Всем доброе утро.
у меня вопрс.
Вчера у меня было кардио полтора часа с 7 до 8.30, домой я попала в 23.00 съела белки, а потом поняла чт есть хочу и съела творог и акивию выпила, спать легла в час ночи, теперь меня мучает вопрос может я это зря? не свела ли я на нет все усилия на кардио, ответьте плиз

Не зря, не свела.

myakishhh,
ниче страшного. Просто в след раз сделай наоборот - вначале скушай творог а перед сном непосредственно белки.

спасибо за ответы,а то честно переживала.
а у меня еще одна маленькая победа может кому и глупостью покажеться но для меня это важно.
все выходные ездили по родакам, и есствесвенно на шашлыки, не знаю почему но от шашлыка у меня сносить крышу могу съеть оч много и уже и с хлебом и тд, а вот в этот раз для меня не было трудности съесь кусочек и успокиться

Молодец, так держать) ты в следующий раз просто свой шашлык замути из куросисек) и не придется сдерживаться! Грамм 200 навернешь, да с овощами) а остальные пусть завидуют!) У нас вкуснее))))

Да и на здоровье, если только в выходной. Просто не брать в этот день другие жиры.
Но понятное дело, что без хлеба))

к сожалению это не всегда возможно в субботу были шашлыки с родителями МЧ, они бы этого не поняли никто в том числе МЧ, а во второй день ехали к моему папе,обещал форель а оказалась свинина покупная(, но я собой горжусь, закусывала салатом и овощами на гриле.

Сегодня какоц то настроение упадническое, не хватает веры в себя, только читаю КАтюшкин дневник меня стимулирует.

Кушала так

7.20 овсянка 50+чернослив 30
9.20 кофе с молоком+миндаль 20 гр
11.30 2 сливы большие+персик размером со сливу
13.00 салат овощ

13.00 салат овощной 160+идейка 150 +масло оливк ч.л
14.30 яблоко 200 гр
16.00 кефир 1% 420 г
17.30 творог 1.8 180 гр
с 19-20 силовая групповая 10 минут разминка 40 минут упраженения супер сет, 5 минут растяжка.
дома в 22.00 вот собираюсь белки схомячать да спать

БЖУ 107 30 117 ккал 1160

завтра

8.00 овсянка 50 гр+чернослив 30 гр
10.00 миндаль 20 гр
11.30 яблоко 200 гр
13.00 салат +индейка+масло 165+150+5
15.00 апельсин 250 гр
17.00 творог 1.8
20.00 творог 2 валио 200 гр
ночь белки

БЖУ 111 30 125 1190

эх фото до в светлом белье после в темном, никакой разницы

до это 15.04 после 22.05, что же делать почему нет прогресса?

Какой прогресс вы хотите? Худеть некуда

Спасибо, эти слова хочет услышать любая девушка, но как же не куда, ляхи то какие а бочка, а руки?

myakishhh, тебе действительно худеть уже некуда. тут нужна тренажерка и железо)))) 3 хороших силовых тренировки за полгода изменят твоё тело. так что пора тебе поднимать калораж и начинать усиленно впахивать в зале на силовых. и будет у тебя тело твоей мечты.

честно и жалко и страшно,жалко так как нравиться кардио страшное так как не разбираюсь в железе,
ну как же не куда ведь вес 56 при 164

А замеры ты делала? Вес изменился за месяц? У тебя фигурка хорошая, проблемные места ноги, с них бывает трудно согнать жирок...попробуй в выходные дни уменьшить углеводы за счет жиров, я на себе так экспериментирую, 30г жира как все тут говорят это минимум, хотя так же говорят что не стоит поднимать выше во время похудения, а я наоборот углеводов боюсь) а жиры поднимаю в кардио/выходные дни до 37г, через пару дней хочу увеличить до 43, ну точнее не хочу, а придется т.к. нужно увеличить ккал на 100. Вот стою перед выбором, увеличить углеводы или жиры)!
Ты не переживай главное, пробуй чтобы БЖУ не скакали, мне почему-то кажется это важно) а вообще я советчик еще тот!) Ща меня желтками закидают

спасибо, жиры у меня 30, углеводов редко больше 130, пока редко 1300 ккал наберу, замеры тоже не утешительные на попе и в бедрах макс 1 см ушел ну и кг, вообшем не желает меня жирок покидать

А у тебя ведь силовая аэробика? Я сама ни хрена не разбираюсь в железе) хотя уже месяц хожу, но блин что делать, надо( при этом я иду туда как на каторгу, не потому что не нравиться, а потому что не люблю делать то что не понимаю, у меня вообще характер испортился из-за интернета наверное, ходячий комплекс) надеюсь, что с красивой фигурой и самооценка подрастет)!

ну и что? ориентиром должны быть не весы, а зеркало. если тебе так нравится кардио, то и отлично. оставь 2 или 3 кардио и забацай 3 силовых в неделю. если есть шанс попасть к хорошему тренеру, то стоит к нему походить, а если нормального тренера не найти, то составляй программу сама, мы тут подкорректируем, могу и свою в принципе старую скинуть, чтоб сначала легче было. в инете посмотришь видео с правильной техникой и почитаешь ещё про неё же и всё у тебя получится. без тонуса мышц ты всё равно не будешь себе нравиться. так что силовые must have в любом случае. без них не сделать фигуру мечты.

скинь если не сложно, у меня есть возможность ходить 4 раза в неделю, как все уместить

1.Приседания со штангой с пустым грифом 10 кг 3*12
2.Жим платформы 3*12 или выпады 3*12
3.Становая тяга на прямых ногах 3*12
4.Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 3*12
5.Разведение рук лёжа на горизонтальной скамье 3*12
6.Тяга верхнего блока к груди 3*12 или за голову 3*12
7.Тяга нижнего блока 3*12
8.Гиперэкстензии 3*12
9.Подъём штанги на бицепс 3*12
10.Поочерёдное поднятие гантелей на бицепс сидя 3*12
11.Французский жим лежа 3*12
12.Трицепсовык разгибания рук на верхнем блоке 3*12
Повторы в конечном итоге доведи до 20 по каждому из упражнений и после этого увеличивай вес.

ну и отлично. делай тогда 2 кардио и 2 силовых. для первого месяца-двух этого будет достаточно

Последние 2-3 кг ВСЕГДА трудно согнать. Неважно, где именно конкретно у Вас они залегают.

Очень зря. Худение на низко- и безуглеводке очень часто чревато.


Вот и ответ, почему нет прогресса. Организм в ступоре.
Еду вижу дважды в день. Утром и еще почти через 6 часов.

Это не ЗОЖ. Это Освенцим какой-то. Ещё б организм худел... Да куда там? Для него и так остался саааамый минимум, на выживание, так ещё и этого лишить хотят!

подписываюсь под каждым словом
мне кажется это даже психологически не просто.Упадок сил,вялость.Если вы раньше сидели на углях(а это почти со всеми с нами было),то без углей тяжко ой как.Пока у вас дифицит в питании углеводы пойдут на восполнение энергозатрат,ибо не может организм откладывать дифицит на ПП на дифиците