кстати вес почти одинаков, разница может 1-2 кг максимум.


если говорить об идеалах, и к чему стремиться.
то наверное это мой.

красивый горошек))) и "изюм" в нем,кстати,смотрится,как персик)

я солидарна) ток вот до меня доходит еще дольше)))

ПУШ ап спасет изюм)
повсюду обман

Не зря, ох не зря я тебя "пинала" Ну такая красотка!!! Теперь главное, не успокоиться на достигнутом ;) А то с таким телом можно и на лаврах почивать уже ;)

Ноу не за что.

Это на фото можно удачно встать а в жизни мы будем пахать, мечтаю о ровной поверхности бедра сбоку и отсутствие ушек)))

мне тоже нужен сникерс, торможу


красивая фигура

myakishhh,
такс, пока меня не было, выяснилось, что присед и становая - зло, талия растет, попа -нет. Ты уже нарыла какую нибудь инфу по этому вопросу?

по поводу упр. на ягодицы,то что делаю просто списком:
мост со штангой(имхо это панацея)
ГЭ с округлой спиной
жим одной/двумя ногами(стопы узко)
румынка(не мертвая-это разные вещи)
"мертвая" на одну ногу
выпады (у меня с платформы)
косые выпады
сгибания ног(отделяет ягодичную от бицепса - нужен разворот стоп)
махи в блочном(изоляция)
обратный присед в гаке,важна техника чтоб меньше грузить мышцы кора

так или иначе бицепс или квадрицепс будет задействован в любом случае
у меня упор на заднюю поверхность в целом(акцент на ягодицы)


по моему питанию и тренингу, у меня по другому нежели на форуме-совсем...
нужно ли оно вам)

Некоторые растут и жрут на 2400.

При этом МаринаРу считает, что порции углей должны быть меньше (да и протеина тоже)))), даже на росте!

Сергей как обычно - лишь бы вписаться в БЖУк, неважно чем.

Дима и Макс - на УД 2.0

Часть собирается на кето. Минимум двое на осознанной безуглеводке.

---
Интересно, а "тут на форуме" - это как?

конечно нужно.
я все слушаю, и делаю вывод для себя) так что поделись если не сложно.

про трени спасибо.

я впринцепи совсем этим согласна, но считаю что одна базавая тяжелая тренировка в неделю должна быть, от нее хороший отклик гормональный, а вторая тренировка именно с тем набором что ты написала.



Саша, пока нет, вот готовлю усы чтобы на них мотать))))))

Мне кажется мы уже все тут (кто-то больше, кто-то меньше) Бармалеи))))Усатики

согласна полностью,у самой есть одна тяжелая тренировка в неделю)
только без приседа....)) я от него отказалась не только из-за боязни увеличить талию(впринципе это не моя фобия)
есть другие причины...



не сложно))
после сушки с середины лета был сложный период,откатилась назад на пару шагов по этому цифры в калораже писать не буду- растут еженедельно,еще немного и выйду на свою норму)
суть :

периодическое голодание с сентября и на долго...это тот режим который меня не напрягает,дает свой результат и удобен в повседневной жизни
-в катаболизм не верю и не наблюдаю,верю в гормон роста благодаря ПГ
рефид через день

желание поесть джанка не испытываю,но если сьела засчитываю в БЖУК
- над правильной едой не фанатею,но на 90-95% ЗОЖные продукты
Угли и Жиры регулируются в зависимости от дня
Белки на постоянке

Белки примерно 2,2-2,3 на вес тела(животные) +что-то из углей набегает
жиры сейчас 0,8 на вес тела(но будут 1 г/кг)
остальное угли ...


тренинг
фуллбади - обьемка 4 в неделю
-микропериодицация
-акцент на мышечные группы (как в сплитах например)

кардио 3 часа в неделю...

я придерживаюсь тому,что кардио и на массе исключать не разумно


мяссо наборного периода у меня не будет
работа на качество ,улучшение пропорций..
наблюдается уменьшение жировой при стабильном весе и повышениив калоража-по сути рекомпозишен.

как-то так)

myakishhh,

Крссивая фигура, очень хороший материал для лепки идеала - тот что на следующем фото. Чуть подрасти, загарчик летом - и на обложку swimsuit illustrated

Мариночка спасибо. будем работать, запасаюсь терпением.

sindel,
спасибо большое.


всегда смущала эта фраза, остальное это скоко? какой каллораж задаешь?

это ты про сушку? или лечебное?

потому что уже есть хорошое мясцо?

сушка,масса = калораж
ПГ именно просто жить,как вы все в своем режиме.
просто у меня есть окно на еду и пост -голод))
это не временное как БУ или БУЧ например

есть то есть,но и есть где нужно больше...
все телостроительсва на потдержке без увеличения % жира в организме,меня не устраивает перспектива заплыть на 5 кг и получить 500 г ММ))
хрюшкой хоть и зимой быть не хочется

сейчас цель снизить на пару % ЖМ
калораж на данный момент в среднем 1600 к концу декабря будет 2000,дальше от цели буду плясать.

остальное угли,написала так потому что они растут вместе с калоражем каждую неделю,
и как сказала есть рефид все сложные угли в трен день 150+
меньше 100 в кардио/отдых
повышаю медлено
у меня своеобразный график/план )

sindel,
спасибо.
а ты с тренером работаешь или сама?


ну а как растить то если нет,


как по другому?
курсить?



да я существенно больше ем, но для себя пока определяюсь что да как должно быть, не выходит без набития своих шишек)


это что то типо системы когда с 8 до 14 ешь всю норму, потом голодаешь?

не за что))
да сама,но тренер нужен на самом деле даже супер пупер спортсмену,а мне темболее...
доверие у меня вызываешь лишь Забелина,но хочется "лично" а на это нужны деньги.. но как будет возможность я обязательно буду работать с тренером.
пока у меня боязнь что я получу не то что хочу,нужен тренер с похожими взглядами и мыслями
были бы кто-то из ребят тренером(Знаток,Макс,Серега,Сереженька) я бы "отдалась" на лепку ))
неееет
я верю что новичкам (первые три года занятий) возможно расти при минимальном профиците или потдержке..
я вижу изменения и при дифиците,и это не просто тонус..

пусть я с тренажерами дружу уже два года,но думаю еще два у меня есть на почти "сухой набор"
видела меню) отлично ведь,и фигура меняется отлично.. зачем что-то менять ))
я сама считаю что 2 тыщи это должный калораж для девушки

у меня их столько было от ненужной информации
только весной начала понимать что нужно и как))
главное слушать свое тело


лингейз/периодическое голодание/интервальное голодание-суть одна
только не с 8 до 14
а лингейз 16 часов без еды,8 часов на еду(на форуме есть инфа и подробности)
у меня пищевое окно 4-5 часов т.е. 19/5 ,20/4
еда начинается после обеда ,тренировки с утра натощак и в связи с работой - ночью.

Хотела спросить, не Лингейз ли, но уже вижу ответ.

Кстати, "у нас на форуме" не один участник опробовал, а один - вот только-только "слез".

Лен, давно на нём? Я присматривалась, но у нас что-то никто на нём долго не продержался... Правда, только парни пробовали и вроде как Дрелька интересовалась...


Ну вот я уже почти 4 набрала... Не могу сказать, что прям заплыла страшно, хотя бока конечно появились, в сравнении с сентябрем. Вопрос, конечно, что из этого останется при весеннем жиросливе - тоже сомневаюсь, что очень много..... ((

Дима на УД 2.0 наборе вроде как неплохо именно сухую ММ приращивал, ну, с минимальной ЖМ, но мне с тренировками не увязать УД2 никак(

с сентября просто вошла в режим 16/8 но была НУ( этот месяц как за результативный не беру,сливала воду)
с октября уже и угли и приемлимый калораж,т.е. два месяца..
не знаю какие трудности могут возникнуть чтобы не продержаться... меня устраивает полность,а если окно в 8 часов то не успеешь и проголодаться толком))
тренируюсь натощак уже год,опятьже для меня это лучший вариант,после еды желание поваляться)

и еще не маловажно ,порция меньше 500 кк для меня не еда,ну поклевать...
в силу пока небольшого калоража выходит 700/450/450 (примерно) первый прием может выйти 1000 кк,т.к. аппетит приходит во время еды))) БЖУ ем вместе.

п.с. в дневники заглядывала,лингейз не заметила ни у кого.. пропустила наверно

насчет набора с минимальным жиром..
собственно Лингейз для этого и задуман,как и для потдержки низкого % ЖМ
да,рост будет медленный но качественный.. мне хватило одной сушки чтобы понять всю прелесть набор и слива.. как горит мясо и как это наверстывать потом... ну его)) я не тороплюсь ,пусть будет качественней

Макс точно пробовал, а Володя (Рассомаха) только что с него сошёл. Но там я понимаю проблему: там калораж под 3500, а это сложнее впихнуть в 3-4 приема пищи
У Макса не помню, почему не пошёл... А может и пошёл, но просто УД больше под душе?
На наборе иначе и нельзя.
Мне это понятно и близко...

Хм. Пойду-ка ещё почитаю.

по ощущениям я сохну) разделять в таком режиме просто невозможно, если брать сушку соревновательную,возможно придется менять .


есть группа в вк.. именно девочки набирающие едят 2200-2500кк за 2-4 часа окно- не больше
еще один + на ПГ ешь больше чем на обычном наборе а жира набирается меньше ..
у меня было много причин этого выбора (саааамый приоритет это поднять калораж без прибавки в весе.. так у меня еще и жирок ушел)
я очень много инфы подчерпнула с ЖФ,в теме уже 300 страниц,но можно потратить несколько дней
я возьму смелость и скажу ,что для сухого набора ПГ панацея))УД не рассматриваю,слишком жесткая привязка ко всему,а после У.Д.ЖЖ многих распирает нехило,чуть расслабишься и все силы коту под хвост.
все разумно и период голода (он же жиротоп) и рефид в дни силовых(гликогеновое депо)
и вообще все вызывает доверие.

кстати видела ребят кто набирает,такой калораж,справляются вроде