да так и делаю.



поскольку они меня и тренируют, поэтому я на них насмотрелась и попробовала, так дейставительно удобней.


я к тому что хорошо поработать не всегда значит убиться на тренировке, ИМХО

Вероятней всего ребята работают в зале без цели,стремления,понимания,но при этом ждут " не знаю чего,но чтоб чувствовалось".
Тело то у каждого своё,я всегда чувствую когда поработала и когда недоработала.

lisa olea,


думаю это со временем приходит, когда слушаешь свой организм.

ксатти в итоге БЖУ на вчера вышло 150 47 229 1939, это мой рекорд пока когда сознательно на столько на ела полезной едой а не джангом, ни разу не чувствовала себя объевшейся, на сегодня отвес после вчерашней тренировки.
еще раз призываю народ на вздрагивать от привесов отвесом 100 гр

это не считая капусты/овощей?

вчера их не было, но я давно их не считаю вообще

сейчас насобирала контейнеров на 1500 ккал, не считая овощей. Нужно еще наесть на 200 ккал как минимум. Ща уйду в магаз за углеводами и жирами.
как вообще прогресс в треньках? повышаешь вес?

прогресс в треньках точно есть, веса растут, внешни не знаю, к себе привыкла, точно не толстею, щас заливает не много связываю это с холициститом и второй половиной цикла


после трени творог обезжиренный с бананом вот тебе и 200 ккал)

myakishhh,
а я думаю как бы поменять программу, а то все одно и то же. Боюсь, что мышцы уже привыкли.
присед-жим выпады, присед-жим выпады и так уже три (или 4?) месяца (эт я про треню ягодиц). Хоть и есть результаты - чувствую ягодичную, наросло немного.

Alleksa,
я повышаю токо веса, сами упражнения как правило те же я люблю базу.

Alleksa,
так можно же вместо этих упров присед=жим=выпады, делать присед сумо, вместо жима-становую разную, вместо выпадов-выступы на скамью,подъем бедер лежа на спине с утяжелением и тд и тп) иль ты все это и делаешь, просто я чего-то не поняла?) работают мышцы те же,но разнообразнее

обожаю эти упры

TaNUSHA, становая у меня в отдельный день от приседа.
иногда меняю выпады: проходка с гантелями на выпады с постановкой ноги на скамью. Но основные выпады, которые по любому делаю, у меня в тренажере Смитта - от них самый видимый эффект. На след трене попробую выпады в Смите с ногой на скамье.

ненавижу это упражнение, оно меня так выматывает, делаю через раз, одну недлю выпаду, другую сумо с гантелей



делаю иногда для меня ад

это делаю в легкий день ног, ток у меня это называется присед Плие

Alleksa,
хорошо...тогда вместо становой (если брать заднюю часть и попу)-подъем бедер лежа на спине? не эффективно разве? с утяжелителем даже очень! попка от них становится "железная")я уж просто не помню,что там еще есть..их так много упров...все разные-как раз под настроение) кстати-подъем бедер-даже посложнее всяких выпадов и выступов, как мне кажется...

честно, даже ни разу не делала. Попробую, для разнообразия.
У меня две тренировки на ноги, и две на верх: спина+трицепс, грудь+плечи.
кстати, упорно игнорирую бицепс. Не знаю, мне так не хочется его раскачивать. Или без него никуда?

тебя закидают тапками сейчас)) я так же этого боялась) но меня убедили в том,что ничего с ним не случится) ты видела вон Олю-у неё разве бицепс огромный?)) вовсе нет,зато веса какие берет) если правильно питаешься-то ничего с ним не случится) у меня с жирком рука большая смотрится,но его я все равно не игнорирую...

игнорировала тоже, но решила послушать Олю, и вела одно упр, подьем гантелей по перемено, 6кг 5 сетов по 10 раз, супер сетом с трицепсом.

вполне можно делать руки в день с плечами, 3 упражнения в суперсэте в начале тренировок. Имхо бицепс никуда не раскачивается особенно, мне давались руки тяжело, одна слабее другой была, руки делала в отдельный день аж, а потом добавляла трипл сэт почти каждый день перед любой тренировкой, чтоб хоть как то сдвинуть дело.
КОгда избавляешься от жирка - от того большого бицепса остается не много.

на пятую точно хорошо делать "Kick Back" стоя на четвереньках ногу вверх поднимать
Для веса испольховать тренажер сгибания ног лежа
Пристраиваться схади него головой в противоположную сторону, ногу под ту часть которая в сгибании ног под коленями (собственно эту подушку вы и двигаете сгибая ноги) и ногой ее вверх поднимаем опускаем.

пытаюсь сейчас представить как это. А в Смите получится аналогичное упржнение, если поставить ногу под гриф? толкать вверх

ок, девочки, включу бицепс. Может из-за него и немогу взять больше вес в других упрах на плечи (?)
myakishhh, все, ухожу, а то наговорола тут

+1
У меня вообще с координацией плохо,постоянно пошатывает.Больше сил затрачиваю на равновесие,чем на саму проработку.
Не делаю его уже больше полгода.Проблемы в этом не вижу



У женщин на руках всегда достаточно жира,поэтому если хорошо просушиться,то правильно Марина говорит
Без хороших бицепсов не будешь иметь красивую спину,рельефные руки и прочие прелести нашей фигуры.
Чтобы увеличить бицепс на 1 см(чистой ММ),необходимо увеличить ММ всего тела на 3-4 кг