у меня их штук 10, не меньше) полный шкаф круп разных.

сама ела?

будь аакуратней, так кроме моли могут остаться лечинки, я вот так натыкалась в своем обеде на червяков, было очень мерзко и обидно.

++
Пшеничка лежит уже больше полгода,каждый день себе говорю,завтра сварю.Но не так всё просто
Ага,мышцы растила

вот это вообще омноном.
у меня это блюдо традиционно в сочельник.( у нас традиция, сочельник по всем правилам каждый год с семьей)
пшеница вариться с маком, изюмом, орехами, в сочельник она постная на воде, потом уже на молоке можно, я обожаю это блюдо с детства, но в москве ее не так просто найти, ибо она из краев западной украины, и твоих краев.

ее очень люблю! но только если прям крупного помола. Не нравится та, что почти до муки раздроблена

не это не то, я про ту которая круппа, которую варить надо хрен знает сколько

у нас копейки стоит в прямом смысле.

беее!!хотя червяки тоже мясо

я сейчас вообще стараюсь каждый день разную крупу кушать,а не как раньше одной овсянкой давилась по утрам!и ничего не надоедает!

есть пшеничная крупа,а есть вроде пшенка это другое вроде..

угу
я так поняла Оля про круппу именно.

сижу колдую над тренировкой.
грудь у меня не проробатывается хорошенько.

вот что надумала
жим штанги на горизантальной скамье
пуловер
жим гантелей на поднятой скамье вверх

что скажете?
или может как нить по другому?
в этот день еще трицепс и бицепс супер сетом

Какая-то опять непонятная трень...

Жим штанги прямой
Жим гантелей на наклонной
/ Жим на обратнонаклонной
Разводка на прямой
- это как минимум!
И я б ещё Отжимания на брусьях добавила.
Ну и бабочку - если хватит сил

Французский жим
Подъем штанги на бицепс

ну а потом можешь уже суперсетом биц и триц добить.

имхо.

Гейл,
Галя, как обычно плюс мульен

ну вот не тянет меня столько жимов делать,
по мне лучше хорошо отработать жим на горизантальной скамье, а дальше уже разнообразней.
а что странного? чем тебе пулловер не угодил?
я планирую примерно по 3-4 упра на группу

трицепс бицепс делаю супер сетом французский жим стоя, поднятия гантелей по очереди стоя. 5 сетов
перед этим планирую отжимания на брусьях сделать

то есть так
жим на прямой,
пуловер
разводка на прямой
бабочка
отжимание на брусьях
супер сет
французский жим/поднятие гантелей на бицепс

Что значит - не тянет?
Грудь надо прорабатывать под разным углом. У меня наклонная и обратнонаклонная просто чередуются: в одну неделю так, в другую сяк.

Иногда меняю местами жим штанги и гантелей - гантели делаю на прямой, а на наклонной - штангу.

ну или тогда не жалуйся.

У меня одним жимом фига с два грудь прорабатывается нормально - трицепс и передняя дельта сдыхают быстрее. Грудь ещё нагрузку недополучила, а я уже выжать не могу ни разу. Сегодня чуть не придавило штангой Спасибо парню, подбежал, помог.

И ничо, потом ещё 2*10 кг гантели на наклонной чудесненько пошли. К разводке сдохла, конечно, сделала со смешным весом (зато это изоляция на грудь чисто, без трицепса почти) А в бабочке был уже раненый кузнечек


я за многосуставные упры всегда в первую очередь. И потом уже извращения с изоляцией.
А в пуловере мне казалось больше широчайшая работает, не?

Пффф. и ещё потом жалуется, что грудь не прорабатывается.

дык я же и говорюю про один жи.
говорю о 4 упрах на грудь.
чем плохи то?

Тем, что из 4х три - это изоляция.

Но дело твоё. Жираф большой, ему виднее. Ты спросила - я поделилась мнением ;)

В конце концов, я - не тренер, я вообще похудевшая девочка и только

Гейл,
)))))))))))))))))))))))))))))))))

дык вот потому и спрашиваю чтобы понять.
ты все три жима в один день делаешь


а в глаз???

нет же.




А что?
Пока у меня нет никаких видимых достижений/результатов, ни опыта набора ММ, ничего.
Это я в вопросах похудания пинки раздавать могу, а в вопросах тренировок - также учусь в процессе сама.

Вот когда накачаю банки по 40 см, тогда буду авторитетно-безапелляционно заявы выдвигать А до тех пор, тока поделиться мнением. У нас теоретиков на форуме и в лице Сергея хватает.

Гейл,

щас жираф включается, начинает оооочень медленно доходить))))))

и жираф начинает видеть некую логику))))
ой не могу ржу от себя.

еще пару вопросов, терпения Галя только терпения))))

жим обратнонаклоной это куда головой?

разводка на прямой это правильно я понимаю когда лежишь на скамье руки разводишь в стороны так что как бы подмышки напригаются?

Вниз!
На наклонной - вверх. Чем выше скамья - тем больше нагрузка в переднюю дельту уходит.

Это когда руки в локтях не сгибаются. Чуть согнула, зафиксировала в локте и по такой траектории руки разводишь. Я ладонями друг к другу руки держу. Но видела как мужики и с развернутыми от себя ладонями делают...

По сути это лежачая бабочка. Так понятно?

да спасибо тебе от моей длинной шеи.

вообщем решила так
жим штанги на прямой
жим гантелей на наклоной
разводка на прямой
пуловер

отжимание на брусьях
суперсет бицепс трицепс