ну скажем так по уровню подготовки и уровню развития мышц на Фитфане пишут в основном не "Саши Браун" ...

Это да, но я даже не об этом. Я с детства, когда мне вообще было плевать на спорт, хотела хоть один раз уметь подтягиваться, и никогда не могла. Не знаю даже, как объяснить. Для меня это как некий важный рубеж. Просто хочу и обязательно буду.
Хотя сейчас до мне еще далеко. На 45 кг делаю 12 раз, но прогресс-то есть, начинала я с 57.

в детстве я подтягивалась 10 раз))) но тогда у меня был совсем иной спорт, да собственно и выбора на спортивных сборах у меня не было, там разговор короткий)))

резину купи для подтягов, например r4p. мне очень помогло. щас подтягиваюсь без нее уже.

Ясь, хочу обмена опытом)
Знаю, что ты после вечерней силовой кашу/другие сложные угли ешь. Сколько в граммах? По пропорции 1:3 белки к углям? поделись опытом и знаниями пжл;)

обычно я сразу пью протеин многокомпонентный, 20 гр , и где то минут через 40--час, пока до дома доезжаю ем кашу (щас практикую пшено) 60-70 гр+ протеин 15 гр, прям в кашу, но вот сейчас не много изменились транспортные обстоятельства, и я сразу после трени ем свою кашу и протеин где то 30 грамм. но больше люблю первый вариант, так как дома то в тарелочке красивой, горяченькую, с клубничным протом бомба, поел и можно и баиньки)
трени все вечерние

а ты как делаешь?

да пока никак не делаю))


во сколько заканчиваются?

в 21-00 , каша где то выпадает на 21-30-22-00
ну как никак, ты же ешь когда то?

Я стороник того что у углеводов нет часов, ну и вообще ярый поборник за возращения доверия к углям и тд, вообщем я с ними дружу в любое время дня и ночи)

Ясь, а после кардио тоже с углями сразу дружить?
или все-таки обождать часок-другой и отдружить их потом? )

ну вообще честно не могу советовать, лично как делаю я,
если чисто кардио, то у меня это только утром на тощак(сейчас не делаю, пока и без него дрищавлю) после этого кардио я доезжаю до работы где то в течение часа и уже ем, обычный сбалансированый прием пищи без угнетения каких то нутриентов (спец час не жду, просто мне удобно есть в спокойной обстановке не на бегу, люблю сесть, разложить, и прибалдеть), по той же причине я не завтракаю утром дома, потому что утром надо торопиться, и завтрак у меня на работе часов в 9 стабильно). по вечерам у меня кардио может быть только в виде 20 минут после силовой, и ем я как описала каша с протеином, в данный момент мне такое подходит, судя по форме, которая есть сейчас.

вообще один в один) Вчера еще позже - в 23 поела риса с белками и спать сразу легла через 10 минут) Спится отлично)

ясно все с тобой )

Спинка просто супер!!!
Молодчина!

фуф откопала я свой дневник.
Фитфан правда че то не активный, но так для себя отпишу.
у меня все хорошо тьфу тьфу.
в данный момент я не сохну и не росту, я не подгоняю ккал, и слушаю свой организм, вообщем я расслабляюсь, постигла наконец что мой мир это не только тренинг, плита, контейнеры и бжук, а что еще и отдых есть, и что он дает прилив сил, и еще больший настрой на ЗОЖ, реньше для меня была целая проблема поехать в гости, или на дачу, потому что все равно всегда чувствовала напряжение, сейчас для меня мир заиграл новыми красками.
Потихоньку таракан за тараканом уничтожается из моей головы.
По тренингу меня кидает из пустого в порожние, раньше у меня был творческий подход, да есть формально сплиты, да есть набор упров, а дальше полетела душа в рай, сейчас я пришла к тому тчо я хочу прогу, и тут то вот и начинается мозготрах, хочу и лифтинг, хочу и гипертрофию, хочу периодизацию, каждый говорит свое, и все убедительны, и голова начинает взрывается, вообщем если с питанием проблем нет, то вот по тренингу мечтаю о проге, и человеку которому я могла бы доверится и работать по его инструкциям, как солдат.
про питание бжук считаю но в данный момент для меня это не более чем цифры, просто кушаю и анализирую, что почему и когда мне хочется, проблемы с джангом нет, сама готовлю офигенно(как бы это было не скромно) читмилы у меня есть , при чем по полной с алкоголем , денсингом, но все равно без мусора, а например с тарелкой сыра, или жульеном в черном хлебе, или красивым мясом в рестике, сушами так что бы хлебало разорвало, вообщем отдыхаю так же как держу режим, по полной.

Какие планы? жить без загонов, тренить, кушать, улучшатся развиваться, хочу всего но в мозгах уложить план пока не могу.

ну и не много фоток(сразу оговорюсь, что фотки у девочек это 25%тренинг 25% питание и 50% свет, поза, фильтры )










кароче как то так, а вообще у меня вся фото жизнь в инстаграме, кому интересно myakishhh

Аеее!
Я тебя обожаю))

Периодизация это смена направленности, как например работа на силу (лифтинг), а потом сменить работу на гипертрофию.
То есть можно выстраивать тренинг периодами, в этом суть переодизации.
И составных может быть больше чем два периода.

sergayme,
Ты написал именно то о чем я и думаю постоянно, но выстроить себе эти периоды никак не могу. моя интуиция мне говорит что это то что мне надо, осталось только родить уже наконец эту прогу

myakishh,
каждый период может длится в необходимом для данного воздействия период, и просто чередоваться.
Как вариант это 6-8недель.

Ясенька а с какого времени у тебя начался мясонабор? Хочу найти почитать.

myakishh,
Привет.
Не уверена, что правильно поняла твои цели. Но может пригодиться.
Я вот изучаю сейчас вот эту статью и это