200
с 18=19 кардио
21.30 творог 1.8 200+активия 100+отруби 10
ИТОГО БЖУ 168 37 120 ккал 1440

Что скажите?

привильный выбор!


боевой настрой-то, что надо! молодец!

я бы не стала! потому что это меня бы расслабило конкретно!
в пмс я сама как волк жрать хочу постоянно, НО я спасаюсь творог смешиваю с какао, сыпани 2 ложки чайных, это все же лучше будет, чем шоколад...